半脊椎扭轉(zhuǎn)——直角坐姿——吸氣屈右膝旅掂，將右膝放于左膝的外側(cè)悲龟，腳掌踩實地板，左腳尖回勾又固。呼氣右手放于臀部的外側(cè)仲器，左手屈手肘抵制于右膝的外側(cè)，吸氣腹...

陰瑜伽————調(diào)息——我們將瑜伽磚放在墊子上仰冠，將臀部坐在瑜伽磚上乏冀，雙腳以舒適的坐姿盤坐，用手撥開臀部的肌肉向外向上提洋只，使坐骨壓實瑜伽磚辆沦，雙手反轉(zhuǎn)...

通過這周的學習，讓自己學到了很多方面的知識识虚，老師講了很多體式肢扯，從開始學的時候，不知道如何去組織語言担锤，通過老師的講解蔚晨，分析，同學的示范肛循，讓我有更進...

放氣式+鴕鳥式——經(jīng)期的會員不做铭腕，保持在山式站姿，山式站姿開始——雙腳分開約比肩寬多糠，腳尖稍外展累舷，呼氣雙手經(jīng)體前向上舉過頭頂，掌心向前夹孔，吸氣以髖為...

后仰支架式（反向棒式）——直角坐姿勢開始——吸氣雙手向后分開約比肩寬笋粟，距離臀部一個半手掌的距離怀挠，手指指向正前方，呼氣雙腳腳尖回勾害捕，腳跟用力往下往...