山式站姿 需改進：五指沒并攏 小腿有超伸 肋骨有突出

1痛单、雙腳分開3倍肩寬，腳尖朝正前方汤求，雙腳內(nèi)延平行，左腳內(nèi)旋30度严拒，右腳尖外旋60度扬绪，腳跟內(nèi)旋30度，右大腿肌肉外旋裤唠，膝蓋對腳尖 2挤牛、雙手扶髖，大...

體式進入 1种蘸、山式準(zhǔn)備 2墓赴、右腳向后竞膳，雙腿前后距離2倍肩寬，左右距離與肩同寬诫硕，右腳腳尖朝前坦辟，也可以向外打開15度，骨盆中正對正前方 3章办、雙手扶髖...

進入體式 1.四肢伸展式準(zhǔn)備 2.呼氣，身體向左側(cè)伸展藕届，左手握住腳踝位置挪蹭，右手屈肘扶髖 3.向上轉(zhuǎn)動軀干，保持軀干兩側(cè)對等的延展 4.轉(zhuǎn)動頭部向...

戰(zhàn)斗1 1式 一.進入體式 1.山式站姿休偶，保持自然的呼吸嚣潜，雙腿打開三倍肩寬，腳尖指向正前方椅贱，腳掌內(nèi)沿平行，左腳內(nèi)旋30°只冻，右腳外旋60°腳跟內(nèi)旋...

三角伸展式 進入體式 1.雙腳分開庇麦，三倍肩寬，兩腳內(nèi)沿平行喜德，腳趾尖指向前方山橄，左腳尖內(nèi)收30度，右腳尖外旋60度舍悯，腳后跟對準(zhǔn)足弓航棱，穩(wěn)定重心。 2....

鳥王式 山式進入萌衬，雙手扶髖饮醇，肘關(guān)節(jié)向后，打開胸 2. 呼氣秕豫，屈膝向下蹲朴艰，低頭看下雙腳，膝關(guān)節(jié)不要超過腳尖 3. 抬右腿向上混移，纏繞左腿祠墅，右腳尖纏繞...