肱二激活 具體就是拿兩個(gè)很輕的啞鈴纺裁，夾緊大臂空入，以肘關(guān)節(jié)為軸點(diǎn)轉(zhuǎn)動(dòng)斋射。直到手臂到了90度辙培。這個(gè)動(dòng)作比較簡單朝抖，但是要注意到挺直腰背糊闽，收緊核心梳玫。 龍門架...

激活健身房新進(jìn)了一批保加利亞牛角包。首先右犹，手部穿過黑色袋子握住兩邊提澎，雙腳與肩同寬，左右甩念链，然后開始越過肩膀利用慣性做環(huán)繞動(dòng)作盼忌。記住肩膀不要用力，...

教練說肩部和肱二頭肌可以一起練掂墓，胸部和肱三頭肌一起練谦纱。 啞鈴臥推 首先將啞鈴垂直地放在膝蓋上，然后大臂夾緊君编，身體蜷縮跨嘉，向后躺下，利用慣性將啞鈴帶...

熱身：wallsit這個(gè)很簡單其實(shí)啦粹，我做了兩組偿荷，教練說動(dòng)作可以讓我的腿部膝蓋附近的滑液增加。 另外就是用保持平衡的方法固定住一只腳唠椭，然后四處搖晃...

拉胸器 坐直跳纳，背部緊靠坐包，手臂要有彎曲度贪嫂，不用伸直寺庄。收緊腹部，用胸部的力量先前拉力崇，拉到雙手回合斗塘。肩膀是下沉中立的，下沉以后肩胛骨往后夾緊亮靴。注意...

最后一次上課了，說真的有點(diǎn)舍不得茧吊，磊哥來負(fù)責(zé)上贞岭，他說以后有什么想學(xué)的都可以叫他八毯。 第一個(gè)動(dòng)作是箭步蹲，要領(lǐng)是將重點(diǎn)放在兩腿之間瞄桨，一條腿伸向前话速，但...

今天鍛煉的是腹部，首先在健身房使用了繩索來熱身芯侥，注意做的時(shí)候下蹲的同時(shí)要俯下身子泊交，向前俯低一點(diǎn)。然后一組平板支撐（腹部往下一點(diǎn)柱查，頭和腳部往外延伸...

今天繼續(xù)練習(xí)肩部廓俭，首先第一個(gè)動(dòng)作是啞鈴上提，還是大腿75度物赶，身體45度白指，肩部下沉,手肘往前，下來的時(shí)候略為夾緊酵紫，可以測身看著鏡子。目標(biāo)肌肉是中前...

今天是第12節(jié)課错维，還剩下2節(jié)課奖地，但是磊哥說免費(fèi)多教一節(jié)也沒關(guān)系。這是趙子康的課啊赋焕，他一分錢都不會(huì)賺参歹。他真的太好人了。 首先第一個(gè)動(dòng)作是杠鈴俯身上...