堅(jiān)持鍛煉了一段時間赎瑰，很多小胖妞也稍微瘦了點(diǎn)王悍，對著鏡子自戀到停不下來，可是過了一段時間卻發(fā)現(xiàn)——毫無長進(jìn)乡范！這是怎么肥回事Ｅ涿！晋辆！明明都勤勤懇懇運(yùn)動節(jié)食渠脉，你怎么說停就停了？之后才知道原來是遇到了傳說中的瓶頸期瓶佳。
很多小姐姐反應(yīng)運(yùn)動減肥初期芋膘，往往效果較好，體重下降較為明顯霸饲；但是到了中后期为朋，大家多少都會碰到體重不上也不下的一個穩(wěn)定階段，有人稱之瓶頸期厚脉，碰到減肥瓶頸期怎么辦习寸？來看看瘦身達(dá)人的3個小妙招吧！
調(diào)整運(yùn)動量
大部分肥胖者不愛運(yùn)動傻工，運(yùn)動能力也相對較差霞溪，有的甚至除了短暫步行外沒有運(yùn)動可言。因此在運(yùn)動減肥初期中捆，非常簡單的運(yùn)動方式鸯匹，就能讓肥胖者達(dá)到運(yùn)動減肥的靶心率，如快步走或踏步操等泄伪。
在進(jìn)行一段時間的運(yùn)動后殴蓬，肥胖者的運(yùn)動能力增強(qiáng)，運(yùn)動系統(tǒng)開始協(xié)調(diào)起來蟋滴，做各種身體運(yùn)動時更加省力染厅，做相同的運(yùn)動痘绎，能量消耗較早期減少。
針對此種情況肖粮，減肥達(dá)人說简逮，應(yīng)該適當(dāng)增加運(yùn)動強(qiáng)度，以應(yīng)對身體對運(yùn)動強(qiáng)度的適應(yīng)尿赚，如快走轉(zhuǎn)為慢跑等，最重要的是要讓心率達(dá)到既定的靶心率蕉堰。
注意飲食
隨著運(yùn)動的持續(xù)凌净，肥胖者的體重會有一定的下降，特別是在早期屋讶。減肥期間的能量攝入一部分參考基礎(chǔ)代謝冰寻，而計(jì)算基礎(chǔ)代謝的參數(shù)之一是體重。如果體重降低了皿渗，基礎(chǔ)代謝相應(yīng)也會減少斩芭，飲食的能量攝入也應(yīng)該減少。
小編提醒大家乐疆，在遇到減肥瓶頸時划乖，可以再核對一下食譜，是否能量攝入已經(jīng)超出了既定的標(biāo)準(zhǔn)挤土，以最新的體重來重新制定食譜琴庵。
保證充足的睡眠
減肥瓶頸期不要急功近利，過于勉強(qiáng)自己可能會適得其反仰美，勞逸結(jié)合才是最佳選擇迷殿。要使肌體得到恢復(fù)，必須有足夠的休息咖杂。此外庆寺，高強(qiáng)度運(yùn)動后應(yīng)休息，使身心得到放松诉字，以便有更飽滿旺盛的精力懦尝。
健身減肥的三要素：科學(xué)鍛煉、合理飲食和充分休息相輔相成奏窑，缺一不可导披，惟有掌握好這"三要素"，才能獲得成功哦埃唯！祝大家都能健康生活撩匕，練出好身材~
