如何才能讓自己瘦呢信殊？怎么樣才能讓自己瘦呢？過年大魚大肉汁果，肚子又多出了一層「游泳圈」涡拘，更要命的是，還剩不到倆月据德，你就要脫下厚外套鲸伴，沒法「偽裝」了。
? ? 是時候還債了晋控！燃燒你的卡路里汞窗，減掉你的大肚腩！首先還是要強調(diào)：不存在局部減肥赡译，但針對性的腹部動作仲吏，能夠幫你更快地緊致腹部，搭配有氧運動，事半功倍裹唆。道理都懂誓斥，真正實操起來，絕大多數(shù)人都練錯了许帐。
錯誤一：皮皮蝦式仰臥起坐
腰部不貼地劳坑，雙手抱在腦后，整個上半身都卷成了皮皮蝦成畦，雙腳離地……隨隨便便就能指出四個錯誤距芬。
效率低不說，又傷腰又傷頸椎循帐，簡稱「自殺式仰臥起坐」框仔。
錯誤二：白費力氣式空中自行車
又是一個被誤會的國民動作，號稱踩一踩就能瘦腰又瘦腿拄养。
踩得上氣不接下氣离斩，是不是自我感覺良好，似乎腹肌呼之欲出……
打住打妆衲洹跛梗！這個動作練腿練腰，就是不練腹肌棋弥。
錯誤三：俄羅斯瘋狂轉(zhuǎn)體
正確的俄羅斯轉(zhuǎn)體核偿，需要全程挺直背部，不能弓背嘁锯，身體保持穩(wěn)定宪祥，不能來回晃動。
本身是好動作家乘，但對于普通人來說蝗羊，一上來就練這么高難度的動作，身體核心不能保持穩(wěn)定仁锯。
弓背耀找、身體晃動、動作變形……做著做著就成了小哥哥這樣业崖。
錯誤四：翻滾吧反向卷腹
這不是在練腹肌野芒，這是再練翻跟斗。
腹部肌肉力量不夠双炕，腰部肌肉就會代償狞悲，你會發(fā)現(xiàn)，練著練著腰特別疼妇斤。
看著就腰疼摇锋。
看著大家這么努力丹拯，卻都做錯了，也難怪不少人練完后荸恕，腰疼乖酬、脖子疼、大腿疼……全來了融求，真的好心疼咬像。
沒關(guān)系，今天小哥哥就教大家 5 個正確的練腹肌動作生宛，保證簡單易學又有效县昂。
動作一：枕頭卷腹
要點：
平躺在瑜伽墊上，膝蓋自然彎曲茅糜；
把枕頭（或者泡沫軸）放在腳后夾緊七芭，雙手放在耳旁素挽；
慢慢卷起上半身蔑赘，下半身始終貼地；
起身時吐氣预明，放下時吸氣缩赛，全程腳不要離地。在腳后墊個枕頭撰糠，可以更好地幫你固定雙腳酥馍，保證雙腳不離地。
動作二：死蟲子
要點：
平躺在瑜伽墊上阅酪，腰部緊貼地面旨袒；
雙臂打開伸直，指向天花板术辐，雙腿彎曲成 90 度砚尽；
吸氣，將左腿和右手一起伸直平放辉词，不要著地必孤；
呼氣，用腹部力量將伸直的腿和手抬回起始位置瑞躺；
換另一邊重復動作敷搪。
「死蟲子」可以很好地刺激核心肌肉，嘗試適當放慢速度幢哨，訓練效果更好喔赡勘。
動作三：坐姿轉(zhuǎn)體
要點：
雙腳平放在瑜伽墊上，膝蓋自然彎曲捞镰；
背部挺直闸与，和大腿呈 45 度角顽悼；
雙手合十，在身體兩側(cè)小幅度來回擺動几迄。
俄羅斯轉(zhuǎn)體的簡化版蔚龙，雙腳放在平面能幫你穩(wěn)定核心，更適合初學者練習映胁。
雙手的擺動幅度不需要太大木羹，在 120 度內(nèi)來回就可以，骨盆不要隨著身體晃動解孙。
動作四：椅子抬腿卷腹
要點：
把雙腳架在椅子上坑填，雙手放在耳旁；
腰部全程保持貼地弛姜，做卷腹動作脐瑰。
同樣，雙腳放在椅子上廷臼，可以更好地穩(wěn)定核心苍在，讓你在練習時身體保持穩(wěn)定，更專注于腹肌發(fā)力荠商。
動作五：仰臥觸腳尖
要點：
抬起雙腿和身體呈 90 度夾角寂恬；
嘗試用雙手去碰觸腳尖；
一共 5 個動作莱没，每個動作 15～20 次為一組初肉，每天做三到四組。
腹肌不是一天練成的饰躲，跟著小哥哥牙咏，每天練習 10 分鐘，練好基本功嘹裂，再挑戰(zhàn)高難度的動作也不遲妄壶。
記得配合有氧運動，把包裹在腹肌上的脂肪減掉焦蘑，你就離馬甲線不遠啦~
? 今天來姨媽的第二天盯拱，身體比較累，但我依然告訴自己要堅持例嘱。找上幾把尺子狡逢，向著小蠻腰奮斗努力。早餐吃的正常拼卵，午飯回娘家吃到了久違的筍干和豇豆干奢浑，果然母親是大愛，永遠惦記著我的喜好腋腮。下午去鄉(xiāng)下看了套房子雀彼，今天超過了萬步壤蚜。不錯不錯，揉腹運動過會堅持完成徊哑，早餐沒有吃粥和飯袜刷，青菜湯配饅頭。飲食還要再調(diào)整莺丑。
