這段時(shí)間一直在讀《非暴力溝通》咏花，今天讀的主題是：從“情感的奴隸”到“生活的主人”，結(jié)合趙周老師的RIA便簽方法阀趴，跟大家分享一下學(xué)習(xí)體會(huì)昏翰。
原文如下
從“情感的奴隸”到“生活的主人”
對(duì)于大多數(shù)的人來說，個(gè)人成長一般會(huì)經(jīng)歷三個(gè)階段刘急。
第一階段：“情感的奴隸”
在這個(gè)階段棚菊，我們相信自己需要為他人負(fù)責(zé)——讓他人快樂是我們的義務(wù)。如果別人不高興，我們就會(huì)感到不安，覺得自己有責(zé)任做點(diǎn)什么亥曹。此時(shí)向挖，我們特別容易把親人看作是負(fù)擔(dān)。
顯然，這會(huì)傷害到彼此的關(guān)系。我常聽人這樣談?wù)撚H密關(guān)系：
“我真的害怕與人親近。每次看到伴侶處于痛苦之中冒滩，我就極為沮喪，感到窒息浪谴，甚至認(rèn)為自己是一個(gè)囚犯开睡。于是，我就想盡快擺脫這段關(guān)系苟耻∑悖”許多人認(rèn)為，愛情就是犧牲自己來滿足愛人的需要凶杖。剛談戀愛時(shí)胁艰，他們對(duì)戀人的關(guān)心是自發(fā)的。那時(shí)智蝠，彼此的相處是那么地愜意腾么、融洽和美好。然而杈湾，隨著關(guān)系變得“嚴(yán)肅”解虱，他們開始認(rèn)為自己有責(zé)任讓情人過得開心。于是漆撞，愛情開始沉重起來殴泰。
一旦面臨這樣的情形于宙，我就會(huì)承認(rèn)：“在戀愛中，我無法忍受喪失獨(dú)立性艰匙。如果戀人過得很糟糕限煞，我就會(huì)認(rèn)為自己做得不夠抹恳。我可能會(huì)由于不堪重負(fù)而提出分手员凝。”然而奋献，如果意識(shí)不到感受的根源在于自身健霹，我可能就會(huì)指責(zé)戀人：“你太依賴我了，我能力有限瓶蚂，我們分手吧糖埋！”此時(shí)，如果我的朋友能夠傾聽我的痛苦窃这，她也許會(huì)說：“你認(rèn)為你必須照顧好我瞳别。這讓你覺得自己失去了自由，是嗎杭攻？”如果她反過來指責(zé)我：“我的要求過分了嗎祟敛？”那么，我們的關(guān)系很可能就會(huì)陷入僵局兆解，甚至難以為繼馆铁。
第二階段：“面目可憎”
在這個(gè)階段，我們發(fā)現(xiàn)锅睛，為他人的情緒負(fù)責(zé)埠巨，犧牲自己迎合他人，代價(jià)實(shí)在很大现拒。想到日子過得這么憋屈辣垒，我們可能會(huì)很惱怒。此時(shí)印蔬，如果遭遇他人的痛苦勋桶，我們可能就會(huì)無動(dòng)于衷：“這是你自己的問題！和我有什么關(guān)系扛点？哥遮！”雖然不再愿意為他人負(fù)責(zé)，但我們還心存疑慮陵究。因此眠饮，我們的態(tài)度也就顯得生硬。
有一次铜邮，一位女士在研討班的休息時(shí)間興奮地說仪召，她很高興認(rèn)識(shí)到自己也曾是“情感的奴隸”寨蹋。研討班重新開始后，我建議大家做一個(gè)活動(dòng)扔茅。這位女士堅(jiān)決地說：“我想做點(diǎn)別的已旧。”我意識(shí)到召娜，她在捍衛(wèi)她選擇的自由——即使她的選擇會(huì)與其他人的需要相沖突运褪。
于是，我就問她：“你想做點(diǎn)別的玖瘸，即使那會(huì)與我的需要相沖突秸讹？”她想了想，然后結(jié)結(jié)巴巴地說：“是……嗯……不是雅倒×Ь鳎”她的困惑反映了表達(dá)自己的需要只是個(gè)人成長的一個(gè)階段。
這里蔑匣，我想講講我女兒瑪拉的經(jīng)歷劣欢。她以前是個(gè)“有禮貌的小女孩”，對(duì)別人的要求裁良，總是百依百順凿将。她習(xí)慣于委屈自己來迎合他人。注意到這個(gè)情況后趴久，我想鼓勵(lì)她大膽地說出心里話丸相。當(dāng)我告訴她我的看法，她哭了彼棍。她很無奈地說：“但是灭忠，爸爸，我不想讓任何人失望座硕！”我回答說弛作，真誠待人比委曲求全更為可貴。如果別人感到不安华匾，我們可以認(rèn)真地傾聽映琳，但無須責(zé)備自己。
不久以后蜘拉，我就發(fā)現(xiàn)瑪拉有了變化萨西。有一次，她學(xué)校的校長打電話給我旭旭。他告訴我谎脯，他在學(xué)校和瑪拉說“校內(nèi)不能穿牛仔褲”，瑪拉沒好氣地回答“見鬼去吧持寄，你”源梭。我很高興娱俺，瑪拉終于能夠說出心里話。當(dāng)然废麻，她還要學(xué)著尊重他人的需要——我相信荠卷，這只是時(shí)間問題。
第三階段：“生活的主人”
在這個(gè)階段烛愧，我們樂于互助油宜。我們幫助他人，是出于愛屑彻，而不是出于恐懼验庙、內(nèi)疚或慚愧。那是自由而快樂的行為社牲。此時(shí)，我們意識(shí)到悴了，雖然我們對(duì)自己的意愿搏恤、感受和行動(dòng)負(fù)有完全的責(zé)任，但無法為他人負(fù)責(zé)湃交。我們還發(fā)現(xiàn)熟空，人與人相互依存，損人無法真正利己搞莺。非暴力溝通正是想幫助我們既表達(dá)自己息罗，又關(guān)心他人。
我的理解
上述片段告訴我們個(gè)人成長的三個(gè)階段才沧，如何從“情感的奴隸”變成“生活的主人”迈喉，以幫助我們既表達(dá)自己，又關(guān)心他人的效果温圆。
對(duì)于大多數(shù)人來說挨摸，個(gè)人成長一般會(huì)經(jīng)歷三個(gè)階段：（1）“情感的奴隸”——我們認(rèn)為自己有義務(wù)使他人快樂；（2）“面目可憎”時(shí)期——此時(shí)岁歉，我們拒絕考慮他人的感受和需要得运；（3）“生活的主人”——我們意識(shí)到，雖然我們對(duì)自己的意愿锅移、感受和行動(dòng)負(fù)有完全的責(zé)任熔掺，但無法為他人負(fù)責(zé)。與此同時(shí)非剃，我們還認(rèn)識(shí)到置逻，我們無法犧牲他人來滿足自己的需要。
要做好這項(xiàng)工作努潘，需要做好以下三步工作：
第一步：覺察自己诽偷。覺察自己處于三個(gè)階段的哪一個(gè)階段坤学，分清自己是處于“情感的奴隸”、“面目可憎”报慕、“生活的主人”中的哪個(gè)階段至關(guān)重要深浮，以便下步有明確的提升、改進(jìn)途徑和相應(yīng)措施眠冈。
第二步：提升自己飞苇。個(gè)人成長一般會(huì)經(jīng)歷三個(gè)階段，但并不是一成不變的蜗顽，如果你處在第一階段布卡，你可以通過途徑直接提升到第三階段，也可以慢慢成長至第二階段后再晉升到第一階段雇盖。提升自己的途徑是學(xué)習(xí)忿等，可以向書本學(xué)、向?qū)嵺`學(xué)崔挖。
第三步：不被情緒左右贸街。做一個(gè)不以物喜、不以己悲的人狸相，不要被外界情緒所干擾薛匪，盡量保持內(nèi)心情緒平穩(wěn)，不受他人左右脓鹃。
這種方法適用于對(duì)自己情緒有覺察能力的人逸尖，情緒反復(fù)無常的人不適用此方法。
我的經(jīng)驗(yàn)
剛參加工作的時(shí)候瘸右，剛從學(xué)校畢業(yè)娇跟，處世經(jīng)驗(yàn)不足，非常在于周邊同事尊浓、領(lǐng)導(dǎo)對(duì)自己的“評(píng)價(jià)”逞频，有時(shí)做了一件本來沒有錯(cuò)的事情，但是因?yàn)樾畔⒉粚?duì)稱栋齿，被同事誤解苗胀，更為要命的是，這位同事還大肆宣揚(yáng)自己的各種“不是”瓦堵，給自己的工作和生活帶來不小的麻煩基协，感覺自己活生生的“情感的奴隸”。隨著時(shí)間的推移菇用，見過的事情澜驮、經(jīng)歷的事情多了以后，變得突然豁然開朗惋鸥，不再為情緒所干擾或控制杂穷，走自己的路悍缠，讓別人去說吧，突然變成了自己的座右銘耐量，不再在意別人對(duì)自己的看法飞蚓，無所謂，別人愛怎么想就怎么想廊蜒，終于把自己活成“生活的主人”趴拧。
反思
做得好的地方：剛開始，情緒容易受外界影響山叮，在意別人的看法著榴、評(píng)價(jià)。
做得不好的地方：隨著經(jīng)歷的迭代屁倔，認(rèn)知升級(jí)脑又，看淡了一些事情，情緒不再被他人牽著鼻子走汰现。
我的目標(biāo)與行動(dòng)
目標(biāo)：堅(jiān)持鍛煉身體挂谍，堅(jiān)持學(xué)習(xí)，保持良好的心態(tài)瞎饲，做生活的主人。
我的行動(dòng)：
第一步：覺察當(dāng)下炼绘。根據(jù)目前幾年的生活嗅战、工作情況，現(xiàn)在對(duì)外界已經(jīng)逐漸看淡了俺亮，不去參與內(nèi)卷的事情驮捍，主動(dòng)遠(yuǎn)離消極的事情，總體來看脚曾，自己已經(jīng)可以達(dá)到“生活的主人”這一階段东且。
第二步：保持提升。保持樂觀積極的心態(tài)本讥，通過持續(xù)地健身珊泳、不斷地讀書，在身心方面給自己打造一個(gè)健康的體魄拷沸，為自己保持積極心態(tài)創(chuàng)造寬松的外部環(huán)境色查。
第三步：遠(yuǎn)離抱怨。遠(yuǎn)離消極的事情撞芍，遠(yuǎn)離消極的情緒秧了，遠(yuǎn)離抱怨，保持陽光心態(tài)序无，不要讓自己的心態(tài)受外界操控验毡。
獎(jiǎng)懲：發(fā)現(xiàn)自己抱怨一次衡创，懲罰自己第二天早上不得吃早飯，直到不抱怨為止晶通。
