R（原文片段）應(yīng)用不賴(lài)床的技術(shù)，我們?cè)谕砩纤X(jué)前要做到以下幾項(xiàng)工作：
1.確定靠譜的起床時(shí)間臀蛛。（每天晚上睡覺(jué)之前刊殉，我們都有必要評(píng)估一下自己的現(xiàn)實(shí)情況和感受，思考第二天幾點(diǎn)起床比較合適炮车。給自己設(shè)定的起床時(shí)間不能是憑空下決心舵变，不能是壓力巨大酣溃，得是自己真心打算的起床時(shí)間，這樣才會(huì)靠譜纪隙。）
2.?根據(jù)確定的時(shí)間設(shè)置好wake和up鬧鐘赊豌。（wake鬧鐘的時(shí)間應(yīng)設(shè)定在期望的起床時(shí)間前3分鐘，它的聲音要輕柔绵咱，以便喚醒你碘饼。up鬧鐘要設(shè)定在期望的起床時(shí)間，它的聲音要夠震撼悲伶，震撼到足以吵到你的家人艾恼、舍友和鄰居。它的作用是迫使你不需要毅力地離開(kāi)床麸锉，所以钠绍，up鬧鐘一定要擺放在你必須下床才能夠得著的地方。）
3.為清醒行動(dòng)做準(zhǔn)備花沉，讓他們更容易發(fā)生柳爽。一些學(xué)員把up鬧鐘直接放在衛(wèi)生間，這樣關(guān)了鬧鐘立即刷牙洗臉碱屁，還有些學(xué)員晚上就把水倒好泻拦，擺在up鬧鐘旁邊，關(guān)掉鬧鐘后直接灌肚子忽媒。
4.安排好第二天早起后要做的事情争拐，甚至應(yīng)該在頭腦里提前過(guò)一遍要做的事情。
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I：知道自己有賴(lài)床的毛病晦雨，對(duì)癥治療的辦法有幾種：
1架曹、不能盲目的早起，根據(jù)自己睡前的情況確定合理的起床時(shí)間闹瞧；2绑雄、設(shè)定不同目的的鬧鐘，最好能夠適當(dāng)早一點(diǎn)奥邮，用輕柔的音樂(lè)喚醒自己的意識(shí)万牺，然后再用吵鬧”的鬧鐘來(lái)讓自己起床，為了避免自己困意太強(qiáng)不想起床的念頭太大洽腺，最好把鬧鈴鬧鐘放在安全的位置脚粟。3、起床鬧鐘放在洗臉池等地蘸朋，起來(lái)關(guān)鬧鐘的時(shí)候洗臉有助于自己快速清醒核无；4、在頭腦中預(yù)演一下第二天起床后要做的事情藕坯，起床就按照這個(gè)程序活動(dòng)团南，有助于減少賴(lài)床的幾率噪沙。
A1
一度，我是起床困難戶(hù)吐根。尤其是在周末的時(shí)候正歼，周六孩子有跆拳道，我沒(méi)事兒拷橘，就變成了我睡醒了一看時(shí)間朋腋，哎呀，六點(diǎn)多膜楷，早著呢旭咽，再睡一會(huì)兒，再一睜眼赌厅，呀七點(diǎn)半了穷绵，磨蹭磨蹭就八點(diǎn)了，快晚了特愿，扔十塊錢(qián)給娃就讓她自己出去吃早餐了仲墨。然后自己內(nèi)疚，哎呀揍障，我這個(gè)后媽一樣的親娘啊目养，到底是有多懶啊。
A2
周六是周末毒嫡，不用趕7:30的班車(chē)癌蚁，所以還是應(yīng)該定個(gè)鬧鐘，但是不能是通常六點(diǎn)的鬧鐘兜畸，而應(yīng)該是定在七點(diǎn)十分左右努释，鈴聲是舒緩的放松音樂(lè)；
鬧鐘采用延時(shí)——5分鐘沒(méi)有動(dòng)靜咬摇，10十分鐘后再響伐蒂。同時(shí)再設(shè)定一個(gè)周日7點(diǎn)25的鬧鈴，鈴聲跟前一個(gè)不一樣的刺耳吵鬧音肛鹏。
寫(xiě)完便簽后就把這兩個(gè)鬧鈴在5分鐘內(nèi)設(shè)好
