R（原文片段）應(yīng)用不賴床的技術(shù)，我們在晚上睡覺前要做到以下幾項(xiàng)工作：
1.確定靠譜的起床時(shí)間构舟。（每天晚上睡覺之前灰追，我們都有必要評估一下自己的現(xiàn)實(shí)情況和感受，思考第二天幾點(diǎn)起床比較合適狗超。給自己設(shè)定的起床時(shí)間不能是憑空下決心弹澎，不能是壓力巨大，得是自己真心打算的起床時(shí)間努咐，這樣才會靠譜苦蒿。）
2.根據(jù)確定的時(shí)間設(shè)置好wake和up鬧鐘。（wake鬧鐘的時(shí)間應(yīng)設(shè)定在期望的起床時(shí)間前3分鐘渗稍，它的聲音要輕柔佩迟，以便喚醒你。up鬧鐘要設(shè)定在期望的起床時(shí)間竿屹，它的聲音要夠震撼报强，震撼到足以吵到你的家人、舍友和鄰居拱燃。它的作用是迫使你不需要毅力地離開床秉溉，所以，up鬧鐘一定要擺放在你必須下床才能夠得著的地方碗誉。）
3.為清醒行動做準(zhǔn)備召嘶，讓他們更容易發(fā)生。一些學(xué)員把up鬧鐘直接放在衛(wèi)生間哮缺，這樣關(guān)了鬧鐘立即刷牙洗臉弄跌，還有些學(xué)員晚上就把水倒好，擺在up鬧鐘旁邊蝴蜓，關(guān)掉鬧鐘后直接灌肚子碟绑。
4.安排好第二天早起后要做的事情俺猿，甚至應(yīng)該在頭腦里提前過一遍要做的事情。
I:任何事情只要合理安排好就會很容易形成習(xí)慣格仲。比如不賴床押袍，首先指定一個(gè)靠譜的自己可以做到或者稍微挑戰(zhàn)可以做到，然后指定工具鬧鐘來幫助自己完成任務(wù)凯肋，把起床后的活動和鬧鐘安排在一起也容易幫助完成任務(wù)谊惭，同時(shí)安排好第二天的工作也容易讓自己不賴床。
A1:我們很多時(shí)候都是知易行難侮东，關(guān)鍵是制定好完成任務(wù)方法和策略圈盔。以前我會讓自己每天回去陪孩子看30分鐘的書，前段時(shí)間有個(gè)電視劇《我的前半生》我就追劇好多天悄雅，沒有去陪孩子驱敲，后來就指定時(shí)間限制還有鬧鐘提醒，追劇時(shí)間也慢慢限制宽闲，有時(shí)候我們也是在從錯(cuò)誤中學(xué)習(xí)众眨，我們指定計(jì)劃是為了改變自己，不會是打垮自己容诬。
A2:我把每天晚上8點(diǎn)-9點(diǎn)安排給孩子娩梨，即使有微課，我也會選擇去爬樓览徒，即使孩子此刻在玩積木狈定，我也會自己在家看書，而不是選擇刷朋友圈聽微課习蓬。希望這樣的行為習(xí)慣慢慢影響孩子纽什，即使不需要親子閱讀，也希望這是一家人的閱讀時(shí)間友雳。我也會慢慢讓孩子慢慢管理自己稿湿，按時(shí)起床，按時(shí)睡覺押赊，生活越是有秩序饺藤，越是可以把每件事做好。
修改版:? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 不賴床的技術(shù):? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 1.確定靠譜的起床時(shí)間(評估自己的實(shí)際情況流礁，確定真心打算的起床時(shí)間) 2.根據(jù)確定好的時(shí)間確定wake 鬧鐘和up鬧鐘(up鬧鐘必須下床才能夠得著) 3.為清醒行動做準(zhǔn)備涕俗，比如把up鬧鐘放到衛(wèi)生間，這樣關(guān)了鬧鐘可以刷牙洗臉 4.安排好第二天早起要做的事情? ? ? ? ? A1:我之前也認(rèn)為應(yīng)該早起神帅，可以做很多事情再姑，發(fā)現(xiàn)堅(jiān)持很難，第一就是起床時(shí)間不靠譜找御，不管多晚睡都要求5點(diǎn)起床元镀，到點(diǎn)后就拿著手機(jī)玩不愿意起來绍填，還有就是手機(jī)鬧鐘放在床頭柜，一拿起來就看朋友圈之類的栖疑！沒有把早起的事情安排具體讨永，就是決定早起做早飯和看書，不愿意起時(shí)就想著買早餐遇革，可以晚上接著看卿闹。? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? A2:接下來計(jì)劃用這個(gè)方法試試? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 1.確定起床時(shí)間5:30，頭一天晚上11點(diǎn)之前睡覺(9點(diǎn)給孩子講故事萝快，9點(diǎn)半讓孩子按時(shí)睡覺)? 2.設(shè)置兩個(gè)鬧鐘5點(diǎn)的放在床頭柜锻霎，5點(diǎn)半的放在書房(不把家人吵醒) 3.早起后做點(diǎn)瑜伽運(yùn)動 4.把第二天早起的事情安排好:比如煮什么粥，包子還是炒菜揪漩，讀書具體內(nèi)容
