廣角式
禪坐于墊子上。雙腳向兩旁大大的打開见芹，打開到你的極限即可剂娄。
雙手落在體后，指尖推地玄呛，讓脊柱延伸阅懦，如果你的大腿內(nèi)側(cè)感覺會(huì)緊張，可以把你的雙腿收回一點(diǎn)點(diǎn)徘铝，在自己舒適的位置耳胎。腳尖回勾，腳趾朝向天花板方向惕它，背部再保持伸展一點(diǎn)怕午。
雙手來到體前，深吸氣淹魄，指尖帶動(dòng)你的脊柱慢慢的往前伸展郁惜，一點(diǎn)一點(diǎn)的向前伸展，讓脊柱伸展甲锡，胸腹往前兆蕉∮鸾洌可以的話，讓你的身體慢慢的往下虎韵，讓你的額頭去尋找地板方向半醉，到自己的極限處保持。
去感受大腿內(nèi)側(cè)肌肉的拉伸劝术，可以旺盛卵巢缩多，增強(qiáng)精力，矯正骨盆異常养晋，消除坐骨神經(jīng)痛衬吆。舒展髖部，保持關(guān)節(jié)的柔韌與靈活性绳泉，伸展腿部與腰部肌肉逊抡。
吸氣抬頭，手指推地零酪，讓上體慢慢回正冒嫡，雙手放松，雙手輕輕地拍打大腿內(nèi)側(cè)放松一下四苇。
