2.1 R原文

摘自圖書(shū)：《深度工作》

2.1.1 片段1：習(xí)慣化

習(xí)慣化

在《紐約時(shí)報(bào)》的同主題專欄中刊头，大衛(wèi)·布魯克斯（David Brooks）用更坦率的方式總結(jié)了這種現(xiàn)狀：“偉大的創(chuàng)造性頭腦如藝術(shù)家般思考钥平，卻如會(huì)計(jì)般工作”望伦。

這項(xiàng)策略提出如下的建議：要想使深度工作的效果最大化，就需要養(yǎng)成像前述的重要思想家一樣嚴(yán)格內(nèi)化的習(xí)慣暑始×苄洌卡羅和達(dá)爾文這類偉大的思想家養(yǎng)成習(xí)慣并非為了特立獨(dú)行伴鳖，而是因?yàn)樗麄児ぷ鞯某晒σ蕾囉诓粩噙M(jìn)入深度狀態(tài)的能力——如果不將大腦開(kāi)發(fā)到極限就不可能獲得普利策獎(jiǎng)或是孕育出宏大的理論节值。他們的習(xí)慣使過(guò)渡到深度工作狀態(tài)的阻力壓縮到最小，使他們能夠更輕松地進(jìn)入深度狀態(tài)并保持更長(zhǎng)的時(shí)間榜聂。如果他們等待靈感降臨之后再開(kāi)始認(rèn)真工作搞疗，成就很可能會(huì)大幅降低。

沒(méi)有哪一種深度工作習(xí)慣是絕對(duì)正確的——一種習(xí)慣是否合適取決于個(gè)人须肆，同時(shí)也取決于從事的項(xiàng)目類型匿乃。但是這里有一些所有高效習(xí)慣都應(yīng)注意的普遍問(wèn)題：

·你將在何處工作，工作時(shí)間多長(zhǎng)

你的習(xí)慣中需要指定一個(gè)深度工作的場(chǎng)所休吠。 場(chǎng)所可以是你正常辦公的地方扳埂，只需把門關(guān)上，桌子清理干凈（我有一位同事在處理有難度的問(wèn)題時(shí)瘤礁，習(xí)慣在辦公室門把手上掛一個(gè)酒店式的“不要打擾”標(biāo)簽）阳懂。如果可能的話，找到一個(gè)專門用于深度工作的場(chǎng)所——比如柜思，會(huì)議室或安靜的圖書(shū)館—這樣積極的效果會(huì)更加明顯（如果你在開(kāi)放式辦公室工作岩调，找一個(gè)深度工作處所就非常重要了）。不管你在何處工作赡盘，都要設(shè)定一個(gè)具體的時(shí)間框架号枕，將這個(gè)過(guò)程保持為一個(gè)離散型的挑戰(zhàn)，而非漫無(wú)盡頭陨享，無(wú)休無(wú)止葱淳。

·工作開(kāi)始之后你將如何繼續(xù)工作

你的習(xí)慣需要規(guī)則和程序，確保你的努力具有結(jié)構(gòu)性抛姑。 比如赞厕，你可以約定不準(zhǔn)使用任何網(wǎng)絡(luò)，或設(shè)定每20分鐘間隔產(chǎn)出的文字?jǐn)?shù)量定硝，以保持持續(xù)專注皿桑。 如果沒(méi)有這種結(jié)構(gòu)，你的頭腦就需要一遍又一遍地審視自己在深度工作期間應(yīng)該做什么蔬啡，不應(yīng)該做什么诲侮，需要不斷地評(píng)估自己的工作深度是否足夠。這些都是對(duì)意志力的不必要的浪費(fèi)箱蟆。

·你如何支持自己的工作

你的習(xí)慣要確保大腦能夠得到必要的支持沟绪，以便保持大腦在高深度水平下運(yùn)轉(zhuǎn)。 比如空猜，你可以設(shè)定以一杯上好的咖啡開(kāi)始工作近零，或是確保能夠獲得足夠的讓你保持能量的食物诺核，或是包含諸如散步之類的輕度活動(dòng)抄肖，幫助大腦保持清醒（正如尼采所說(shuō)：“只有散步中得到的想法才是有價(jià)值的”）久信。此類支持或許還包括環(huán)境因素，比如工作原材料整理得井并有條漓摩，使精力耗費(fèi)降到最低（如我們?cè)诳_的例子中看到的一樣）裙士。 要使你的成功最大化，就需要為自己進(jìn)入深度的努力提供支持管毙。與此同時(shí)腿椎，這種支持也需要系統(tǒng)化，這樣你才不會(huì)浪費(fèi)心理能量去理清某個(gè)時(shí)刻需要做什么夭咬。

這些問(wèn)題將幫助你打磨自己的深度工作習(xí)慣啃炸。 但是要記住，找到自己的習(xí)慣需要實(shí)驗(yàn)嘗試卓舵，因此要樂(lè)于去做南用。我向你保證這樣的努力是值得的：一旦你培養(yǎng)出正確的習(xí)慣，影響將極為深遠(yuǎn)掏湾。

深度工作是一件大事裹虫，不應(yīng)草率了事。 在深度工作周圍包裹復(fù)雜的（或許在外人看來(lái)很奇怪）習(xí)慣恰是對(duì)這種現(xiàn)實(shí)的接納—要設(shè)定結(jié)構(gòu)性融击，做出承諾筑公，使大腦能夠進(jìn)入專注狀態(tài)，這樣你才能開(kāi)始創(chuàng)造真正有意義的事情尊浪。

2.2 作業(yè)

【Step1：撰寫(xiě)草稿】

請(qǐng)根據(jù)以上材料匣屡，完成如下任務(wù)：

1. 【做】請(qǐng)?jiān)谠闹袆澇霰径蔚闹攸c(diǎn)句和重點(diǎn)詞，概括每一段的段落大意拇涤；

2. 【想】（提煉What捣作、How）請(qǐng)使用自己的語(yǔ)言概括作者給出了一個(gè)怎樣的方法，用來(lái)解決什么問(wèn)題工育；具體的步驟是怎樣的虾宇。

3. 【想】（提煉Why、Where）根據(jù)上述內(nèi)容如绸，思考作者認(rèn)為這一方法可以解決問(wèn)題的理由及該方法的使用條件和可能的場(chǎng)景嘱朽。

4. 【做】請(qǐng)將上述兩步的思考結(jié)果整理成本片段的I。

5. 【做】根據(jù)你寫(xiě)的I撰寫(xiě)本片段的A1和A2怔接。

【Step2：自測(cè)修改】

請(qǐng)參考以下注意事項(xiàng)搪泳，檢查并修改自己寫(xiě)完的I，將修改后的版本保存成作業(yè)提交扼脐。

□ I是用自己的語(yǔ)言表達(dá)的岸军，沒(méi)有大段的摘抄奋刽，邏輯清晰，文字精當(dāng)艰赞。

□ I是否包含了明確方法的具體步驟佣谐。

□ I是否包含了R里全部關(guān)鍵詞和關(guān)鍵句的意思，是否對(duì)原文相關(guān)的知識(shí)解讀準(zhǔn)確方妖。

□ A1的故事總結(jié)和A2的具體計(jì)劃狭魂，是否屬于片段要解決的問(wèn)題。

□ A1的故事總結(jié)党觅、A2的具體計(jì)劃雌澄，是否與I里提煉的方法步驟一致。

【注：Step1與Step2只是思路過(guò)程杯瞻，不是格式要求镐牺，在草稿中進(jìn)行即可。最終提交加工后完整的 I魁莉、A1睬涧、A2∨娉】

請(qǐng)從上面的兩個(gè)【R】宙地，挑選一個(gè)拆頁(yè)來(lái)寫(xiě)出你的:?

【I：用自己的話重述原文】

要求：符合I便簽的標(biāo)準(zhǔn)——詮釋、清晰逆皮、準(zhǔn)確宅粥、致用

（1）習(xí)慣化是什么（What）

“”習(xí)慣化”是卡爾·紐波特在《深度工作》一書(shū)中闡述的高效工作方法。

它至少包括三個(gè)內(nèi)涵：1电谣，習(xí)慣能夠減少阻擾我們進(jìn)入最佳工作狀態(tài)的阻力秽梅，讓我們能夠更快地進(jìn)入最佳工作狀態(tài)，且持續(xù)的時(shí)間也能夠更加長(zhǎng)久剿牺。如果運(yùn)用得當(dāng)企垦，我們就可以以此最大限度地發(fā)揮出自己的潛力。2晒来，幫助自己進(jìn)入深度工作狀態(tài)的習(xí)慣沒(méi)有優(yōu)劣钞诡、對(duì)錯(cuò)之分，但存在著幾點(diǎn)共性湃崩。3荧降，習(xí)慣化是可以主動(dòng)地、有意識(shí)地培養(yǎng)的攒读。

（2）習(xí)慣化的具體步驟（How）

1朵诫，指定一個(gè)可以進(jìn)行深度工作的場(chǎng)所,確定工作的時(shí)間長(zhǎng)度。場(chǎng)所可以根據(jù)自己的喜好而定薄扁，但應(yīng)該保證不會(huì)受到干擾剪返。

2废累，為工作時(shí)間確定好一定的規(guī)則，明確工作目標(biāo)脱盲。

3邑滨，為促進(jìn)自己進(jìn)入深度工作狀態(tài)的習(xí)慣提供刺激和支持。刺激和支持沒(méi)有優(yōu)劣宾毒、對(duì)錯(cuò)之分驼修，適合自己的，就是最好的诈铛。

（3）為什么要運(yùn)用習(xí)慣化的原理（Why）

習(xí)慣之所以重要，其實(shí)就在于一旦它被培養(yǎng)出來(lái)墨礁，就會(huì)變得自然而然幢竹，從而節(jié)約我們的時(shí)間和精力。比如恩静，如果一個(gè)學(xué)生養(yǎng)成了每天早晨背外語(yǔ)單詞的習(xí)慣焕毫，就會(huì)省去自己和監(jiān)管者的許多精力（否則，學(xué)生自己可能要糾結(jié)當(dāng)天是否背單詞驶乾，監(jiān)管者可能需要經(jīng)常扮演提醒者的角色等等）邑飒，并能夠依靠習(xí)慣的力量，將事情堅(jiān)持做下去级乐。與此相反的例子是：我們身處的環(huán)境一旦發(fā)生改變（比如說(shuō)出差）疙咸，如果需要做一些深度工作的話，通常都會(huì)感覺(jué)不那么順风科。其實(shí)撒轮，這是因?yàn)楣ぷ鲌?chǎng)所發(fā)生了改變，我們感覺(jué)“不習(xí)慣”的緣故贼穆。從習(xí)慣化的角度來(lái)看题山，就是缺少了一個(gè)自己習(xí)慣的工作場(chǎng)所。只有讓學(xué)習(xí)和工作習(xí)慣化故痊，才能夠?qū)⑽覀兊臐摿ψ畲笙薅鹊匕l(fā)揮出來(lái)顶瞳。因此，運(yùn)用習(xí)慣化的原理愕秫，培養(yǎng)出好的慨菱、高效的工作習(xí)慣，對(duì)于我們來(lái)說(shuō)豫领，是十分重要的抡柿。

（4）在那些場(chǎng)合可以使用習(xí)慣化的原理(Where)

1，做事情效率低下等恐，很難進(jìn)入工作狀態(tài)之時(shí)洲劣。

2备蚓，做事情有一定效率，但是想要追求最佳工作狀態(tài)之時(shí)囱稽。

3郊尝，想為某一件重要的事情，培養(yǎng)出一個(gè)新的好習(xí)慣之時(shí)战惊。

【A1：描述自己的相關(guān)經(jīng)驗(yàn)】

要求：符合A1便簽的標(biāo)準(zhǔn)——鮮活流昏、故事、對(duì)應(yīng)吞获、反思

這幾天里况凉，我在做拆書(shū)幫的作業(yè)之時(shí)，培養(yǎng)出了一個(gè)新的習(xí)慣各拷。即我在每次做作業(yè)刁绒，都會(huì)先泡一杯咖啡，然后坐到書(shū)桌前烤黍，打開(kāi)簡(jiǎn)書(shū)的“寫(xiě)文章”知市，將需要拷貝的學(xué)習(xí)內(nèi)容和作業(yè)要求復(fù)制進(jìn)去，然后再根據(jù)我需要完成的內(nèi)容去對(duì)應(yīng)一些教學(xué)內(nèi)容速蕊，或者是去琢磨指導(dǎo)教練前一天的點(diǎn)評(píng)內(nèi)容等嫂丙，最后再結(jié)合所有這些內(nèi)容，來(lái)完成作業(yè)规哲。這一流程習(xí)慣讓我感覺(jué)自己邏輯更加清晰跟啤，更加能夠集中精力，完成作業(yè)了媳叨。

通過(guò)今天的學(xué)習(xí)內(nèi)容腥光，我發(fā)現(xiàn)了這幾次做作業(yè)相對(duì)高效背后，有幾點(diǎn)是符合習(xí)慣化的原理的糊秆。

首先武福，我工作之時(shí)，書(shū)桌前這一場(chǎng)所痘番，是我的不二之選（選擇場(chǎng)所）捉片。第二，做作業(yè)之時(shí)的工作目標(biāo)總是十分明確的汞舱，那就是態(tài)度認(rèn)真地完成作業(yè)（目標(biāo)明確）伍纫。第三，我會(huì)在開(kāi)始著手之前昂芜，先沖泡一杯咖啡莹规，然后打開(kāi)簡(jiǎn)書(shū)的“寫(xiě)文章”，暗示自己泌神，要開(kāi)始做作業(yè)了（提供刺激和支持）良漱。除此之外舞虱，我現(xiàn)在做作業(yè)的流程更加符合自己的思維習(xí)慣了。而在此之前母市，我都覺(jué)得應(yīng)該先在方法論上面弄清楚矾兜，于是會(huì)先看視頻，再思考等等患久，結(jié)果看得有些稀里糊涂椅寺，寫(xiě)的時(shí)候還是不知道具體應(yīng)該怎么操作〗В肯定有其他小伙伴是以這種形式來(lái)進(jìn)行的返帕，但對(duì)于我來(lái)說(shuō)，卻感覺(jué)有些“不順”高镐。這也說(shuō)明溉旋，找到適合自己的習(xí)慣很重要。

在這一習(xí)慣當(dāng)中嫉髓，我可以改進(jìn)的是：在更加熟悉這一模式之后，可以關(guān)注一下完成作業(yè)所需要的時(shí)間邑闲。甚至還可以嘗試提供別的刺激和支持算行，看是否能夠更加高效地完成思考和書(shū)寫(xiě)。

【A2：我的應(yīng)用（目標(biāo)與行動(dòng)）】

要求：符合A2便簽的標(biāo)準(zhǔn)——目標(biāo)苫耸、行動(dòng)州邢、關(guān)聯(lián)、可控

目標(biāo)：在接下來(lái)的一個(gè)星期里褪子，每天進(jìn)行一個(gè)小時(shí)的日語(yǔ)翻譯訓(xùn)練量淌，每個(gè)小時(shí)完成3頁(yè)翻譯內(nèi)容。

行動(dòng)：

1嫌褪，指定一個(gè)可以進(jìn)行深度工作的場(chǎng)所,確定工作的時(shí)間長(zhǎng)度呀枢。

每天晚上9點(diǎn)到10點(diǎn)，坐在書(shū)桌前笼痛，做翻譯訓(xùn)練題目裙秋。

2，為工作時(shí)間確定好一定的規(guī)則缨伊，明確工作目標(biāo)摘刑。

要在9點(diǎn)差5分之前做好一切準(zhǔn)備（上完洗手間，沖泡咖啡刻坊，找出相關(guān)書(shū)籍枷恕，作業(yè)本等），期間不能做任何與學(xué)習(xí)無(wú)關(guān)的事物谭胚，不能刷手機(jī)徐块，當(dāng)然也不能使用任何社交軟件未玻。工作目標(biāo)是，完成3頁(yè)翻譯內(nèi)容蛹锰，若是沒(méi)有翻譯完深胳，就需要適度延長(zhǎng)時(shí)間，或者第二天找時(shí)間補(bǔ)上铜犬。

3舞终，為促進(jìn)自己進(jìn)入深度工作狀態(tài)的習(xí)慣提供刺激和支持。

1癣猾，想象一下敛劝，完成任務(wù)之后，自己能夠體驗(yàn)到的滿足感纷宇。2夸盟，在開(kāi)始學(xué)習(xí)之前，花2分鐘時(shí)間整理一下書(shū)桌像捶，讓自己感覺(jué)更有“工作狀態(tài)”上陕。3，在9點(diǎn)差5分前為自己泡一杯無(wú)糖咖啡拓春。