場景
曾強自控力無疑能讓我們的生活相對的更幸福一些火邓，明白其中的一些道理飞崖，會有助于我們曾強自控力烂叔。
生活中有太多太多的人沉浸于 游戲、刷劇固歪、看電子書蒜鸡、吃零食等等；而這其中的大部分人其實不是真的喜歡這些東西的牢裳，至少 不是真的喜歡長時間做這些事情逢防。 這是一個關(guān)于自控力的問題，沉迷常常 是自控力不足的結(jié)果蒲讯。同時忘朝，這些行為也是一個和拖延有關(guān)的問題，這些沉迷行為常常導(dǎo)致拖延判帮。
或者直接一點局嘁，自控的缺失 也會導(dǎo)致 拖延的行為，在某些情況下晦墙，這兩個問題其實是一個問題导狡。
不好意思的是，我也曾經(jīng)沉浸于刷劇偎痛，玩游戲旱捧，不過我正在擺脫或者說已經(jīng)擺脫了這些，所以來分享一下感悟 和一些見解。
科學(xué)實驗得出的道理
之所以叫科學(xué)道理枚赡，是因為下面的結(jié)論都是一些科學(xué)家 通過實驗和調(diào)查得出來的結(jié)論氓癌。此外 我思考之后也覺得符合生活經(jīng)驗的邏輯，有道理贫橙。然后才寫在下面贪婉。
1， 那不是你真的想要的--過時的獎勵機制
在哺乳動物的大腦內(nèi)卢肃，有一塊地方被稱之為獎勵區(qū)域疲迂，這塊區(qū)域會依據(jù)人類千百年進化的經(jīng)驗，告訴你做什么是有會讓自己更好莫湘。比如吃甜食對某些人可能會成為一種尤蒿， 被大腦認(rèn)為會得到獎勵的行為。 這一結(jié)論是 一些科學(xué)家在實驗室里通過小鼠的實驗發(fā)現(xiàn)幅垮，而后又在人類身上實驗確認(rèn)后發(fā)布的腰池。
但是由于人類過去幾百年的進步，超過了再往前幾萬年的積累忙芒，使得較短時間內(nèi)發(fā)生了很大的變化示弓。這個獎勵區(qū)域沒有那么快進化，沒跟上腳步呵萨，就有了很多不對的地方奏属，
例如，在遙遠的古代潮峦，人類還吃不起飯的時候囱皿，多吃甜食積累能量就是好，因為可能防備后面沒飯吃的日子跑杭。關(guān)于這一點铆帽，這個機制就是過時的，到現(xiàn)在大多數(shù)人已經(jīng)不缺吃的了德谅，多吃反而不好爹橱，尤其是現(xiàn)在肥胖已經(jīng)成為一種危害大眾健康的疾病。
游戲的設(shè)計者窄做，通常會運用獎勵機制留住你的時間 通過精密的策劃愧驱，讓大腦里獎勵的區(qū)域，告訴我們的大腦椭盏，游戲升級等是可以獲得對我們自身有利的獎勵的组砚。 這就是最典型的一種獎勵機制的運用，且其效果好到令人害怕的程度掏颊。
這個獎勵機制對我們行為的影響一般超過我們自己以為的程度糟红。如果被利用 習(xí)慣了假的獎勵行為艾帐，想想，如果還是有些可怕的盆偿。
最后柒爸，當(dāng)我們要去打游戲（或刷劇等）的時候，一定要想想事扭，這是我真的想要放松娛樂一下捎稚；還是 我們僅僅好像是無事可做，隨便做個好像有獎勵的事情求橄。一旦開始想今野，就很可能發(fā)現(xiàn)我們還有很多事情，絕不想現(xiàn)在開始打游戲到深夜的罐农。
2条霜， 自控力是有極限的，可鍛煉的
同樣是一些科學(xué)家通過實驗得出的結(jié)論啃匿，即 人的自控力也有類似我們肌肉的特性蛔外。 每個人都有自控力蛆楞，強弱不同溯乒，適度的使用，能鍛煉意志力 使其更加強大豹爹，而過度的使用則會損耗 意志力裆悄。這個結(jié)論比較直白，就不多解釋了臂聋。
不過我們還是可以拓展一下光稼，說說由此延伸出的一些道理。
不要妄自菲薄自己毫無自控力孩等，也許由于特殊的境遇艾君，一個人的自控力會很差，但是不會沒有的肄方。 這一點即使不通過實驗冰垄，自己推想也是可以確認(rèn)的。站起來权她，扭一扭身體即使自控力的體現(xiàn)虹茶，相信每一個正常人都能做到的。
不要盲目相信自己的自控力隅要，觀察自己蝴罪，通過自己之前的行為去了解自己，從而判斷自己的自控力強弱步清。
不要迫使自己長期的勉強的去做一件事情要门，中間需要有休息，給自己休息和恢復(fù)的時間，不只是身體的恢復(fù)欢搜，還需要精神和自控力的恢復(fù)询微。
如果想要增強意志力，可以有意識的去做一些訓(xùn)練狂巢。那么如何鍛煉意志力呢撑毛，也很簡單。 先把自控力分個類唧领，分為要去做的力量藻雌，和不要做的力量。 然后斩个，設(shè)置一些小任務(wù)胯杭，再然后去完成小任務(wù)。 如果鍛煉要做的力量受啥，就去設(shè)置要做的小任務(wù)做个，反之亦然。 關(guān)于小任務(wù)舉個例子滚局，如果想要鍛煉又怕辛苦居暖，可以設(shè)置個鍛煉的小任務(wù)，比如每天除了正程僦活動太闺，特意走十分鐘；又或者做五個俯臥撐嘁圈。
此外省骂，我們?nèi)プ鍪虑榈臅r候，萬事開頭難 確有其事最住。而小任務(wù)同時兼具提示 和開始的作用钞澳，一來讓人記得自己要做的事情，二來讓開始變的簡單涨缚，我十二分推薦試試設(shè)置小任務(wù)這一技巧轧粟。
此外，輕度的身體鍛煉仗岖，也是十分有助于增強自控力逃延。據(jù)實驗結(jié)論,每日五分鐘的中等強度鍛煉，提升自控力的效果最明顯轧拄。
3揽祥， 說要 的力量，比說不的力量要大很多
同樣是實驗的結(jié)論檩电，對于大多數(shù)人來說拄丰，要去做的力量府树，比不要做的力量強許多。
下面是幾個兩兩相對的例子料按，不要遲到奄侠，比早十分鐘到公司看一下新聞 要困難一些； 不要去想關(guān)于那個人的事情载矿，比集中注意力做手下的一件事 要困難一些垄潮； 晚上的時間去樓下走走，比晚上的時間不要打游戲闷盔，要容易一些弯洗。
所以我們遇到一些 想戒掉又難以戒掉的習(xí)慣的時候，不防轉(zhuǎn)化一下思路逢勾，把不要牡整，轉(zhuǎn)化成要。
但也不要想著一蹴而就溺拱，多數(shù)有價值的事情都是需要且值得努力和多次嘗試逃贝。
總結(jié)
曾強自控力無疑能讓我們的生活相對的更幸福一些， 要做到這一點迫摔，首先 肯定是要去想這件事沐扳，并且愿意為之努力。其次 思考攒菠，明白其中的道理也會有很大的幫助迫皱。最后歉闰，明白道理了辖众，再去有技巧有方向的行動，必然會有收獲的和敬。
書里的實驗結(jié)論凹炸，全部來自于 《自控力》這本書，推薦閱讀昼弟。
改了幾次啤它，還是感覺表達不夠好。歡迎批評和補充舱痘。
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