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雙腳閉攏腳跟微微分開(kāi)1-2厘米，腳踝相對(duì)，十個(gè)腳趾張開(kāi)平鋪墊子绍弟，腳掌皮膚舒展看靠，大腳球小腳球足跟骨均勻的向下壓實(shí)墊面坚弱，足弓向上拎起（這里會(huì)給腹部帶來(lái)一個(gè)向上的力）稍味。膝蓋正對(duì)第二根腳趾根隧熙，雙腿收緊向上婉弹，尾骨和坐骨垂直地面睬魂，臀部肌肉自然的展開(kāi)，髖正镀赌。腹部微收氯哮，胸腔上提向后打開(kāi)，收胃囊收肋骨商佛。鎖骨向兩側(cè)展開(kāi)喉钢，雙肩后旋下沉姆打。兩手臂向下伸直，手貼褲縫肠虽，十個(gè)手指緊閉并找到一個(gè)向下的力幔戏。頸部自然弧度，下巴微收税课，眼睛平時(shí)前方闲延，面部表情放松，后腦勺找一個(gè)向后平推的力韩玩，頭頂始終在脊柱的延長(zhǎng)線上垒玲。? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 問(wèn)題：1.大腳球小腳球足跟骨不能均勻發(fā)力，腳趾不能張開(kāi)找颓，足弓找不到上提的力侍匙，腿部不能收緊。2.手臂沒(méi)有貼在褲縫位置并且沒(méi)有緊閉叮雳。3.胃囊和肋骨沒(méi)收想暗。? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 功效：強(qiáng)化腿部力量，建立根基帘不，是其他動(dòng)作的基礎(chǔ)说莫，打開(kāi)雙肩，糾正肩部問(wèn)題寞焙。
