有酮學(xué)跟阿雞說(shuō)，她最近會(huì)經(jīng)常出差滿世界飛墅拭，不光作息不太穩(wěn)定活玲，飲食也不是很穩(wěn)定，這種情況要怎么生酮飲食呢谍婉？
這確實(shí)是很多經(jīng)常外出的酮學(xué)比較困擾的問(wèn)題舒憾，所以，提前做好飲食規(guī)劃還是很有必要的穗熬，千萬(wàn)不要看到各種美食就胡吃海塞镀迂，“胖罐子胖摔”可不行！
一唤蔗、外出時(shí)探遵，生酮飲食隨身清單了解一下
1窟赏、輕便的旅行杯
多喝水！箱季！天智星享瘦生酮科普再三強(qiáng)調(diào)涯穷，多喝水是生酮飲食的第一要?jiǎng)?wù)，在旅途中藏雏，可能會(huì)出現(xiàn)很多意外情況不能隨時(shí)買到水拷况，隨身攜帶輕便旅行杯，可以確保隨時(shí)補(bǔ)充水分掘殴，既環(huán)保也比較衛(wèi)生赚瘦。
2、隨身脂肪“加油站”
在外飲食很難確保能攝入足夠的優(yōu)質(zhì)脂肪奏寨，建議隨身攜帶一些健康的油脂起意，如小包裝的橄欖油、星油藤果油服爷、黃油杜恰、茶油等，可單獨(dú)食用仍源，也可搭配其他低碳蔬菜、水果舔涎、旅途中的其他美食等一起享用笼踩，既方便食用還能補(bǔ)充足夠的優(yōu)質(zhì)脂肪。
3亡嫌、生酮零食
說(shuō)到你們最感興趣的知識(shí)點(diǎn)了嚎于！當(dāng)面對(duì)滿目琳瑯的高碳水美食時(shí)，隨身攜帶的生酮零食可以隨時(shí)滿足你的欲望挟冠。諸如：奶皮子于购、生酮K棒、豬油渣知染、無(wú)糖巧克力等肋僧。旅途過(guò)程中，這些生酮零食還能隨時(shí)為身體補(bǔ)充能量控淡。
二嫌吠、外出時(shí)，生酮飲食雷區(qū)了解一下
出差到外地掺炭，一定要注意各種美食中的“隱形碳水”辫诅，別一不小心把自己吃回到“解放前”〗ǎ總不能每次點(diǎn)菜的時(shí)候炕矮，都要再三叮囑服務(wù)員一定要“告訴廚師么夫，不加糖、不加醬肤视、不要勾芡”吧档痪。
天智星享瘦生酮科普教你識(shí)別一下哪些美食小吃/菜品中含有“隱形碳水炸彈”：
淀粉包裹油炸物：炸雞、炸茄盒钢颂、炸小黃魚……
肉制品里的淀粉：火腿腸钞它、肉丸……
風(fēng)味腌肉：蜂蜜味培根、廣式臘腸殊鞭、秘制雞翅……
加糖的菜：紅燒肉遭垛、魚香茄子、糖醋排骨……
還有各種醬汁操灿、咖喱锯仪、濃湯……
三、外出時(shí)趾盐，生酮飲食怎么吃了解一下
如果出差或是旅行到國(guó)外庶喜，面對(duì)的美食誘惑會(huì)更多，雖然不能完全一飽口福救鲤，但酮學(xué)們可以稍微變化一下方式久窟，既享受了美食，也適合生酮本缠，不用擔(dān)心碳水?dāng)z入過(guò)量斥扛。
韓國(guó)菜：豆腐鍋、煎牛小排丹锹、燒肉稀颁，有許多配菜也都可以吃，像是豆芽菜楣黍、韓國(guó)泡菜等匾灶。
美式餐廳：基本上美式餐廳都可以將馬鈴薯等配菜替換成蔬菜，牛排租漂、魚排阶女、羊排等都可以吃。
漢堡店：現(xiàn)在有很多漢堡店都有賣”Naked Burger” 就是沒(méi)有面包窜锯、或是用蔬菜取代面包的漢堡张肾。
日式料理：生魚片、各種串燒锚扎、日式燒肉等吞瞪。
意大利餐廳：意大利菜中適合生酮的不多，意大利面絕對(duì)不行驾孔，但通常開(kāi)胃菜會(huì)有白酒蒸蛤蠣芍秆、主菜通常會(huì)有意大利海鮮湯惯疙，要不然也有沙拉可以點(diǎn)。
墨西哥菜：牛肚湯妖啥、或是點(diǎn)”Naket Burrito“并去掉豆類霉颠，就是沒(méi)有面皮，只有肉荆虱、莎莎醬或是酪梨醬等蒿偎。
去超市“掃蕩”零食的時(shí)候，一定要看下?tīng)I(yíng)養(yǎng)成分表怀读，那些碳水含量高的诉位，還請(qǐng)你乖乖的把它們放回去。
天智星享瘦生酮科普：酮學(xué)們還需要謹(jǐn)記的是菜枷，不要以為只要不吃甜的就不會(huì)攝入碳水苍糠，很多食物中都包含“隱形碳水”，酮學(xué)們還需要且吃且生酮捌√堋岳瞭！
