本周天氣特別好锋边，冬日的陽(yáng)光曬得人暖洋洋的皱坛，坐在陽(yáng)臺(tái)上好似一只懶貓，肆意地享受著豆巨！Nice剩辟！突然發(fā)現(xiàn)，前不久謝寶林贈(zèng)送的睡蓮悄悄發(fā)了芽！真是生活處處有驚喜贩猎！
加入眾樂(lè)樂(lè)的第九個(gè)月熊户，讀書(shū)這習(xí)慣算看到點(diǎn)苗頭了，每天上完課吭服，想到的第一件事便是看書(shū)嚷堡！完整地看完一本書(shū)，并認(rèn)真寫(xiě)一篇讀書(shū)筆記成了我每個(gè)周最有成就感的事艇棕。每天會(huì)被學(xué)生搞得是焦頭爛額蝌戒，做一些無(wú)聊的資料，開(kāi)一些冗長(zhǎng)的會(huì)沼琉，做一些重重復(fù)復(fù)的事北苟，但這些都正常，生存本來(lái)就不是件容易的事打瘪，所幸友鼻，生活多了一個(gè)窗口，永遠(yuǎn)充滿(mǎn)陽(yáng)光的窗口闺骚！我更懂得和自己相處彩扔，享受靜謐的時(shí)光！感謝眾樂(lè)樂(lè)葛碧！
好借杰，言歸正傳，續(xù)談《自控力》进泼！此部分蔗衡，我會(huì)常用幾個(gè)字“科學(xué)研究表明”！哈哈乳绕，請(qǐng)相信绞惦，我使用這幾個(gè)字是虔誠(chéng)的！
來(lái)到了大家最感興趣的部分:
如何訓(xùn)練大腦洋措，加強(qiáng)自控力济蝉！
方法一? ：冥想
從小看武俠劇便知道真正的高手都喜歡“打坐”，我一直都好奇他們這樣一直閉著眼睛坐著到底想些什么菠发，會(huì)不會(huì)睡著王滤？哎，年齡太小了滓鸠，無(wú)知是福雁乡！金庸小說(shuō)里，《天龍八部》最后的大結(jié)局：一個(gè)普通的掃地僧輕輕松松就搞定了叱咤風(fēng)云的蕭遠(yuǎn)山和慕容博糜俗！《射雕英雄傳》中少年時(shí)代的郭靖愚鈍難教踱稍，江南七怪挫敗到就差吐血身亡曲饱，所有的轉(zhuǎn)機(jī)在于他偶遇一位高人點(diǎn)化，教他如何“睡覺(jué)”珠月，結(jié)果功力越睡越高扩淀，從此，整個(gè)人就頓悟了啤挎，學(xué)什么都易如反掌了驻谆！看來(lái)，金庸老先生也是對(duì)“打坐”這東西深諳庆聘！
“冥想”即“打坐”旺韭，說(shuō)得有點(diǎn)玄乎了哈，小說(shuō)是有點(diǎn)夸張掏觉！且看科學(xué)論證：
研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)過(guò)僅僅3小時(shí)的冥想練習(xí)值漫，注意力和自控力就有大幅度的提高澳腹！冥想11小時(shí)后研究人員就能觀察到大腦的變化！另一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)杨何，持續(xù)八周的日常冥想訓(xùn)練后酱塔，大腦區(qū)域的灰質(zhì)（掌握意志力的區(qū)域）會(huì)隨之贈(zèng)多！
心動(dòng)了吧危虱，想試試嗎羊娃？如何冥想？
內(nèi)功心法如下：
“內(nèi)功心法”在此埃跷，接下來(lái)就是修煉了蕊玷，大家應(yīng)該都覺(jué)得不難，但真正去做的時(shí)候你會(huì)發(fā)現(xiàn)只把注意力集中在呼吸上五分鐘弥雹，真的不容易垃帅！第一次嘗試我定了六分鐘的時(shí)間，但很羞愧地告訴你剪勿，我看了兩次手機(jī)時(shí)間都沒(méi)有到Ｃ吵稀！道行太淺厕吉，前路漫漫酱固！
方法二 放慢呼吸
你是急性子嗎？我是头朱！急性子的人當(dāng)然自控力絕對(duì)好不到哪里去运悲，因?yàn)榧毙宰訅牧说拇笫滦∈虏惶嵋擦T，因?yàn)檫@不是大家討論自己失敗的時(shí)刻Ｋ璐堋扇苞！好了欺殿，現(xiàn)在，急性子的ladies and gentlemen聽(tīng)好：
把你的呼吸頻率調(diào)整到一分鐘4-6次鳖敷，也就是每分鐘10-15秒脖苏！科學(xué)研究表明：放慢呼吸能激活大腦中的前額皮質(zhì)，有助于你的身心從壓力狀態(tài)調(diào)整到自控力狀態(tài)定踱！當(dāng)然了棍潘，每分鐘4-6次難度有點(diǎn)高，不要擔(dān)心崖媚，呼吸頻率下降到每分鐘12次以下亦歉，自控力也會(huì)有所改變！堅(jiān)持每日操練畅哑，一兩分鐘也有效果肴楷！
方法三? 鍛煉身體
我們誰(shuí)都知道生命在于運(yùn)動(dòng)，相信廣大同胞也曾信誓旦旦立志要做一個(gè)愛(ài)運(yùn)動(dòng)的青年荠呐，要跑出生命的精彩赛蔫，要跑出青春的活力！最終泥张，宏偉的計(jì)劃死在各種各樣的理由當(dāng)中呵恢，怎么咒罵自己也沒(méi)有用！我就是典型這種人媚创！哈哈哈哈渗钉！你肯定也會(huì)在想，又說(shuō)鍛煉钞钙，我是堅(jiān)持不住鳄橘，你別給我說(shuō)了，且慢芒炼，一開(kāi)始我也是這么想的挥唠，可是今天看到本節(jié)書(shū)，我居然有重見(jiàn)光明的感覺(jué)：
科學(xué)研究表明：改善心情焕议，緩解壓力的最有效的鍛煉是每次5分鐘宝磨，而不是每次幾個(gè)小時(shí)！以后如果我只圍繞教師宿舍跑一圈盅安，也不用覺(jué)得不好意思了唤锉！即使不想出門(mén)，還有其他的“綠色鍛煉别瞭！”窿祥！是不是棒棒噠，任何能讓你離開(kāi)椅子的活動(dòng)蝙寨，都能提高你的意志力晒衩！
方法四? 睡個(gè)好覺(jué)
這是老生常談的問(wèn)題嗤瞎，關(guān)于睡眠不足對(duì)人的影響，我們誰(shuí)都體會(huì)過(guò)听系，我個(gè)人的體驗(yàn)贝奇，睡不好覺(jué)時(shí)，連鏡子都不想照靠胜，面目猙獰掉瞳！
關(guān)鍵怎么早睡，書(shū)中舉了個(gè)嚴(yán)重晚睡的例子——麗莎浪漠，她每天晚上都會(huì)陷入“再做一件事情”的狀態(tài)陕习，比如瀏覽網(wǎng)站，看無(wú)聊視頻址愿，清理信息等该镣，關(guān)鍵這些事情沒(méi)有一件是正真緊急的！我其實(shí)也是這樣响谓，作者說(shuō)了一句特別實(shí)用的話(huà)：
真正問(wèn)題是并不是強(qiáng)迫自己睡覺(jué)拌牲，而是遠(yuǎn)離自己沒(méi)有辦法睡覺(jué)的事！當(dāng)你不知道自己想做什么的時(shí)候歌粥，你或許需要知道自己不能做什么！比如手機(jī)拍埠，這個(gè)罪魁禍?zhǔn)祝?/p>
十一點(diǎn)之前結(jié)束所有必須處理的事情失驶，其他的，天塌下來(lái)第二天再做枣购！有句話(huà)怎么說(shuō)“上吊也要喘口氣嬉探！”
方法五 放松?
書(shū)中有一個(gè)思想讓我覺(jué)得甚是安慰：為了能保持健康，維持幸福生活棉圈，你需要放棄對(duì)意志力的完美控制涩堤！為什么，因?yàn)樽钥亓π枰莆兆约旱乃枷敕竹榫w胎围，行為等是需要能量的否副，意志力太強(qiáng)也會(huì)有損健康捌斧！那么問(wèn)題來(lái)了：我們到底是自控還是不自控？答案肯定是當(dāng)然要槽片！正如適當(dāng)?shù)膲毫κ怯幸饬x的健康生活不可缺少的一部分上岗，適當(dāng)?shù)淖钥匾彩潜仨毜母］∷晕覀冃枰潘桑?/p>
放松不代表發(fā)呆！如何放松肴掷？
放松會(huì)讓你的生理機(jī)能得以恢復(fù)敬锐，同時(shí)消除壓力和自控帶來(lái)的影響背传！
以上是幾個(gè)訓(xùn)練自控力的方法，當(dāng)然還沒(méi)有講完台夺，后面還有更多關(guān)于意志力的研究径玖！下周繼續(xù)分享！總感覺(jué)很多書(shū)中精華無(wú)法表達(dá)谒养，不過(guò)我表示讀這類(lèi)書(shū)真能給自己力量挺狰，比如有時(shí)候忍不住去抱怨某些事情的時(shí)候，話(huà)說(shuō)完了又不免反問(wèn)自己：你這樣說(shuō)了半天买窟，有什么用丰泊，為什么不節(jié)約點(diǎn)力氣干點(diǎn)有用的事情！有些詞語(yǔ)也會(huì)在我平時(shí)做事時(shí)慢進(jìn)腦海中始绍，比如“意志力科學(xué)”“心率變異度”“自控力”“你的能量”等瞳购！
一本書(shū)哪怕帶來(lái)你一點(diǎn)點(diǎn)的影響也好！這是本值得慢慢研究的書(shū)亏推！小主們可以珍藏学赛，待到某天天氣不好，恰好無(wú)聊吞杭，打開(kāi)它盏浇，發(fā)現(xiàn)其實(shí)也不難理解，而且還很精彩芽狗，太適合自己了绢掰，為什么不早點(diǎn)遇見(jiàn)！那種感覺(jué)肯定特別棒童擎！
本周有很多有意義的事情滴劲！培訓(xùn)時(shí)，聽(tīng)了一場(chǎng)很好的講座顾复！昨天班挖，好朋友被求婚了！重要的一天芯砸！祝福你們萧芙！
? ? ? ? ? ? ? ? ? 2017年12月24日 圣誕快樂(lè)！
? ? ? ? ? 小主三號(hào)李小碧于燕子口教師宿舍
