*摘錄 人為什么會(huì)產(chǎn)生消極思維？
^_^感想
消極的思想與過去未來有關(guān)颠毙，遇到事情就會(huì)產(chǎn)生焦慮斯入、恐懼、失望蛀蜜，會(huì)讓自己陷入遺憾與擔(dān)憂的循環(huán)中刻两。
*摘錄
不是每天增加對(duì)自己的要求，而是要每天減少滴某，減去那些不必要的東西磅摹。———李小龍
^_^感想
每個(gè)人在忙碌生活中不斷要求自己霎奢，似乎每件事都很重要必須去完成户誓，但是所有的忙碌都會(huì)導(dǎo)致精神和情感上的疲憊，所以我們要學(xué)會(huì)減少拿些不必要事情幕侠。
導(dǎo)致思維消極的成因
1帝美、工作壓力——導(dǎo)致情緒消極、驚恐不安和抑郁等晤硕。
2悼潭、選擇悖論——選擇越多越容易焦慮、猶豫舞箍、不滿等
3女责、雜物太多——無(wú)關(guān)緊要東西消耗時(shí)間和精力。
4创译、消極偏見——（里克.漢森博士提出）過高地估計(jì)恐懼的威力抵知，過低地估計(jì)機(jī)會(huì)成功率，以及過低地估計(jì)自己在面對(duì)恐懼與機(jī)遇時(shí)的才能。
*摘錄
感覺就像風(fēng)云中的云一樣來來去去刷喜，有意識(shí)的呼吸就是我的錨————釋一行禪師
^_^感想
自己能隨心所屬安排自己的生活方式残制，放松心情感受家人朋友帶來的溫暖，拋棄一切雜念掖疮。
排除雜念方法
1初茶、專注的腹式呼吸——有意識(shí)的用鼻子而不是嘴呼吸，深呼吸引起生理變化的放松反應(yīng)浊闪。
2恼布、冥想——聆聽內(nèi)心深處那份本來就存在的寧?kù)o。
3搁宾、馴服消極思想——打斷腦內(nèi)消極思維的循環(huán)折汞。
策略有：分散注意力、找到你的觸發(fā)器盖腿、給思想命名爽待、說不、做一個(gè)旁觀者翩腐。
4鸟款、新思想替換舊思想——
替換新思維：消極思維發(fā)生時(shí)反駁你當(dāng)時(shí)產(chǎn)生的想法。
2茂卦、學(xué)會(huì)接受：真實(shí)消極思想何什，保持頭腦清醒冷靜。
3等龙、進(jìn)行有效思考：當(dāng)你的大腦亂作一團(tuán)富俄，做些積極的事情將會(huì)幫助你擺脫消極思維。
4而咆、設(shè)定一個(gè)焦慮計(jì)時(shí)器：設(shè)置10-15分鐘霍比，并允許自己在這個(gè)時(shí)間段內(nèi)的任何事情而感到壓力，把內(nèi)心的煩惱和憂慮統(tǒng)統(tǒng)釋放出來暴备。
^_^感想總結(jié)
面對(duì)自己的負(fù)面情緒低落的時(shí)候給生活帶你的不便悠瞬，學(xué)會(huì)如何整理自己的思維，并且認(rèn)識(shí)到涯捻、思想并不總能反映現(xiàn)實(shí)這個(gè)事實(shí)浅妆，對(duì)減輕焦慮具有強(qiáng)大的t特效功能。
