讀書筆記&04
三月專題閱讀的第一本書《拖延心理學：向與生俱來的行為頑癥宣戰(zhàn)》終于讀完岗憋，利用近一個月的碎片時間完成的绪颖，感覺也夠拖延的（笑哭）。
先干貨苏揣，再感想黄鳍。
【干貨】
一、起作用的態(tài)度
①培養(yǎng)成長心態(tài)平匈。每一次挑戰(zhàn)都是一個成長际起、戰(zhàn)勝自我的機會拾碌，會是一件充滿樂趣并令人興奮的事情；
②保持你的個人立場街望。拖延者的問題不等于你的問題校翔，你不需要為所有負責；
③協(xié)作態(tài)度灾前。無論對于別人還是自身的拖延防症，必須設法建立雙向協(xié)作關系；
④對自己的策略保持彈性哎甲。
二蔫敲、Little Tips
1、保持短小炭玫。既利于分解壓力奈嘿，有利于保持注意力，類似于番茄工作法的原理吞加。
2裙犹、神圣停頓法。在下一步行動之前衔憨，刻意叶圃、有意思地停頓片刻，然后注意觀察践图、呼吸掺冠，將注意力放到自身狀況，與自己的身體建立“連接”码党。
3德崭、對浪費時間和讓你退步的人和事說不。一定要學會拒絕揖盘，和委托接癌！你的個人時間用于最需要專注的最重要的事情上。
4扣讼、找出自己的最佳時間缺猛，不同時間適合做不同的事。
5椭符、“瑞士奶酪時間管理法”荔燎，見縫插針的完成事情，而絕不非等到整塊時間才著手處理销钝。
6有咨、用每周、每日日程表來做計劃和記錄蒸健，沒有計劃的事情座享，一定會以失敗告終婉商。計劃是將未來帶入到當下，現(xiàn)在做的事可以創(chuàng)造未來渣叛。
三丈秩、原理理論
1、“一件事是否困難淳衙、令人厭煩跟這件事本身無關蘑秽，而是它跟你內(nèi)心的恐懼和焦慮聯(lián)系在了一起，正是這樣的不快使你對一件事反感箫攀，進而躲避肠牲。”所以靴跛，每每想要拖延的時候缀雳，停下來，觀察自己對于這件事的感受梢睛，以及產(chǎn)生這樣感受的原因肥印。
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本書讀完有如下感受：首先，很多拖延癥患者已經(jīng)患病很久扬绪，以至于再次拖延的時候自己根本沒有意識到自己又在重蹈覆轍，成為了一種自然而然的反應和行為裤唠，因而挤牛，能識別自己的拖延非常重要，這自然需要我們對自身的拖延給予足夠重視才可以种蘸；其次墓赴，帶有關懷的觀察自己的內(nèi)心。拖延航瞭，往往是在躲避些什么诫硕，所以，走進自己的內(nèi)心刊侯，去體會章办、觀察，將要面對的事情究竟讓自己產(chǎn)生了怎樣的感覺滨彻，不安藕届、恐懼、擔憂等等亭饵，體會休偶、發(fā)現(xiàn)、究其原因辜羊，才是診治拖延癥的根本踏兜；再者词顾，通過計劃執(zhí)行，沒有嚴格的計劃為前提碱妆，別說有拖延癥了肉盹，就算沒有拖延癥，想要理想的完成目標也是不現(xiàn)實的山橄。
以上是筆記和感悟垮媒，通過閱讀相關書籍，近期拖延癥有所改善航棱，希望自己可以早日痊愈睡雇！
