1.調(diào)息：
腹式呼吸：呼氣呼干凈经磅，吸氣時(shí)名惩，氣息經(jīng)由鼻腔來(lái)到胸腔沉入腹部澎胡，腹部向外擴(kuò)張，呼氣時(shí)收縮腹部，呼氣盡可能是吸氣的倆倍
月亮式呼吸：右手中指食指內(nèi)扣攻谁，大拇指放在右鼻翼旁稚伍，無(wú)名指放在左鼻翼旁，左吸右呼戚宦，反復(fù)个曙，太陽(yáng)式呼吸：同月亮式，但右吸左呼受楼，次數(shù)同月亮式困檩。
2.熱身：
頸關(guān)節(jié)熱身：后腦勺肩胛骨同平面，沉肩那槽，提拔頭顱，呼氣時(shí)低頭向下等舔，下巴找鎖骨骚灸，吸氣時(shí)抬頭向上，保持身體不動(dòng)慌植，呼氣時(shí)頭向右右耳找右肩甚牲，吸氣回正，呼氣向左蝶柿，左耳找左肩丈钙，吸氣回正。呼氣時(shí)頭向右轉(zhuǎn)交汤，臉頰向右雏赦，吸氣時(shí)回正，呼氣時(shí)頭向左轉(zhuǎn)芙扎，臉頰向左星岗，吸氣時(shí)回正。
肩關(guān)節(jié)熱身：
手臂側(cè)平舉戒洼，掌心朝上俏橘，屈肘，指尖觸肩圈浇，呼氣寥掐，手肘向前盡量相觸，吸氣時(shí)手肘打開磷蜀。
手臂側(cè)平舉召耘，掌心朝上，屈肘蠕搜，吸氣時(shí)手肘向上怎茫，掌背頭后相觸，呼氣時(shí)手肘下垂。以肩為肘轨蛤，手肘畫圈由小見大蜜宪，再由大見小，幾圈過后反方向聯(lián)系祥山。
拜日A熱身：
雙腳分開與髖同寬圃验，腳趾朝前，倆小腿肚夾中線缝呕，膝蓋朝前膝蓋不要鎖死澳窑，臀部微微張開，小腹微收供常，胸腔向上提摊聋，注意肋骨不要外翻，雙手舉至頭頂栈暇，注意不要沉肩麻裁，雙臂盡量靠向耳后，雙臂距離窄一點(diǎn)源祈，啟動(dòng)大臂力量煎源，呼氣，雙手帶動(dòng)上半身緩慢向前向下香缺，手放置于瑜伽磚上手销，吸氣，倆小腿肚夾中線图张，臀部向后向上提锋拖，胸腔向前送，遠(yuǎn)離肚臍祸轮，使后背延展拉長(zhǎng)姑隅，手輕推磚使背部飽滿。撤右腳一大步向后手放于瑜伽墊上左腳跟上倔撞，指根指腹向下讲仰，肘窩相對(duì)，手推地使上背部飽滿痪蝇，后腦勺向后推鄙陡，胸腔遠(yuǎn)離肚臍，腰曲自然躏啰，雙腿用力肌肉抱緊骨趁矾，雙腳用力向后蹬。呼氣给僵，雙膝有控制的點(diǎn)地毫捣，屈肘胸腔和腹部同時(shí)落地详拙，腳背鋪平倆小腿肚夾中線。吸氣蔓同，手由前向后推饶辙，使胸腔向前向上，肩向后斑粱，從而拉長(zhǎng)身體前側(cè)弃揽，小腿夾中線穩(wěn)定骨盆，減少腰椎壓力则北，身體幅度不強(qiáng)迫根據(jù)自己的能力矿微。呼氣，回鉤腳趾推臀向后尚揣，吸氣涌矢，臀部向上提，手向下推地快骗，使背部肌肉有力上提蒿辙，大臂外側(cè)轉(zhuǎn)向胸部，小臂與之相反滨巴，肘窩相對(duì)肘不超生，小腿夾中線臀肌擴(kuò)張上提俺叭，臀越有力身體越穩(wěn)定恭取。吸氣蹬直右腿，右腿直直舉向天空過程中注意不要翻髖熄守，呼氣蜈垮，屈右膝，右膝尋找腹部來(lái)到墊子前端裕照，左腳跟上攒发，調(diào)整距離，手放于瑜伽磚上晋南，倆小腿肚夾中線惠猿，臀部向后向上抬，胸腔遠(yuǎn)離肚臍负间，使后背延展拉長(zhǎng)偶妖，吸氣，雙手帶動(dòng)上半身緩慢直立起身政溃，胸腔向上提趾访，肋骨不要外翻，注意不要聳肩董虱，呼氣扼鞋，雙手落回身體倆側(cè)。 拜日式做倆遍。
