平衡體式串聯(lián)
半蓮花樹式、半蓮花前屈折疊式徊都、趾尖式
重心移至左腳，彎曲右腿向上盤半蓮花广辰，膝蓋指向地板暇矫，眼睛凝視一個(gè)固定的點(diǎn)。
吸氣：雙臂體側(cè)打開向上合十頭頂择吊，手指尖牽引著脊柱向上無限延伸李根，肩膀放松。保持五組呼吸几睛，收肋骨房轿，不要塌腰。
呼氣：屈左膝雙手向下指尖點(diǎn)地
吸氣：抬頭伸展脊背
呼吸：前屈折疊所森，腹部貼大腿囱持，額頭找小腿脛骨，半蓮花前屈折疊式
吸氣：抬頭
呼氣：屈左膝順勢(shì)將腳后跟墊高焕济，重心放在前腳掌纷妆，臀部坐在腳后跟上。
選擇1:保持手撐地
選擇2:雙手合十胸前晴弃，眼睛凝視前方一個(gè)固定的點(diǎn)掩幢，趾尖式
保持5組呼吸
呼氣：手撐地逊拍，腳后跟踩地并伸直左腿
吸氣：抬頭挺胸
呼氣：折疊身體
吸氣：微屈左膝手合十胸前身體慢慢向上直立
呼氣：還原山式站立
反面練習(xí)
重心移至右腳，彎曲左腿向上盤半蓮花际邻，膝蓋指向地板芯丧，眼睛凝視一個(gè)固定的點(diǎn)。
吸氣：雙臂自體側(cè)打開向上合十頭頂世曾，手指尖牽引著脊柱向上無限延伸注整，肩膀放松。保持五組呼吸度硝，收肋骨，不要塌腰寿冕。
呼氣：屈右膝雙手向下指尖點(diǎn)地
吸氣：抬頭伸展脊背
呼吸：前屈折疊蕊程，腹部貼大腿，額頭找小腿脛骨驼唱，半蓮花前屈折疊式
吸氣：抬頭
呼氣：屈右膝順勢(shì)將腳后跟墊高藻茂，重心放在前腳掌，臀部坐在腳后跟上玫恳。
選擇1:保持手撐地
選擇2:雙手合十胸前辨赐，眼睛凝視前方一個(gè)固定的點(diǎn)，指尖式
保持5組呼吸
呼氣：手撐地京办，腳后跟踩地并伸直右腿
吸氣：抬頭挺胸
呼氣：折疊身體
吸氣：微屈右膝手合十胸前身體慢慢向上直立
呼氣：還原山式站立
