? ? ? ?多年來咧虎，我都很困惑的是，自己設(shè)立過多多少少的目標(biāo)和計(jì)劃计呈，大到一年的規(guī)劃砰诵，小到一天的計(jì)劃，總是不能很好的堅(jiān)持和實(shí)施下來捌显，我一度覺得是自己的能力有問題茁彭，后來我讀了很多書，才知道扶歪，不是自己有問題理肺，而是方法沒用對(duì)。

? ? ? ? 這要從我們的大腦開始說起善镰，我們?nèi)说拇竽X其實(shí)很奇怪妹萨，我們生活中絕大多數(shù)人的行為都是不動(dòng)腦子的生活。我們要決心做某一件事的時(shí)候炫欺，而且沒有清晰明確的指令時(shí)乎完，我們還是會(huì)按照自己熟悉，習(xí)慣的行為去做品洛，而且不喜歡改變树姨。就這樣日復(fù)一日摩桶，年復(fù)一年的過著相同的生活，把當(dāng)初興致勃勃做出的那些規(guī)劃拋之腦后娃弓。為什么呢典格？

? ? ? ? ? 因?yàn)槲覀冏鋈魏问虑樾〉經(jīng)Q定中午吃什么，大到?jīng)Q策簽合同改方案台丛，這些都是需要耗費(fèi)自己的心智和心力的耍缴，我們每一天上班和生活要不斷的處理各種事情已經(jīng)耗費(fèi)了大量的意志力，還要我們下了班之后再去做決定和規(guī)劃其實(shí)是一件非常反人性的事情挽霉，所以如果你想先改變防嗡，先學(xué)者如何順應(yīng)我們的大腦，讓我們的大腦為我們所用侠坎，而不是讓大腦指揮我們走蚁趁，這需要一些方法和方式。

首先想改變拖延实胸，你得先知道為什么會(huì)拖延他嫡，你要了解原理？

?還是跟我們大腦的生理結(jié)構(gòu)有關(guān)系庐完，當(dāng)一件事情發(fā)生時(shí)钢属，它分為帶來痛苦的或者帶來愉悅的，大腦習(xí)慣傾向選擇愉悅的事情而逃避痛苦的事情门躯；大腦習(xí)慣小看未來的收益淆党，看重現(xiàn)在的收益；

可是假如我告訴你讶凉，我1周后給你100塊和1年后給你1000快染乌，你會(huì)選擇哪個(gè)？你肯定會(huì)選擇后者懂讯，可是荷憋，為什么我們?cè)趯W(xué)習(xí)和游戲的道路上不這么做呢？因?yàn)槲磥淼氖找媸怯械暮滞遣幻鞔_台谊，不如立馬玩游戲帶來快樂的確定性高。所以大腦會(huì)選擇立刻帶來愉悅的事情譬挚。

那么我們了解大腦的原理，我們?nèi)绾卫盟?zhàn)勝拖延酪呻？這就需要了解拖延分為幾類减宣？

1）期限性拖延癥?

2）個(gè)人事物拖延癥，沒有限定期限

3）簡(jiǎn)單小事拖延

4）復(fù)雜拖延玩荠，拖延行為不代表有拖延癥漆腌，當(dāng)它造成痛苦贼邓，焦慮可能就形成拖延癥

怎么辦？如何利用我們心智去解決拖延呢闷尿？

1）讓痛苦的小路帶來的未來的收益塑径，足夠巨大或者就在眼前，這一條對(duì)我自己相當(dāng)有用填具，把未來的利益具像化自己的眼前统舀，它不是喊幾句口號(hào)，也不是心理安慰劳景，它真的需要自己要有切實(shí)的感受誉简，我自己每次工作，就能感受到今天的工作能給我?guī)矶嗌偈杖朊斯悖晕揖蜁?huì)特別有動(dòng)力的馬上完成闷串，這是未來努力的方向，收益足夠巨大筋量；

2）足夠恐懼這條快樂小路通往的惡劣結(jié)果烹吵，或者痛苦立馬會(huì)發(fā)生。告訴自己桨武，你不寫這個(gè)作業(yè)沒關(guān)系肋拔，你不做這個(gè)工作沒有關(guān)系，你不看投資資料也沒有關(guān)系玻募，但是如果不這么干只损，除非你能過一個(gè)平庸和貧困的人生，你也能接受七咧。

3）讓去選擇痛苦小路不那么痛苦跃惫；

4）讓去快樂的小路更難一些或者更痛苦一些。

治療拖延市面上所有的具體技術(shù)我都了解過艾栋，這11條一定有一個(gè)適合你的方式爆存！

1）10分鐘之后再?zèng)Q定（當(dāng)你想要逃避去玩游戲的時(shí)候，看一下拖延癥的筆記然后再做決定）

2）警惕道德許可（當(dāng)你這件事情做的特別好蝗砾，你反而要警惕自己做出錯(cuò)誤的壞決定先较，這是很多人健身完之后會(huì)吃的更多的原因）

3）在你堅(jiān)持的事情前面加一件簡(jiǎn)單容易的小事，就沒有那么痛苦做其他的事情悼粮，不會(huì)破壞自己的成就感（當(dāng)你有一個(gè)事情特別容易拖延闲勺，你就在前面加一個(gè)小事情，這個(gè)小事情堅(jiān)持下來扣猫，容易帶著你把拖延的事情一起做了菜循。有一項(xiàng)科學(xué)家做過實(shí)驗(yàn)，讓實(shí)驗(yàn)者每周堅(jiān)持整理衣柜申尤，結(jié)果后來他們?cè)谄渌氖虑樯媳热绯燥埌┠唬\(yùn)動(dòng)上反而更自律了）

4）給成就感分級(jí)別（完美完成衙耕，100分；次完成80分勺远，未完成60分）

5）在痛苦的小路在堅(jiān)持幾分鐘（開始學(xué)習(xí)之后的拖延橙喘，好像自己還在學(xué)習(xí)，但是其實(shí)沒做實(shí)質(zhì)的事情胶逢，你要在自己頭腦告訴自己厅瞎，在堅(jiān)持10分鐘，20分鐘宪塔，再去休息）

6）在痛苦的小路上磁奖，先做自己喜歡的和能做的開始解決大部分的拖延（把任務(wù)拆分很多步驟，任何事情都可以拆分某筐，找出你能做的和喜歡的事情開始比搭。最難的就是第一步，一開始之后南誊，就沒有那么痛苦了）

7）做的差總比不做強(qiáng)身诺；（完成比完美好）

8）定量和定時(shí)的微量計(jì)劃（以前周六日做的任務(wù)太多，導(dǎo)致我什么都做的抄囚，不要假設(shè)自己的執(zhí)行能力很強(qiáng)大霉赡，而是要把自己想象成執(zhí)行能力很差，這樣可以避免我很厲害幔托，反而無防備穴亏，結(jié)果造成拖延的狀況。做小計(jì)劃重挑，一定可以完成嗓化，設(shè)置明確截止點(diǎn)。例子：如果你做的計(jì)劃是谬哀，從今天往后開始刺覆，每天晚上開始學(xué)習(xí)2個(gè)小時(shí)，你會(huì)覺得明天做也行史煎，后天做也行谦屑，你不會(huì)學(xué)習(xí)的；改成要有截止點(diǎn)篇梭，我最近一個(gè)月氢橙，每晚讀2個(gè)小時(shí)；量要小恬偷，每天只讀幾頁或者半小時(shí)悍手，量小絕對(duì)能完成；6和8配合使用）

9）降低學(xué)習(xí)開始的難度（假如很多道路可以選擇，一定會(huì)選擇好走的路谓苟；可以把要做的事情都準(zhǔn)備好，比如打開電腦协怒，打開文檔涝焙，帶上耳機(jī)，作準(zhǔn)備工作也是開始的第一步）

10）讓壞結(jié)果提前發(fā)生孕暇；（給別人承諾仑撞，把背包扔過墻）

11）讓死亡意識(shí)認(rèn)識(shí)到拖延帶來的后果有多么嚴(yán)重。

總結(jié)：

1妖滔，直面拖延的行為隧哮，不要稱自己為拖延癥，從積極的一面開始座舍，你可以改變沮翔，

2，克服對(duì)失敗的恐懼曲秉，立刻行動(dòng)采蚀。如果一個(gè)人每天能夠做6件對(duì)自己生活或者學(xué)習(xí)有推進(jìn)有意義的事情，那么他的人生真的已經(jīng)非常有意義了承二；大多數(shù)人忙了一天榆鼠，其實(shí)并沒有做什么有意義的事情，

3亥鸠，完美主義妆够，個(gè)人會(huì)給自己設(shè)置障礙，完成好過完美

我們可以從更深層面去認(rèn)識(shí)拖延癥

1负蚊，認(rèn)知神妹，2，情緒盖桥，3灾螃，行動(dòng)

首先從事物的認(rèn)知模型，具體的五步法：

A事件發(fā)生揩徊，B你對(duì)這個(gè)事情的看法腰鬼，C結(jié)果，D重新對(duì)這個(gè)事情的看法塑荒，E得到改善熄赡，效果

例子：A任務(wù)發(fā)生要寫一篇報(bào)告，B等到下周二開始做 C結(jié)果只用了一天做了一個(gè)不好的報(bào)告齿税，好不好我不管彼硫，反正我已經(jīng)盡力了，D反思，我為什么一定要等到下周二要做了拧篮，我等到下周二在做對(duì)我有什么好處呢词渤？這樣做難道不會(huì)讓我更加焦慮嗎？這就是重新B串绩，思考你對(duì)這個(gè)事情的看法缺虐，你會(huì)得到第E 效果?

1，開始拖延的時(shí)候礁凡，覺察開始跟跟拖延癥對(duì)話高氮，跟情緒對(duì)話，這樣是開端的第一步顷牌，這一招可以幫你自省和給自己認(rèn)知的層面了解

2剪芍，開始行動(dòng)，行所當(dāng)行

3窟蓝，調(diào)節(jié)情緒罪裹，多給自己5分鐘，可以鍛煉忍耐力和持久力疗锐，這是具有科學(xué)依據(jù)的坊谁，你可以做到5分鐘，到10分鐘滑臊，學(xué)會(huì)靜和定口芍，是最重要的素質(zhì)之一。

戰(zhàn)勝拖延絕不是時(shí)間管理的話題雇卷，而是來自于價(jià)值觀鬓椭，來自于我們?cè)趺纯创约汉褪澜绲年P(guān)系，所以當(dāng)你拖延時(shí)关划，你要了解此刻當(dāng)下自己的感受和情緒小染，并且覺察和感知，和自己對(duì)話贮折，你的感受就會(huì)變得溫和可控

4裤翩，接納自己，當(dāng)自己完成的的時(shí)候调榄，怎么評(píng)價(jià)自己踊赠？你不能說我怎么這么拖延，你應(yīng)該保持正面每庆，告訴自己我終于進(jìn)步了筐带，獎(jiǎng)勵(lì)自己，你是可以做到的缤灵，久而久之你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的每一次努力都會(huì)得到成效伦籍。

中國(guó)大多數(shù)孩子從小教育用負(fù)面情緒評(píng)價(jià)自己蓝晒，你越是強(qiáng)調(diào)自己的做不到，你真的越來越做不好帖鸦；當(dāng)你越是強(qiáng)調(diào)不要做這件事的時(shí)候芝薇，那個(gè)事情就越容易出現(xiàn)；怎樣可以不斷的看到自己不斷的進(jìn)步呢作儿？就是不要盯著我怎么有沒有進(jìn)步剩燥，而是從這件事情我又進(jìn)步了，改善了立倍，你真的會(huì)有巨大的進(jìn)步，一句話侣滩，多從正面的口注，積極的方面去評(píng)價(jià)你所做的每一件事。接納自己君珠，接納別人寝志，盯著進(jìn)步的地方去看；

5策添，自我實(shí)現(xiàn)材部，戰(zhàn)勝了拖延的狀況，你把列表6件事都能完成

面對(duì)壓力的時(shí)候你還可以

1唯竹，給別人承諾乐导，把背包扔過墻，設(shè)置時(shí)間浸颓，你是有能力做出合理規(guī)劃的

2物臂，給自己喊停，回到書桌旁产上，拿出一張紙棵磷，寫出任務(wù)表，1234晋涣，做一個(gè)時(shí)間管理的規(guī)劃和表格仪媒，然后做出策略，然后在開始行動(dòng)谢鹊，記錄自己不斷進(jìn)步的

總之：建立認(rèn)知模型可以從

1）自省覺察算吩，2）行動(dòng)，3）調(diào)節(jié)情緒撇贺，4）正面評(píng)價(jià)赌莺，5）自我實(shí)現(xiàn)

具體案例，駕馭自己的大腦松嘶，比如你想開始學(xué)鋼琴艘狭，這是建立在興趣的基礎(chǔ)之上，可是學(xué)鋼琴時(shí)還是會(huì)痛苦，你想玩游戲巢音，追劇遵倦，怎么辦？

首先官撼，自饰嗵伞；了解彈鋼琴對(duì)于自己的意義所在傲绣，在這條通往痛苦的道路的終點(diǎn)是什么掠哥，它一定是能給你帶來巨大的益處的，比如秃诵，你希望能夠在自己喜歡的女孩子面前彈一首好琴续搀，你希望通過這個(gè)方面給自己帶來金錢上的來源，這都是痛苦的終點(diǎn)菠净，一定要把未來的利益具像化自己的眼前禁舷；

其次，立刻行動(dòng)毅往；千萬不要把目標(biāo)當(dāng)策略牵咙，把計(jì)劃當(dāng)行動(dòng)，這一點(diǎn)我下一篇著重在講攀唯；

然后洁桌，調(diào)節(jié)情緒，在痛苦的道路上侯嘀，真的會(huì)堅(jiān)持不下去战坤，怎么辦？在痛苦的小路上在堅(jiān)持幾分鐘残拐，不斷的鍛煉自己的忍耐力和持久力途茫，從5分鐘到10分鐘一直到30分鐘，學(xué)會(huì)靜和定溪食，察覺自己的感知和情緒囊卜，和自己對(duì)話，你的情緒會(huì)慢慢變得溫和可控错沃；

接著栅组，接納自己，當(dāng)自己完成之后給自己正面的評(píng)價(jià)枢析，獎(jiǎng)勵(lì)自己玉掸，給自己的大腦辛福感和愉悅感，下一次會(huì)做的更好醒叁；

最后司浪，自我實(shí)現(xiàn)泊业，當(dāng)你把生活中自己列表的6件事全做完，你就戰(zhàn)勝了拖延

我們生活中會(huì)遇到啊易，工作任務(wù)吁伺，朋友幫忙，處理家務(wù)租谈，等等大大小小的事情篮奄，都可以通過這個(gè)方式去完成。從需要做的一件事割去，變成兩件事到十件事窟却，一天都能完成，你的人生真的已經(jīng)非常有意義了呻逆。