2015年意識(shí)到自己有嚴(yán)重的拖延癥。
2016年步入30歲威蕉，還沒有立業(yè)刁俭，也不知道怎么帶娃，工作也沒有太大的提升韧涨，焦慮和拖延癥纏繞在一起牍戚，極其痛苦。
痛定思痛虑粥，尋求解決辦法如孝。找過心理醫(yī)生，閱讀了很多有關(guān)拖延的書籍娩贷，一年的時(shí)間第晰，拖延癥在慢慢治愈，偶有小范圍波動(dòng)，已被我強(qiáng)大的能量消滅掉了茁瘦！
一品抽、我的拖延癥狀
工作上：
剛接手一項(xiàng)大任務(wù)，總覺得自己一定會(huì)有條不紊的將它完成甜熔，一看截止時(shí)間是兩周后圆恤，時(shí)間還早著呢，先批完手上的作業(yè)腔稀，再在班級(jí)群里發(fā)幾條通知盆昙，看一眼工作群還有什么簡(jiǎn)單馬上能做的事……這樣一來，好像自己很忙焊虏，做了很多事淡喜，但是最重要的任務(wù)卻沒有開端。
時(shí)間還剩一周的時(shí)候炕淮，就開始焦慮內(nèi)疚自責(zé)：要是早開始行動(dòng)或許做的更完美拆火。帶著負(fù)疚感來做任務(wù)，當(dāng)遇到困難時(shí)涂圆，心理就要逃避们镜，不自覺的拿起手機(jī)翻翻微信看個(gè)笑話，帶著負(fù)疚感去解壓润歉，直到時(shí)間非常緊迫了模狭，激發(fā)了deadline生產(chǎn)力，高效能完成任務(wù)踩衩。
這導(dǎo)致自己出現(xiàn)了僥幸心理：反正拖到最后才有靈感嚼鹉，最后時(shí)刻再做也很好。
生活上：
坐在沙發(fā)上打量客廳的慘狀：地面上孩子的玩具七零八落驱富，蓋電子琴的布掉在了地上锚赤，桌子上還有果皮……每一項(xiàng)都看著不順眼，需要立馬去清理褐鸥。
可是身體像是在沙發(fā)上扎了根线脚，怎么也挪不動(dòng)，心理沒有強(qiáng)大的動(dòng)力去趨勢(shì)自己立馬行動(dòng)叫榕，而是鬼使神差的拿起了手機(jī)浑侥，打開了微信，一玩就是半小時(shí)晰绎。
再次看到原封未動(dòng)的客廳寓落，心里的負(fù)疚感 、自責(zé)荞下、厭惡一齊涌上來把自己淹沒了伶选，心情低落又不想動(dòng)了史飞，重新拿起手機(jī)看個(gè)笑話平復(fù)心情……
需要充電費(fèi)了，還有兩天就要被停電考蕾，最后時(shí)刻才肯去做祸憋。
……
恐怖的是這種心理折磨只有自己才知道会宪，別人根本不能體會(huì)肖卧，只單純以為你是“懶”。
其實(shí)這是病掸鹅，心理疾踩省！
得治巍沙！
二葵姥、拖延的原因
《拖延心理學(xué)》指出拖延從根本上來說并不是一個(gè)時(shí)間管理方面的問題，也不是一個(gè)道德問題句携，而是一個(gè)復(fù)雜的心理問題榔幸。心理學(xué)上的拖延原因可能是以下幾種：
恐懼失敗：追求完美矮嫉，不去做就沒有失敗削咆，不會(huì)成為失敗者。通過拖延來安慰自己，維持一種信念--我很出色。
適應(yīng)不良的完美主義：這類人對(duì)自己期待過高杖虾，不夠現(xiàn)實(shí)茸习，不能接受自己沒有達(dá)到高標(biāo)準(zhǔn)，導(dǎo)致自己的行動(dòng)困難重重儡首。
不完美的命運(yùn)：當(dāng)不完美的事情出現(xiàn)，自己就會(huì)很緊張，夸大想象后果歼狼，導(dǎo)致無法正常工作，該打的電話不去打享怀，該寫的文檔不去做羽峰，拖延著怕被人發(fā)覺。
害怕失去：不去做就不會(huì)失去凹蜈，不去愛就不會(huì)失去愛限寞。
時(shí)間概念模糊：總覺得還有時(shí)間，但是不知道做這件事需要多長(zhǎng)時(shí)間仰坦，還剩余多長(zhǎng)時(shí)間履植，對(duì)時(shí)間反應(yīng)模糊，你認(rèn)為的時(shí)間其實(shí)早已經(jīng)失去了悄晃。
壓力大玫霎，選擇過多：拖延產(chǎn)生壓力凿滤，拖延導(dǎo)致壓力，惡性循環(huán)庶近。
……
拖延的背后有生物性翁脆、心理和環(huán)境三個(gè)因素在起作用，以上只是一部分心理因素鼻种。
我是適應(yīng)不良的完美主義反番，對(duì)自己的要求過高，而且接受挫折叉钥，用想象中的自己來要求罢缸，不能接受真實(shí)的自己。加之任務(wù)多壓力大投队，還有自己一些潛意識(shí)作怪枫疆，拖延隨之漫延。
三敷鸦、行動(dòng)派治療法
當(dāng)理解了自己為什么要拖延息楔，付諸行動(dòng)才能有所成效。
我的拖延癥找到根源扒披，所以開始了行動(dòng)：
1.跟自己握手言和值依，接受自己的不完美。當(dāng)又一次對(duì)自己不滿意的時(shí)候谎碍，趕緊默念：我本來就是不完美的鳞滨，我本人遠(yuǎn)比表現(xiàn)要重要的多。
為困難和挫折做好心理準(zhǔn)備：困難只不過是一個(gè)你需要去解決的問題蟆淀，他不是你個(gè)人價(jià)值和能力的反應(yīng)拯啦。拖延者對(duì)是否足夠好、足夠強(qiáng)熔任、足夠有能力十分在意褒链，也為此焦慮，他們的表象之下是一個(gè)想要被接受和藹的從脆弱無常的人疑苔。
2.確立一個(gè)可操作甫匹、務(wù)實(shí)的目標(biāo)。
不是：“我要停止拖延惦费”福”“我絕不再拖延⌒狡叮”
而是：“我要花半個(gè)小時(shí)打掃衛(wèi)生間恍箭，我要在9.1日前整理我的衣柜∏剖。”
3.列任務(wù)清單扯夭。
這招最好用鳍贾，我自己買了個(gè)華麗高級(jí)的本子記下每天的任務(wù)，完成后打鉤交洗。每天下班時(shí)看到自己做了那么多真是高興骑科，對(duì)自己也生出一份信心！
4.學(xué)習(xí)時(shí)間管理构拳，學(xué)會(huì)拒絕咆爽。
認(rèn)識(shí)時(shí)間并科學(xué)管理時(shí)間，網(wǎng)上有很多時(shí)間管理方面的文章和書籍隐圾。
當(dāng)我集中整塊時(shí)間做事時(shí)伍掀，不想被打擾掰茶，對(duì)額外的和不必要的事情說“不”Ｏ静亍（看起來很酷，我正在努力做濒蒋，還沒做好Ｑ渭睢）
5.立馬去做！
我一邊閱讀拖延癥的書籍沪伙，一邊開始了跑步生涯瓮顽，每天跑步上下班，周末和雨雪天除外围橡，堅(jiān)持下去暖混，結(jié)果發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)會(huì)給我的提供充沛的精力和自信，讓我相信自己能戰(zhàn)勝頑疾翁授。
記得大學(xué)上課時(shí)老師要我們朗誦拣播，我準(zhǔn)備好了卻不敢舉手，害怕收擦、羞怯贮配、愛面子等等心理活動(dòng)就開始了阻攔我再也沒有勇氣去做，為了解決這問題塞赂，我每次等到老師話音剛落就舉起手泪勒，不給自己的心理留時(shí)間，屢試不爽宴猾！
有時(shí)候圆存，搶著第一個(gè)去做，不是爭(zhēng)風(fēng)頭仇哆，也可能是過于膽怯沦辙。
無論是時(shí)間管理還是跑步、設(shè)定目標(biāo)税产，都是戰(zhàn)勝拖延的工具怕轿，然而不要天真的以為拖延的結(jié)束可以保證快樂的到來偷崩。
快樂來源于按照你的價(jià)值觀健康的生活，來自于跟他任何自己內(nèi)心深處的連通撞羽，它還來自于能夠接受自己本來的樣子阐斜，來自于不管拖延是否是你生活的一部分，仍能夠如實(shí)的接受它诀紊，就像雖然花園里長(zhǎng)著一些蒲公英谒出，而你仍然能夠樂在其中。
