體式口令：
? ? 1.雙腳分開三倍肩寬脑漫，腳掌內(nèi)側(cè)沿平行，腳尖指向正前方
? ? 2.雙手扶髖咙崎，小腹上提內(nèi)收优幸，打開胸，肩放松向下褪猛，腋窩前側(cè)皮膚伸展网杆，后側(cè)皮膚收縮
? ? 3.左腳尖內(nèi)旋30度，右腳尖外旋60度伊滋，腳跟內(nèi)扣30度碳却，讓右腳腳后跟對準(zhǔn)左腳足弓(上半身可以往右旋轉(zhuǎn)一點點，讓右大腿做外旋笑旺，上半身軀干保持中正昼浦，眉心和肚臍在一條直線垂直地面)
? ? 4.將右腳膝關(guān)節(jié)指向右腳尖2方向，腿伸直筒主，收緊臀部
? ? 5.吸氣关噪，右手向上伸直，舉過頭頂
? ? ? ? 呼氣乌妙，向右側(cè)向下彎腰使兔，將右手放在右腳外側(cè)(在此如果覺得難受或手不能著地的，可以將手輕放在小腿上)
? ? 6.吸氣冠胯，將左手向上伸直火诸，使兩手臂在一條直線上垂直地面（最好五指并攏顯得更美觀一點) 保持自然呼吸
? ? 7.吸氣，屈一點右膝荠察，緩慢起身置蜀，放下雙手
? ? 8.反方向練習(xí)
功效：建立腿部的穩(wěn)定性奈搜，強化腿部肌肉，矯正腿形盯荤，舒緩背部肌肉馋吗，增強側(cè)腰肌肉力量，減少腰部秋秤，臀部脂肪 降低胃酸宏粤，排出氣體，緩解胃部滯重和飽脹感
問題和解決辦法： 1.手不能著地
2.髖關(guān)節(jié)不能擺正
3.脖子太緊
可做蹲式灼卢、天鵝式加強腿部肌肉
圖片發(fā)自簡書App
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