拉伸才不是伸下懶腰洗鸵！7個拉伸動作越锈，滿足你的日常健身需求
最近普及到了一點，那就是運動前記得熱身膘滨，運動后不忘拉伸甘凭。
很多網(wǎng)友留言說：我也知道拉伸很重要，可我不會咋整火邓？
怪我嘍丹弱！
我查看了下素材庫，發(fā)現(xiàn)分享的拉伸知識確實少之又少铲咨，這一期我就整理了一些常用的拉伸動作躲胳，希望能夠為大家運動后盡一點綿薄之力。
關(guān)于運動前的熱身動作雖說也重要鸣驱，但實際行動起來確實沒幾個人會做泛鸟，多數(shù)人都是換上行頭之后立刻就去擼鐵了蝠咆，當然直接擼肯定是不對滴踊东，就算不做繁瑣的熱身，熱身動作還是要有的刚操，怎么做呢闸翅？
推薦大家在做力量訓(xùn)練前，先在跑步機上慢跑5-10分鐘菊霜，使身體發(fā)熱坚冀，微微出汗，就可以停下鉴逞。因為跑步是全身性的運動记某，此時身體的大部分肌肉基本已經(jīng)開始活躍起來司训，這時候再去做動作，狀態(tài)會好得多液南。
好了壳猜，下面直接開始動作。
拉伸動作1：
目標肌群：大腿后側(cè)肌肉滑凉，小腿后側(cè)肌肉统扳。
無論是練舞蹈，武術(shù)畅姊，還是日常運動后的拉伸咒钟，這個動作都十分常見，是出鏡率極高的一個動作若未，對腿部后側(cè)肌肉拉伸感很強朱嘴。
拉伸動作2：
目標肌群：大腿前側(cè)肌肉
這個動作是比較常見的腿部拉伸動作了，很多人拉伸時容易身體搖晃粗合，可以找個支撐點腕够，一只手保持穩(wěn)定即可。
拉伸動作3：
目標肌群：大腿前側(cè)肌肉舌劳，背部肌肉帚湘。
如果僅僅是拉伸腿部肌肉，只需要讓屁股跪在腳后跟處即可甚淡，可以拉伸大腿前側(cè)的股四頭肌大诸。
如果是為了拉伸背部肌肉，可以像動圖中使身體完全伸展贯卦，然后保持住這個姿勢15-20秒资柔，做3次。
拉伸動作4：
目標肌群：背部肌肉撵割。
雙手扶墻站立贿堰，雙腿保持伸直狀態(tài)，使背部完全伸展開啡彬，保持伸展狀態(tài)15-20秒羹与，來回做3組。
拉伸動作5：
目標肌群：肩部肌肉
這個動作主要拉伸肩部肌肉庶灿，但做完胸肌動作后纵搁，我也建議各位做下這個動作的拉伸，因為胸肌大部分動作都會調(diào)用到三角肌前束參與發(fā)力往踢，從整體到局部都要進行拉伸效果會更好腾誉。
拉伸動作6：
目標肌群：胸肌，肱二頭肌。
如上面所說利职，二頭肌趣效，三頭肌，三角肌和胸肌距離非常近猪贪，做胸肌動作時這幾個部位都會參與發(fā)力英支，這個動作也幾乎可以做到同步拉伸。
保持胳膊伸直狀態(tài)哮伟，頂緊手臂干花，使胸部往相反的方向發(fā)力，能感受到明顯的拉伸為止楞黄，保持動作15秒左右池凄。
拉伸動作7：
目標肌群：肱三頭肌。
這個動作拉伸胸肌時我也會用到鬼廓，雖然拉伸感不強肿仑，但對胸肌外沿還是有一定作用。至于你們做不做碎税，就靠個人需求了尤慰。
拉伸并不會耗費你太多時間，你可以做15分鐘左右的完整拉伸雷蹂，也可以做5分鐘左右的快速拉伸伟端。做了總比不做有用，花點時間做下拉伸匪煌，第二天就少吃一點苦頭责蝠，肌肉的形態(tài)也會朝著更完美的方向發(fā)展。
這一期的分享就是這樣了萎庭，如果你有什么想要了解的動作霜医，可以給我留言。
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