最近的冰雪運(yùn)動熱潮非常高漲
許多頂尖的選手和世界冠軍
當(dāng)被問及獲得獎牌的秘訣時
都和“睡覺”這兩個字息息相關(guān)
它可以讓人更好地訓(xùn)練
睡眠同時也能幫助你變瘦
“躺瘦”到底是不是真的？
確實(shí)是真的急鳄！
每天多睡1小時
三年減肥20公斤
一份在《JAMA內(nèi)科學(xué)》上刊登的實(shí)驗(yàn)顯示：每晚睡覺時間經(jīng)常少于6.5小時的肥胖人士，如果把睡眠時間增加多1.2小時后，每天會少攝入270千卡熱量介汹。按照這個數(shù)據(jù)推算女阀，一個人緊靠延長睡眠時間斤贰，三年就能瘦20斤左右。
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為何睡覺有助于減輕體重留美？
1、降低熱量的攝入
缺乏睡眠會使人，更加渴望吃高鹽独榴，高糖僧叉，高脂肪等的食物。這類食物激發(fā)大腦中的“獎賞系統(tǒng)”棺榔，使人陷入越吃越多的惡性循環(huán)瓶堕。因此，保持充足的睡眠時間症歇，可以減少身體對垃圾食品的渴望郎笆，從而減少熱量的攝入。
?2忘晤、讓激素正常分泌
生長激素能調(diào)節(jié)脂肪與肌肉的比例宛蚓，使身體消耗脂肪，而瘦素則是一種能抑制食欲设塔、增加熱量消耗凄吏、抑制脂肪合成的天然蛋白質(zhì)激素，對體重管理非常重要闰蛔。充足的睡眠可以使其正常分泌痕钢，防止體內(nèi)的脂肪堆積。?
3序六、維持一個穩(wěn)定的新陳代謝?
睡眠不足會妨礙身體對碳水化合物的代謝任连，從而引起血糖濃度的上升，從而增加身體的胰島素濃度例诀，從而使身體中的脂肪儲存的更多随抠。相反，充足的失眠時間繁涂，可以使身體保持代謝穩(wěn)定拱她，預(yù)防肌肉流失。
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躺瘦技巧扔罪，挽救失眠的你秉沼！?
1带膀、不要在睡前大量運(yùn)動
過度的運(yùn)動會使身體處于興奮的階段确憨，從而影響睡眠質(zhì)量。推薦睡前2小時不要做大量和劇烈的運(yùn)動柳琢。
?2坏瘩、下午少喝點(diǎn)酒和咖啡
過量的酒精盅抚，咖啡，濃茶都會影響睡眠質(zhì)量倔矾。建議下午2點(diǎn)后妄均，盡量少吃含有咖啡因的飲料和食品柱锹，特別是在睡覺前5小時不要吃喊咖啡因的食物。
?3丰包、遠(yuǎn)離電子產(chǎn)品
電子產(chǎn)品發(fā)出的藍(lán)光禁熏，會降低體內(nèi)的褪黑素分泌，從而影響睡眠邑彪。睡前1個小時（至少睡前30分鐘）內(nèi)瞧毙，最好不要接觸手機(jī)、電腦等電子設(shè)備寄症。
4宙彪、睡前做些舒緩運(yùn)動
身體的拉伸和呼吸間的配合，有利于舒緩身體和精神上的壓力和疲勞有巧。睡前克做些瑜伽释漆、呼吸操等，可以幫助放松身心篮迎、促進(jìn)睡眠男图。
