? ? 人是被習(xí)慣所塑造的魂莫，優(yōu)異的結(jié)果來自于良好的習(xí)慣还蹲，而非一時(shí)的行動(dòng)。一旦建立了固定的行動(dòng)節(jié)奏耙考，身體就能適應(yīng)“不做不行”的狀態(tài)谜喊。
? ? 1，一件事是堅(jiān)持不下去的真相倦始，是因?yàn)橛小傲?xí)慣引力”斗遏。習(xí)慣引力通常有“兩個(gè)功能”：一是抵抗新變化，二是維持現(xiàn)狀鞋邑。一旦大腦認(rèn)定某種行為跟往常一樣诵次，就會(huì)拼命地維持這種行為，這也是習(xí)慣引力的功能枚碗。
? ? ? 2逾一， 習(xí)慣有三個(gè)種類型，你想培養(yǎng)什么習(xí)慣就要遵照它內(nèi)部的規(guī)律來辦 肮雨。 一是行為習(xí)慣遵堵，指動(dòng)動(dòng)手就可以做到的習(xí)慣，比如寫日記怨规、整理家務(wù)等陌宿，一般一個(gè)月左右就能養(yǎng)成。二是身體習(xí)慣：是指要讓整個(gè)身體發(fā)生變化的習(xí)慣波丰，比如減肥壳坪、早睡早起等，可能需要三個(gè)月左右的時(shí)間掰烟。三是思考習(xí)慣：指像創(chuàng)意思維爽蝴、批判性思考能力等習(xí)慣。這種習(xí)慣養(yǎng)成需要更長時(shí)間媚赖，可能半年霜瘪，甚至一年兩年才能培養(yǎng)起來。
? ? ? 3惧磺，培養(yǎng)習(xí)慣有三個(gè)階段：第一個(gè)階段為反抗期（一般1-7天）颖对，癥狀身體抗拒改變，只有三分鐘熱度磨隘，反抗期最容易失敗缤底。第二個(gè)階段為不穩(wěn)定期（一般8-21天）顾患，常見的癥狀是因各種突發(fā)事件導(dǎo)致失敗，半途而廢个唧。第三個(gè)階段為倦怠期（一般22-30天）江解，主要癥狀是日久生厭、前功盡棄徙歼。
? ? ? 4犁河，對(duì)付“反抗期”兩個(gè)辦法：（1）以“嬰兒學(xué)步”開始，像小寶寶學(xué)走路那樣魄梯，從小目標(biāo)做起桨螺。（2）簡單記錄，就是把培養(yǎng)習(xí)慣的過程刻意地記錄下來酿秸。記錄其實(shí)是調(diào)動(dòng)理性的力量灭翔，去消除“隨意”的感覺，客觀地掌握事實(shí)辣苏，讓自己和身體的習(xí)慣引力更有效的做斗爭肝箱。比如記錄每天讀了多少書、減肥期間每天吃了多少食物等等稀蟋。
? ? ? 5煌张，克服“不穩(wěn)定期”的三個(gè)辦法：（1）讓行為模式化，就是把想要培養(yǎng)的習(xí)慣盡可能弄成固定的模式糊治，固定時(shí)間唱矛，固定地點(diǎn)，固定行為井辜。比如讀書習(xí)慣绎谦，固定在每天晚上8點(diǎn)。（2）設(shè)置例外規(guī)則粥脚。先假設(shè)可能發(fā)生的例外狀況窃肠，也就能提前考慮好應(yīng)對(duì)措施，讓計(jì)劃保持彈性刷允。比如加班晚了冤留，在路上聽一段《每天聽本書》來代替每天8點(diǎn)的讀書計(jì)劃。（3）引入獎(jiǎng)懲機(jī)制树灶。比如實(shí)現(xiàn)了連續(xù)七天的讀書目標(biāo)纤怒，給自己買個(gè)禮物獎(jiǎng)勵(lì)自己，如果沒達(dá)到就罰自己做30個(gè)俯臥撐天通。
? ? ? 6泊窘，克服“倦怠期”的辦法。（1）添加新變化。（2）計(jì)劃新習(xí)慣烘豹。在倦怠期瓜贾，計(jì)劃下一項(xiàng)習(xí)慣就是為了建立習(xí)慣的連貫性，就像通關(guān)打游戲一樣携悯，提出一個(gè)新目標(biāo)和新愿景祭芦，有助于你把這個(gè)習(xí)慣堅(jiān)持下去。
? ? 7憔鬼，堅(jiān)持下去的其他技巧龟劲。（1）每次只培養(yǎng)一個(gè)習(xí)慣，不要同時(shí)培養(yǎng)多個(gè)習(xí)慣逊彭，比如運(yùn)動(dòng)或者控制飲食選其一咸灿，這樣成功概率會(huì)提高。（2）習(xí)慣的行動(dòng)規(guī)則是越簡單越好侮叮，把一個(gè)復(fù)雜的習(xí)慣拆成一些簡單的習(xí)慣來培養(yǎng)，行動(dòng)越簡單才越好堅(jiān)持悼瘾。（3）不要太在意結(jié)果囊榜，注重習(xí)慣培養(yǎng)各個(gè)階段的節(jié)奏。
