我們了解到肘交，習慣是一種分為三個步驟的回路，由暗示扑馁、慣常行為和獎賞組成涯呻。
習慣雖然永遠無法被清除，但是因為習慣的結構性弱點腻要，使它可以被改變和塑造复罐，就像是在電路板上重新規(guī)劃線路。
要改變習慣雄家，我們必須留住舊習慣回路中的暗示效诅，提供舊習慣回路中的獎賞，但要插入一個新的慣常行為趟济。這就是改變習慣的黃金法則乱投，如果暗示和獎賞不變，幾乎所有的習慣都是可以被改變的顷编。
如果你想戒煙戚炫，就問問自己：吸煙是因為喜歡尼古丁，因為能獲得強烈的刺激媳纬，精神放松的感覺双肤，還是因為它是一種社交方式？
當以上需求暗示出現的時候钮惠，我們可以選擇一個具有相同回報的慣常行為來替代茅糜，比如喝一杯咖啡，或者做幾組快速的俯臥撐素挽，甚至僅僅是花幾分鐘伸展放松一下蔑赘，都能達到這個效果。
無論我們想改變什么習慣毁菱，就應該培養(yǎng)一種新的慣常行為以替代舊有的行為模式米死。
改變習慣的過程描述起來很簡單，但實際改變起來卻并不一定輕松贮庞。
關于戒煙峦筒、戒酒、戒掉懶惰窗慎，我們能按照法則想出很多方法物喷，但真正重要的是找到我們人生中最原始的驅動力卤材。
比如一個更理想的自我，以自我成長為目標峦失，正向積累知識等等扇丛，這就是我們的選擇之錨。
這個選擇之錨越堅定尉辑，越持久帆精，我們對不良行為改變的渴求也會越強烈，自我改變也會因之變得簡單隧魄。
同時卓练，群體的力量也是必不可少的促進力量。比如购啄，我們都知道每天讀書的重要性襟企，但是如果讓自己每周閱讀一本書，一年52本狮含，聽上去似乎也是一個遙遠的目標顽悼。
如果有一千多萬人和你一樣，每天從清晨醒來几迄，洗漱的時候蔚龙，吃早餐的時候，打開有書共讀乓旗，共同為每年讀52本書這一目標邁進府蛇。
那么，你的改變會變得簡單屿愚。
