所謂拖延癥陨献，就是人們那些主動選擇的、不理性的懂更、長期的拖延行為眨业。即人們明知道可能的負(fù)面結(jié)果，卻還仍然選擇拖延的行為膜蛔。
據(jù)調(diào)查坛猪，20%以上的成年人，和80%以上的學(xué)生皂股，都有拖延癥墅茉。拖延行為，不但影響任務(wù)的完成呜呐，還會因?yàn)椴荒芗皶r完成任務(wù)而產(chǎn)生焦慮就斤、沮喪等情緒，嚴(yán)重影響我們的生活質(zhì)量蘑辑。改掉拖延習(xí)慣洋机，勢在必行。
要克服拖延癥洋魂，及時完成定下的任務(wù)绷旗，擁有一個輕快的心情，做到動副砍、靜衔肢、量三點(diǎn)就可以了。
第一豁翎，要動角骤。動就是行動。
當(dāng)你決定要做一些事的時候心剥，立馬就行動起來邦尊，你會發(fā)現(xiàn)背桐，其實(shí)一切都沒有想象的那么難。
你看很多時候蝉揍，我們就想：我要打掃衛(wèi)生了链峭，我要鍛煉身體了，我要學(xué)習(xí)寫作了疑苫，我要出門旅行一次了……我們一直想熏版，很努力的想，一天又一天捍掺，一月又一個月……結(jié)果撼短，時間過去了，一切還是老樣子挺勿！衛(wèi)生還是一樣糟糕曲横，身體也沒有任何改善，寫作也沒有一點(diǎn)進(jìn)步不瓶，自身還是在原地不停打轉(zhuǎn)……可見禾嫉，光去想、光下決心而沒有行動是沒有任何用處的蚊丐。
要搞衛(wèi)生熙参，那就立刻拿起抹布或是拖把吧！日常有很多時候麦备，我們就是這樣：實(shí)在看不慣桌子上的灰塵孽椰，就拿起了抹布抹起來，然后看到地也很臟凛篙，忍不住也拖了一下黍匾，接下來看到天花板有蜘蛛網(wǎng)，也很看不順眼了呛梆，那就順便也弄干凈吧锐涯。結(jié)果，讓自己煩心了很久的衛(wèi)生問題填物，從自己拿起抹布的那一刻起纹腌，就很輕松的把它解決了。
想鍛煉身體滞磺，就立刻出門吧壶笼。散步或者逛街，一路行走下去雁刷，漸行漸遠(yuǎn)，不知不覺中就走了好遠(yuǎn)的路保礼。這樣的距離沛励，是在家里面無論如何想也想不到的责语。
想學(xué)習(xí)寫作，然后就買了很多的書目派，參加了寫作培訓(xùn)班坤候。在老師的監(jiān)督下，和同學(xué)之間互相鼓勵下企蹭，就算是為了完成任務(wù)白筹，竟然也寫下了好幾篇有點(diǎn)水平的文章，讀了好幾本有深度的書谅摄。這樣的成果徒河，可不是在腦子里想想就可以有的。
想出門旅行一次送漠，那就馬上訂下車票或機(jī)票顽照。一場說走就走的旅行，讓你看到很多不一樣的風(fēng)景闽寡，偶遇了很多有趣的人代兵，開闊了你的眼界，趕走了你的郁悶爷狈，也驅(qū)逐了你的無聊植影。這樣的體驗(yàn)，是你在網(wǎng)上不斷的搜索照片所無法帶給你的涎永。
萬事開頭難思币，只要你開始行動，只要改變發(fā)生土辩，就會不斷地發(fā)生改變支救。成功離你也就不遠(yuǎn)了。不要糾結(jié)還沒有準(zhǔn)備好拷淘，就不去行動各墨，完美的開始是成功的一半，不完美的開始是1/3的成功启涯。只要行動起來贬堵，就在不斷靠近成功。如果不開始行動结洼，那就永遠(yuǎn)不可能成功黎做。
第二，要靜松忍。靜就是平靜蒸殿。
當(dāng)我們下定決定去做一件事情，就會有一個下意識的提醒：有一件重要任務(wù)在等著我去完成。這個意識很容易讓人產(chǎn)生一種焦慮感宏所，不僅如此酥艳，想象任務(wù)結(jié)束后可能會有的結(jié)果，也會讓人感到緊張不安爬骤。
這樣焦慮的情緒讓我們無法安靜地完成任務(wù)充石，為了逃避這種焦慮不安的情緒，我們甚至為自己找到很多的借口霞玄，以轉(zhuǎn)移注意力骤铃。
會產(chǎn)生這樣焦慮的心情，很多時候是因?yàn)槲覀兊哪繕?biāo)定得過于模糊坷剧，或是把目標(biāo)定得太高惰爬。因?yàn)閷ν瓿赡繕?biāo)沒有信心，這讓我們很沮喪听隐，而不能完成任務(wù)的內(nèi)疚补鼻，又折磨著我們的心。
如我要學(xué)習(xí)寫作雅任，看到班上的同學(xué)风范，寫的文章很好，不是在報(bào)紙雜志上就是在網(wǎng)上不斷的發(fā)表沪么，而自己卻一點(diǎn)寫作的思路也沒有硼婿。我就焦慮不安，對自己表示懷疑禽车，不想再繼續(xù)寫下去寇漫。
困惑中我就想，嗯殉摔，想學(xué)習(xí)寫作州胳，這本來就是好事，為什么我現(xiàn)在卻這么痛苦呢逸月？
認(rèn)真思考后栓撞，我認(rèn)識到我的痛苦來自于同學(xué)的優(yōu)秀：我怕自己永遠(yuǎn)也追不上他們，我怕自己再怎么努力碗硬，也不能在好的平臺上發(fā)表自己的文章瓤湘。
可是我最初的目標(biāo)，只是想學(xué)會寫文恩尾，把自己的生活記錄下來弛说，把自己的感悟?qū)懴聛恚⒉皇窍氤蔀榇笸蠛惨猓皇窍氤蔀樽骷夷救恕．?dāng)然有一天能夠成為大腕成為作家更好信柿。
我現(xiàn)在已經(jīng)基本學(xué)會了怎樣記錄自己的生活和感悟，雖然目前暫時沒有寫作的思路醒第，只要多看多聽多想角塑，靈感總會有的，思路也會有的淘讥。
這樣一想，我就不再焦慮了堤如。我明確了我的目標(biāo)蒲列，它并不遙遠(yuǎn)，只要我堅(jiān)持下去搀罢，努力下去蝗岖，一定會完成。
制定一個合適的目標(biāo)榔至，讓它離我們并不是很遙遠(yuǎn)抵赢。在沒有很大壓力的情況下，心情保持輕松唧取，不會焦慮铅鲤，就能夠以平靜的心情，堅(jiān)定的去完成它枫弟。
第三邢享，量，量就是衡量淡诗，計(jì)算的意思骇塘。
在進(jìn)行一個任務(wù)的過程中，我們往往會產(chǎn)生沮喪韩容、懈怠情緒款违。因?yàn)轭A(yù)期的結(jié)果，好像遙遙無期群凶，我們看不到任務(wù)完成的希望插爹，就缺乏了繼續(xù)努力下去的動力。
這時候就需要我們對前期工作座掘，進(jìn)行及時反省和總結(jié)递惋。
總結(jié)經(jīng)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)問題，把未來要做的事情細(xì)化溢陪，確定將來每天要做的事萍虽。最終會發(fā)現(xiàn)，一個看起來很艱難的任務(wù)形真，現(xiàn)在要做的只不過比平常多做一點(diǎn)點(diǎn)而已杉编。
如我們想練好英語口語超全，努力了很久，還是不能夠流利地同外國人交流邓馒、通話嘶朱，這會讓我們很沮喪，不知道哪一天光酣，才能夠達(dá)到我們預(yù)期的目標(biāo)疏遏。
而熟練地掌握一門外語，本就不是一蹴而就的事情救军，其漫長的過程會消磨掉我們開始的激情财异。
當(dāng)我們認(rèn)真的反思，總結(jié)唱遭，其實(shí)結(jié)果并沒有我們想的那么糟糕戳寸。你看，自從開始努力以來拷泽，看了很多部美劇疫鹊，記憶了更多的單詞，對口語的應(yīng)用多了很多了解司致。雖然還不能流利的和外國人通話拆吆，可是基本的交流能力比以前強(qiáng)多了。
每天堅(jiān)持看看美劇蚌吸、背背單詞锈拨、多出口鍛煉，而這些羹唠，對我們來說奕枢，并不是很艱難的事。
對照任務(wù)進(jìn)行的步驟佩微，肯定已經(jīng)得到的成果缝彬，哪怕只是一點(diǎn)點(diǎn)進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)進(jìn)展，那也表示我們之前的努力并不是毫無意義的哺眯。
這讓我們相信谷浅，只要不停止努力，我們便會一天比一天更好奶卓，總有一天一疯，我們會達(dá)到我們預(yù)期的目標(biāo)。
拖延癥會讓我們焦慮夺姑、沮喪墩邀。
拖延癥會讓我們完不成預(yù)定的任務(wù)。
拖延癥嚴(yán)重的影響我們的生活與工作盏浙。
克服拖延癥眉睹，勢在必行荔茬。
當(dāng)拖延癥發(fā)作，第一竹海，我們要行動起來慕蔚；很多事情，只要我們一行動斋配，就可以輕松的完成孔飒。第二，我們要保持心的平靜艰争；制定合適的目標(biāo)十偶，讓成功并不是遙不可及，克服焦慮的心情园细，就有信心走下去。第三接校，經(jīng)常衡量和總結(jié)猛频；調(diào)整前進(jìn)的步伐，肯定之前的努力蛛勉，每天一點(diǎn)點(diǎn)的收獲和進(jìn)步鹿寻，都會激勵我們繼續(xù)走下去。
克服拖延癥诽凌，真的很容易毡熏，只要做到以上動、靜侣诵、量三點(diǎn)痢法，就行了。
