今年曾家山60K沒能完賽壕曼，雖在意料之中志笼，也不免些許遺憾村砂。賽前跑過最遠的一次就是去年的30公里保屯，盡管兩個月前就開始有計劃地練習山路爬升辜膝，補充營養(yǎng)能量袒餐，終究還是沒能跑完全程飞蛹。這么長距離的越野，廠長我的基本感受是灸眼，單靠意志品質(zhì)都是不靠譜的卧檐，還得靠扎實訓練和科學備戰(zhàn)。
? ? ? ? ? （賽前與同伴二哥互拍）
賽前準備上焰宣，我翻出去年曾家山60K組14個半小時至15個小時完賽霉囚，也就是去年關(guān)門線附近的選手，刨開中途打卡點沒時間的匕积，選擇了有效的樣本15個左右盈罐，逐個分析比對每一段賽道大致時間分布，進而推測每一段的難度系數(shù)闪唆。再根據(jù)官方發(fā)布的每段距離和爬升的數(shù)據(jù)盅粪，與南山爬升距離獲取的樣本來作對比，推測可能在每段花費的時間悄蕾。
以下是部分去年選手的分析樣本
以下是廠長我?guī)状文仙降臉颖?/p>
單從每段耗費時間上來橫向?qū)Ρ绕惫耍@么多選手在第二段的耗費時間均是最長，在距離比第一段多2公里的情況下，時間基本上是第一段的一倍以上奠骄，基本可以推測出第二段的難度最大豆同，很多人去年在攀繩和繩降等待時間太長，這一段時間有一定的等待余量含鳞，這個也不能排除在外影锈，畢竟賽道狹窄，在這種危險路段等待或者是排隊都是比賽的一部分民晒。從爬升的數(shù)據(jù)來看精居，相當于兩上兩下南山UTO比賽線路，從之前跑過的數(shù)據(jù)來看潜必，3個小時是要得靴姿，加上曾家山連日下雨，路況跟南山相比要糟糕得多磁滚，賽前制定的完賽計劃佛吓，定了個爭取3個小時內(nèi)完成，最多3個半小時的階段目標垂攘。
從賽后每小時計步來看维雇，早上10點至下午1點計步一直在下降，基本上驗證了第二段的難度晒他。
第四段吱型、第五段時間耗費基本一致，但第四段距離略長2公里陨仅，第五段的難度可排在第二位津滞，回過頭來看，此次最大的遺憾就是沒能跑第五段灼伤，沒能實地感受這一段的路況触徐，明年制定計劃依然只能揣測。這一段的爬升相當于一個南山上下狐赡，距離不算遠撞鹉，主要影響因素，一是體能到這個點位很可能出現(xiàn)瓶頸颖侄，二是第五段途中很大可能面臨天黑鸟雏，三是途中與30K線路重合，走別人走過的路览祖，可能會格外的滑崔慧。綜合其他選手成績來看，爭取在2小時50分左右完成穴墅。
接著是第四段惶室，探線實測與官方數(shù)據(jù)相差太多温自，去年選手大多3個小時完成，探線的說有大段鋪裝碎石路面皇钞，可以拉高速悼泌。仔細觀察了海拔高度分布，一路下坡夹界，在抵達CP4前會有兩個小山坡馆里，前面拉完高速，體力分配上可能失衡可柿，速度肯定會大幅降低鸠踪，于是，也不做掙扎复斥，跟著去年選手的成績走营密，計劃2個小時50分。
途中目锭，我一直關(guān)注心率的變化评汰，心率在CP2開始后就從先前最高的180左右下降到平均150左右，其實是很好奇這個過程痢虹，有誰懂別忘給我科普一下被去。
第三段整體相對平坦，爬升少奖唯，公路和林地穿插惨缆，難度不算太大，也是打卡點前有段爬升丰捷，最后從望遠山一路下坡下來坯墨，計劃2個小時20分鐘。
最后是第一段和最后一段瓢阴，跟去年30公里是重合的畅蹂，還有點印象健无，第一段有一半在公路上荣恐，最后一段，相對也比較好累贤，綜合天黑和體力分配叠穆，一共計劃3個小時至3個半小時，這就要求了第一段要多爭取時間臼膏，一來為后面幾段路程爭取時間硼被，二來為最后一段爭取時間。
與同伴二哥在CP1分道揚鑣
難度分析排位基本就這樣渗磅，綜合算下來嚷硫，如果都能順利實現(xiàn)高線目標检访，就能順利在關(guān)門時間內(nèi)跑完比賽，第一次沖擊這么長距離能完賽的話就相當滿足了仔掸，當然這里面還有一個因素沒有扣除脆贵，那便是補給站時間，單列時間太不容易把控起暮，最后還是揉進每一段的時間里卖氨。
以上的以上，還都只是計劃负懦，能不能順利地執(zhí)行筒捺，心里一直沒底，只有發(fā)令槍響纸厉，盡力去拼系吭。
實踐反復證明，計劃趕不上變化残腌，這一次也不例外村斟，第一段盡管比去年提高了20分鐘，但太急于減輕負重抛猫，大量補水蟆盹，電解質(zhì)失衡，兩條大腿在第二段早早地開始罷工闺金，中途三次停下來取繃帶纏繞大腿逾滥，甚至一度打起退堂鼓，之前一直緊跟的幾位跑友都跑不見了败匹，身后不斷有跑友超越寨昙，雖然每跑過一人，都鼓勵我加油掀亩，老實說舔哪，我也想加油，可那種情況下槽棍，加不起來油捉蚤，最后死活撐到一個救援點，找了冷水激了一下大腿炼七，又噴了點白藥缆巧，補充了鹽水，大腿狀況轉(zhuǎn)好的同時豌拙，路況也稍微好了點陕悬，跑過CP2，僅剩一刻鐘就關(guān)門按傅，前兩段的計劃在執(zhí)行上基本屬于底線捉超，暗自捏了把汗胧卤，驚呼好險，不敢久待拼岳，立馬啟程灌侣，在第三段爭取回來了一些時間，距離關(guān)門還有半個小時裂问，想著時間寬松侧啼，就換了襪子，干爽的襪子讓腳板舒服多了堪簿，但接下來一長段碎石路面痊乾，確因這雙略薄的襪子吃了大苦頭，探線的說的沒錯椭更，碎石路面可以拉高速哪审，但那些石頭明顯也不夠碎啊，跑起來像做足療一樣虑瀑，還是請了個力氣大的技師在做湿滓，疼得那股酸爽，堪比老壇酸菜舌狗。經(jīng)過前三段路程叽奥，我們逐漸形成了一個七八個人組成的小分隊，盡管互不相識痛侍，彼此也心照不宣朝氓，交替領跑，個個緊跟主届，都不愿在這段掉隊赵哲，拉了段距離的“高速”，我們估算時間還寬松君丁，沒想到CP4打卡點前的兩座小山成了這段路最大的挑戰(zhàn)枫夺，上了第一座山，一個補水點绘闷，大家停下來喝茶歇腳橡庞，我看時間剩下不多，立馬開拔簸喂，他們補完水后也跟在不遠處毙死，那一段跑得很著急燎潮，我邊跑邊看著手表上時間一分一秒流逝喻鳄，路邊偶爾遇上個工作人員都誆我說馬上就到了，可下了山趟過一條河又是一座山丘确封，眼看關(guān)門時間要到了除呵，留給我的時間所剩無幾再菊，也就顧不上那么多，上坡下坡一路狂奔颜曾，上了最后一個山頂纠拔，還有15分鐘，下到半山腰泛豪，還有10分鐘稠诲，聽見了有人說話的聲音，心情又激動又緊張诡曙，在保證自己安全的前提下臀叙，沖下最后幾段小坡，打卡的工作人員連忙招呼我快來打卡价卤，打完卡劝萤，距離CP4關(guān)門時間還剩下不到7分鐘。
事實上慎璧，在那個時候床嫌，我知道已經(jīng)沒有可能完賽了，剩下兩個小時胸私，要跑到CP5打卡點幾乎沒有可能厌处，我笑著與補給站的幾位民警開玩笑說要去搏一搏，警察也笑著回應我岁疼，“要搏趕緊搏”嘱蛋。我取出頭燈，給手機充上電五续，邊做補給邊等待后面那幾位臨時隊友洒敏，遺憾的是，過了關(guān)門時間疙驾，依然沒有等到他們的到來凶伙，時間緊迫，我?guī)е^燈獨自出發(fā)它碎，跑了大概一公里函荣，天色逐漸暗下來，要進山了扳肛，我猶豫了傻挂，夜路單獨行動風險不可控，受傷可能性太大挖息，掙扎了兩分鐘金拒，果斷撤退回CP4，走到補給點，一位大哥這才起身要去完成CP5绪抛，這時雖然有人同行了资铡，但我已沒了氣力，人啊幢码，在那個關(guān)鍵高漲士氣點位上笤休，一旦泄了氣，要想再提振回來症副，真不容易了店雅，應了那句老話，一鼓作氣贞铣，再而衰三而竭底洗。回到補給站咕娄，之前一路同行小分隊也到了亥揖， 因為領頭人帶錯了路，小分隊全部走錯圣勒，時間耽誤沒了费变，我想，要是他們沒迷路圣贸，我們這支臨時小分隊或許還會一起沖擊CP5吧挚歧，可惜啊，已經(jīng)沒有了假設吁峻。就此滑负，我的曾家山越野之旅提前結(jié)束了，最終10.5小時完成了48公里用含，還差18公里矮慕。
圖中白袖小姐姐腳受傷的情況下還與我們一起拼到CP4
賽后的幾點感受
1.高效率利用補給站。盡管補給站待的時間不長啄骇，5個補給站痴鳄，每站5、6分鐘缸夹，加起來也半個小時了痪寻，于是，為了盡可能節(jié)約時間虽惭，我將補給的動作按照統(tǒng)籌的辦法進行先后順序并線操作的設計橡类，并在腦海里反復演練，吃什么芽唇，喝什么顾画，裝什么，取什么，盡可能少耽誤時間亲雪，為菜鳥廠長節(jié)約了不少追趕時間。
2.選擇適合自己的裝備疚膊。沒有最好的裝備义辕，只有最適合自己的裝備，我連續(xù)兩年帶著止血繃帶寓盗，遇上肌肉問題灌砖，通過纏繞直接做出壓縮效果，真的太好用又輕便傀蚌。另外基显，賽前只帶了一只手杖，途中發(fā)現(xiàn)沒使用手杖的那側(cè)大腿首先出現(xiàn)狀況善炫，于是交替使用撩幽，始終覺得不太方便，還是在路上撿了根木棍箩艺，一直用到CP4進山前才扔掉窜醉。還有很多東西裝著沒用上，帶了護踝艺谆，最終沒用上榨惰，還占著本就有限的空間，水袋的水太重静汤，逼得我不得不在前兩個路段狂喝水來減輕負重琅催，結(jié)果出現(xiàn)前文講的抽筋。要說這越野虫给，真是個非程俾眨考量計劃執(zhí)行計劃以及應對變化的活路，一點不假抹估。經(jīng)常來嘗試杰捂，找到最適合自己的一套裝備，能省不少事棋蚌。當然嫁佳，裝備始終是外掛，身體才是最重要的內(nèi)核裝備谷暮。
3.如果說路跑是兩條腿的事蒿往，越野可真是全身上下的事。這個可以從比賽后一兩天湿弦，全身酸痛的分布看出來瓤漏，酸疼最厲害的不是腿，而是手臂和腰背，手臂的高負荷運轉(zhuǎn)雖然只在CP1-CP2的攀繩和繩降蔬充，更多地是高頻使用手杖讓手臂不堪重負蝶俱，上坡借力，下坡分擔壓力饥漫，腰背長時間背負補給榨呆，支撐上半身，損耗也是非常大庸队。
4.防曬傷积蜻。曾家山雨后的太陽真的不吹，今年雖然沒有拿到完賽服裝彻消，可跟去年一樣竿拆，在路上就給我發(fā)了一身啊，非常合身宾尚，就是有點掉皮皮丙笋。。煌贴。
以上純屬廠長君本人體驗不见，如有雷同，純屬胡扯崔步，那都是跑過的每段路給我的直接回應稳吮，一朝入了越野坑，從此路跑成路人井濒，相信這次的比賽又會將很多路跑跑友拉進越野的坑灶似，正是曾家山虐我千百遍，我待曾家山如初戀瑞你。
最后感謝藍天救援隊的各位朋友酪惭，老實說，每次參加這種比賽者甲，廠長我心里是發(fā)虛的春感，怕蛇怕摔怕意外，但是只要看到你們虏缸，就看到了三個大字鲫懒。安！全刽辙！感窥岩！
好了，曾家山之戰(zhàn)分享到這里宰缤。
明年曾家山再見颂翼。
