肩訓(xùn):
熱身10min 直棒前后拉伸 小重量推舉12次
A1 啞鈴肩推 4*10 (4010 4秒落)
B1 杠鈴上提 4*10 (4010)
B2 啞鈴側(cè)平舉 4*13 (2020) 手肘靠身后 從后提上來 距離遠
C1 杠鈴站肩推 4*10 (3010)
D1 坐姿啞鈴側(cè)平舉與3*20 (2010)
D2 坐姿啞鈴前平舉 3*20 (2010)前平舉大拇指朝前
完結(jié)組 機械坐肩推 6 全重量(4010)+12 半重量(2010)*3組
肩訓(xùn):
熱身10min 直棒前后拉伸 小重量推舉12次
A1 啞鈴肩推 4*10 (4010 4秒落)
B1 杠鈴上提 4*10 (4010)
B2 啞鈴側(cè)平舉 4*13 (2020) 手肘靠身后 從后提上來 距離遠
C1 杠鈴站肩推 4*10 (3010)
D1 坐姿啞鈴側(cè)平舉與3*20 (2010)
D2 坐姿啞鈴前平舉 3*20 (2010)前平舉大拇指朝前
完結(jié)組 機械坐肩推 6 全重量(4010)+12 半重量(2010)*3組