第一部分 拖延 VS 行為

拖延癥就像蒲公英一樣簇抵，很難除根庆杜。要了解拖延癥，并真正克服碟摆，必須了解拖延癥的根源晃财。

拖延癥的根源涉及了內心感受、恐懼典蜕、記憶拓劝、希望、夢想嘉裤、懷疑和壓力郑临，很難具體區(qū)分。大多數患者利用拖延來逃避不舒服的感受屑宠。因此不能深入認識這些情緒根源厢洞。

拖延的另一個根源是與時間的關系。拖延癥者常有的是一種“期望式思維”來看待時間典奉，把時間看做是一個需要征服或者戰(zhàn)勝的對手躺翻。這樣的態(tài)度會激發(fā)更大的拖延。原因是：（1）不能合理的估量完成任務所需要的時間卫玖；（2）與他人對時間的衡量標準存在很大的偏差公你，導致溝通或者信任上面的矛盾。

第一章 質疑拖延：是可惡的壞習慣還是應得的報應

拖延與智力無關假瞬，年齡越大拖延越小陕靠。

要確定是不是拖延，問自己一下脱茉，這種拖延有沒有讓你煩惱剪芥、痛苦、后悔琴许。如果是税肪，那就是拖延癥。（在專門測試拖延的問題上榜田，我自己的得分是38（滿分40）益兄，完全是超級拖延的人~~）

拖延造成的后果：內在痛苦包括對自己的責備、痛恨箭券、懷疑净捅、后悔（有的人雖然表面上看不出來，但是由于自己本身知道自己的拖延行為邦鲫，所以認為自己本來應該有能力完成更多的任務和取得更大的成績灸叼。所以內心常常處在自責之中。對比我自己庆捺，很多時候安排的事情都沒有能夠完成古今，包括按時間寫匯報，給院長反饋俱樂部的事情滔以，按時間提交論文等等捉腥，自己內心的感受是一天推一天，覺得不是很重要或者認為很重要你画，但是沒有做的時候也還是緊迫感不是很強抵碟。。坏匪。我自己分析拟逮，原因在于自己沒有真正了解事情的重要性，或者太過于驕傲适滓，自己的做事做人原則不對敦迄。）外在后果拖延癥者最終會承受在事業(yè)、家庭凭迹、情感上的重大失敗罚屋，所以必須好好克服。（我自己有很深刻的體會嗅绸，就是和胡學長一起做產品脾猛，實自己并不是沒有時間，只是很多事情都是拖延著沒有完成鱼鸠，最終讓他很失望猛拴，還有就是助教的事情，也是由于自己的拖延蚀狰，有一些不是做的很好漆弄。還有做網站的事情，關于設計其實特別簡單造锅，春節(jié)期間撼唾，自己卻沒有完成，影響大家進度哥蔚，最終影響網站的質量倒谷。還有學習復習的時候，自己其實并沒有把時間用來做有意義的事情糙箍，卻一直拖延渤愁，導致最后成績很不好。自我反思之后深夯，我覺得自己應該重新明確事情的意義和自己內心真正的想法抖格，不能強迫也不能太過忽視自己該做的事情诺苹。）

“拖延怪圈”：是一種現(xiàn)象，自己所計劃的行為被一連串的情緒雹拄、想法收奔、行為影響。常見的思維有“（1）這次我想早點開始（這個我?guī)缀鯖]有想過滓玖，因為總是在拖延...）（2）我得馬上開始（通常離最后期限還遠著呢坪哄，所以盡管有壓力，這個想法仍然不能變?yōu)樾袆樱?）我不開始又能怎么樣呢（此時離deadline已經很近势篡，自己已經預感到不可能完成任務翩肌，所以各種不好的、沒有用的情緒填充到大腦里面：我應該早點開始<后悔>禁悠、我能做任何事情念祭，除了這一件<轉移注意力的事情通常做的很高效，很好>碍侦、我無法享受任何事情<看電影棒卷、讀其他書都不能真正使拖延人開心，因為心里總有事情壓著祝钢，我常常是這樣的狀態(tài)>比规、我希望沒人發(fā)現(xiàn)<逃避、掩蓋的心理拦英，我有時候也會有蜒什，尤其是會躲避導師的電話，盡量避免見到相關的人疤估，但事實上總會被別人知道的>）（4）還有時間（我通常有這樣的心態(tài)灾常，不管事情有多么重要、需要多長時間铃拇，自己總是不能正確的衡量钞瀑，或者在內心里面簡化事情需要的時間，不到最后關頭就是不能集中精神認真完成該做的事情慷荔，所以事情總是做的不夠好雕什，勉強應付~~我覺得根本的原因是自己往往高估自己的能力，或者是低估事情的難度）（5）我這個人有毛蚕跃А（情緒已經從自責變成了自我否定贷岸，懷疑自己的自制力，約束力磷雇，完成事情的能力等等偿警，然后這樣的情緒繼續(xù)導致拖延的加重）（6）最后的抉擇：做還是不做（不做：我忍受不了了，然后逃跑唯笙，因為事情已經無法按時完成了螟蒸；何必庸人自擾呢盒使？這是典型的自我安慰和欺騙心態(tài)... 做：我不能再坐等了,此時開始完成任務就像一個囚犯一樣，必須去做七嫌，心理壓力很大少办；事情還沒有那么糟，當初怎么不早點開始呢抄瑟，這種心態(tài)通常是由于自己前期把任務想的很難完成凡泣，所以枉疼，不能很好的上手皮假，規(guī)劃，真正做起來才發(fā)現(xiàn)自己的能力還是可以完成的骂维；把它做完就行了惹资，這時候心里想的是按時間完成任務，已經沒有時間和精力進行認真的琢磨航闺、設計和更好的提升了褪测，這也是在事業(yè)上失誤的根本原因。）（7）我永遠不會再拖延了潦刃，但是大部分人都會重蹈覆轍侮措！

拖延癥的根源，必須從生活中來尋找乖杠，進行記憶探索分扎，個人行為分析和不斷調整、判斷胧洒。

拖延除了作為一種心理保護的策略以為畏吓，很多時候是源于自己內心的一些錯誤的“信念”

我必須做到完美；（這是我常有的思維卫漫，做任何事情菲饼，都要求做好，導致很多事情總是自認為在不停的準備列赎，而沒有真正去執(zhí)行）

我每件事都應該輕而易舉宏悦，毫不費力；（由于有時候沒有認真卻還是把事情做的可以包吝，就會導致這種心理滋生肛根，現(xiàn)在常常有這種感覺，認為很多事情不需要耗費太多精力漏策，很快就能完成...）

什么也不做要比冒失敗的風險更加安全派哲；（這種心理沒有）

沒有什么是我無法做到的；（同第二點掺喻，心態(tài)上確實是這樣的）

如果不能把事情做好芭届，那它更不就不值得去做储矩；（偶爾有）

我必須避開挑戰(zhàn)；（沒有）

如果我成功就會有人受到傷害褂乍；（很少）

如果我這一次做的很好持隧，那么我每次都應該做的很好；（是這樣認為的）

照別人的規(guī)定做事情意味著屈服和被掌控逃片；（尤其在準備考試的時候特別明顯屡拨，所以每次都會反抗考試，在上次數字圖像處理的準備中褥实，最后還發(fā)生了在群里面呼吁不要考試的情況呀狼，表面上是抗議不合理評價，實際上是自己沒有復習损离，內心已經十分焦慮哥艇，最終產生了逃跑的行為反射）

我不能承受失去任何人和任何事物岸售；（我常常希望成功职烧，有時候獎學金沒有得到，心里還是很難受的）

我如果展現(xiàn)真實的自己丧蘸，別人會不喜歡我的窟勃；（有時候會有這樣的想法祖乳，因為自己過于要強，怕其他人說這樣的我）

總有一個正確答案秉氧，我將一直等待直到發(fā)現(xiàn)它眷昆。（在感情上有這種傾向，⊙﹏⊙b汗）

以上的這些觀念并不是完全正確的谬运，卻通過潛意識的控制隙赁，造成了嚴重的拖延癥。

這些信念反應了拖延者的一種阻止自己取得進展的思維方式梆暖。這些想法讓拖延者不可能越過生活中一些必經的困難和挑戰(zhàn)伞访，這些思維方式是不現(xiàn)實的。

最最根本的原因是恐懼轰驳，而拖延癥是逃避恐懼厚掷，自我保護的表現(xiàn)形式。