坐山式：放松好以后我們再次選擇舒適的坐姿盤坐到墊子上，膝蓋高于骨盆的會(huì)員可以選擇臀部墊磚方式盤坐。翻轉(zhuǎn)臀肌向外向上柠辞，讓兩側(cè)坐骨均勻的向下坐實(shí)地板，收腹收肋骨立直腰背部主胧，再來旋肩向后打開胸腔叭首，雙手身體兩側(cè)，掌心向外踪栋，吸氣焙格，手臂經(jīng)體側(cè)向上高舉過頭頂，大臂貼于耳側(cè)夷都，掌心相對眷唉，雙手十指交叉翻轉(zhuǎn)掌心向上，掌跟向上推送囤官，大小拇指連接冬阳，防止能量外泄，呼氣党饮，手臂帶動(dòng)身體向右側(cè)伸展摩泪，展肩展胸腔，頸根處轉(zhuǎn)頭眼睛透過左大臂的內(nèi)測看向天花板的方向劫谅，自然呼吸保持（注意打開胸腔见坑，展開雙肩背部保持平展，掌根持續(xù)向右側(cè)的斜上方推送捏检，拉伸兩側(cè)腰荞驴，左側(cè)臀部有意識下沉不要翹臀），吸氣贯城，上身頭部歸正熊楼，
調(diào)整一組呼吸我們來做反側(cè)
掌跟向上推送背部保持平展，呼氣能犯，手臂帶動(dòng)身體向左側(cè)伸展鲫骗，展肩展胸腔眼睛透過右大臂的內(nèi)測看向天花板，保持順暢的呼吸踩晶，（掌跟持續(xù)向左側(cè)的斜上方推送执泰，右側(cè)臀部有意識下壓地板沒有翹臀），最后一組呼吸321渡蜻，吸氣术吝，上身頭部歸正计济，呼氣，手臂畫弧向下還原體側(cè)排苍，繞動(dòng)雙肩沦寂，送出雙退，勾繃腳活動(dòng)放松淘衙。
