拆頁：ABC模型（P16~P17）
R原文：
“行動科學管理術(shù)”利用“ABC模型”的概念來解釋人的行動與結(jié)果之間的關(guān)系亡脸。
A=Antecedent（前提條件）8
B=Behavior（行動）
C=Consequence（結(jié)果）
前提條件指的是引發(fā)行動的環(huán)境屈藐。比如竞思，會議結(jié)束了（所以你去休息一下）搞坝；視力變差（所以你戴眼鏡）；上司對你說“提交企劃報告”（所以你提交報告）干旁；朋友對你說“請你吃點心”（所以你吃了點心）……這些都屬于前提條件驶沼。
“在上司的要求下提交了報告”“在朋友的邀請下吃了點心”則是一種行動。像這樣促使人們采取行動的前提條件是必要的争群，但只是前提條件回怜，無法使行動多次重復(fù)。
如果出現(xiàn)了提交報告卻沒有獲得通過换薄、點心很難吃等不好的“結(jié)果”玉雾，那么人們就不會愿意重復(fù)這樣的行動。但是轻要，如果出現(xiàn)提交報告后得到贊揚，點心很好吃等結(jié)果赢底，那么人們就會自發(fā)地重復(fù)這樣的行動。就像斯金納說的那樣，行動是首其結(jié)果影響的洽损。
請準備一張紙革半，講整個行動的過程都寫出來，不管是好的結(jié)果還是壞的結(jié)果都寫出來延刘。
比如讓自己變好的行為碘赖，如“跑步”外构，則或許有“體檢時發(fā)現(xiàn)身體出了問題”“變胖了褲子穿不下”“朋友邀請自己一起跑步”等A（前提條件），或許會出現(xiàn)“跑步之后心情舒暢”“變瘦了”“變得健康了”“感到疲憊”等C（結(jié)果）撼班。
這樣一來砰嘁，你就可以客觀地觀察自己的狀態(tài)了勘究。
I便簽：拆書家講解引導(dǎo)片段中提供了一種ABC模型矮湘，它很好地解釋了人的行為與結(jié)果之間的關(guān)系。A是前提條件乱顾，是你的行為之所以發(fā)生變化的環(huán)境板祝，也就是產(chǎn)生行動的原因。它可能是外在的原因走净，比如老板要求你做某項工作券时，也可能是內(nèi)在的原因，比如說自己想要成為一位PPT高手伏伯。B是行動橘洞，也就是我們在整個過程中做出的行為改變，比如每天寫一份日報發(fā)給老板说搅，每天構(gòu)思一頁PPT的設(shè)計炸枣。C是結(jié)果，是我們的行動帶給我們的反饋适肠，比如每日匯報工作使得老板對你工作滿意度提升霍衫，每天寫一頁PPT使得自己得到了意想不到的展現(xiàn)機會敦跌。當你得到正向反饋，你的行動（B）就會在A出現(xiàn)的情況下重復(fù)多次逛揩，從而養(yǎng)成一個習慣。如果反饋不夠好辩稽，行動（B）不會重復(fù)惧笛，自然就無法培養(yǎng)出好習慣，或者戒掉壞習慣逞泄。通過下面的步驟患整，我們可以用”ABC模型“來觀察自己的狀態(tài)，從而發(fā)現(xiàn)自己的行動與目標的差距嘲碧，找到改變自己行為、養(yǎng)成/戒掉習慣的深層次動力履婉。
How的部分（三步曲）
1、描述行為：將整個行動的過程寫出來已烤，包括自己采取了哪些行動，做出了哪些改變裕循。
2硅则、列出前提條件：這個習慣動作的前提條件是什么？前提條件可能會有很多個，盡可能把能想到的都列出來。
3八回、闡明結(jié)果：如果這個習慣養(yǎng)成了，即你的行動產(chǎn)生了，可能會得到什么樣的結(jié)果褥伴？結(jié)果有好壞漾狼，分析結(jié)果能讓我們知道阻礙習慣養(yǎng)成/被戒掉的原因重慢。
舉個例子。很多人想養(yǎng)成早起的習慣逊躁，采取的行動可能是早睡似踱、設(shè)5個提醒鬧鐘、讓朋友的打電話叫醒自己等等稽煤。為什么要早起呢核芽？前提條件可能是，換了個工作地點后離家遠了念脯，需要為家人做早飯狞洋，想利用早上的時間閱讀/寫作，有個朋友用1000元賭你做不到連續(xù)30天早起……結(jié)果當然就是有些人堅持早起了绿店，有些人只持續(xù)了幾天吉懊。通過對整個過程的記錄和分析庐橙，我們就能提前預(yù)判出堅持當前的行為，會產(chǎn)生什么樣的結(jié)果（是否有好行為替代了壞行為）借嗽。ABC模型可以用來分析和設(shè)計行為習慣态鳖，不適用于直接用來養(yǎng)成思維習慣。當想要ABC養(yǎng)成思維習慣時恶导，需要將思維具象到行動浆竭，通過行動的改變來反應(yīng)出思維的轉(zhuǎn)變。比如惨寿，我們要養(yǎng)成積極主動的行為邦泄，可以拆解為說積極主動的語言、凡事主動提問裂垦，等等具體的行動顺囊。A便簽：學習者拆為己用請大家想一個最想養(yǎng)成的行為習慣，可以是早起蕉拢、寫作特碳、閱讀等任何一個習慣。參考I便簽的How部分來寫出A1和A2便簽晕换。
A1便簽：激活經(jīng)驗午乓、面向過去時間飛逝，每時每刻都在變化≌⒆迹現(xiàn)在的你益愈，和2019年的你，也許和春節(jié)前的你都有不同恕汇。你養(yǎng)成了一些習慣腕唧，可能是好習慣，比如每周跑步10km瘾英，也可能是壞習慣枣接，比如工作壓力一大就吃零食。請根據(jù)自己的情況缺谴，找出一個改變的點但惶，回想一下（前提條件）是什么引發(fā)了你要做這個改變？（行為）當時你做了什么湿蛔？（結(jié)果）你具體獲得了什么樣的改變膀曾？
A2便簽：規(guī)劃應(yīng)用，指向未來想象一下阳啥，疫情結(jié)束之后添谊，你可以自由出行，不再擔心疾病的困擾察迟。當你不需要戴著口罩出行的那天斩狱，你覺得自己需要一些改變耳高，想要做一些和現(xiàn)在不一樣的事情。（結(jié)果）這個改變可能是什么所踊？（前提條件）你為什么想要改變這一點泌枪？（行動）你將會采取什么樣的行動。請寫下你的具體行動計劃秕岛。
作業(yè)：
A1：平時閱讀致用的書籍時碌燕，遇到感覺好認同的做法會摘抄下來，也會模仿踐行继薛，但大多數(shù)沒有堅持下來修壕，內(nèi)化于心。比如早就讀過《書這樣讀就夠了》這本書遏考，感覺很印自己的心叠殷，也很認同RIA讀書法，在實際閱讀時诈皿，模仿試了一下，感覺很麻煩又費時間像棘，就沒踐行RIA 讀書法稽亏。
反思：根據(jù)ABC模型概念，前提條件A認同RIA讀書法缕题，行動B模仿做了截歉，結(jié)果C由于沒掌握RIA閱讀技巧 ，感覺麻煩閱讀速度慢烟零，就沒培養(yǎng)出堅持RIA閱讀習慣瘪松。
A2：疫情的無情給人帶來反思 ，免疫力好的人可以不被病毒感染锨阿，即使感染也能康復(fù)宵睦。為增強體質(zhì)，提高免疫力墅诡，疫情過后一周內(nèi)開始適當運動壳嚎，每天步行8000步以上， 具體計劃：1末早、周一至周五每天早上在家吃早飯烟馅，提前下班車步行20分鐘到單位上班。2然磷、周一至周五每天下班步行20分鐘到較遠的班車點坐車郑趁。3、晚飯后在小區(qū)院子里步行20分鐘姿搜。4寡润、周六周日早飯前去小區(qū)旁公園步行1小時捆憎。5、用微信運動功能統(tǒng)計每天步行步數(shù)悦穿。6攻礼、每周六寫步行鍛煉體會，分享給家人栗柒，同時讓家人督促自己運動礁扮。
