拆頁：ABC模型（P16~P17）
R原文：
“行動(dòng)科學(xué)管理術(shù)”利用“ABC模型”的概念來解釋人的行動(dòng)與結(jié)果之間的關(guān)系针肥。
A=Antecedent（前提條件）
B=Behavior（行動(dòng)）
C=Consequence（結(jié)果）
前提條件指的是引發(fā)行動(dòng)的環(huán)境。比如答恶，會(huì)議結(jié)束了（所以你去休息一下）瀑粥；視力變差（所以你戴眼鏡）挣跋；上司對(duì)你說“提交企劃報(bào)告”（所以你提交報(bào)告）；朋友對(duì)你說“請(qǐng)你吃點(diǎn)心”（所以你吃了點(diǎn)心）……這些都屬于前提條件狞换。
“在上司的要求下提交了報(bào)告”“在朋友的邀請(qǐng)下吃了點(diǎn)心”則是一種行動(dòng)避咆。像這樣促使人們采取行動(dòng)的前提條件是必要的，但只是前提條件修噪，無法使行動(dòng)多次重復(fù)查库。
如果出現(xiàn)了提交報(bào)告卻沒有獲得通過、點(diǎn)心很難吃等不好的“結(jié)果”割按，那么人們就不會(huì)愿意重復(fù)這樣的行動(dòng)膨报。但是，如果出現(xiàn)提交報(bào)告后得到贊揚(yáng)适荣，點(diǎn)心很好吃等結(jié)果现柠，那么人們就會(huì)自發(fā)地重復(fù)這樣的行動(dòng)。就像斯金納說的那樣弛矛，行動(dòng)是首其結(jié)果影響的够吩。
請(qǐng)準(zhǔn)備一張紙，將整個(gè)行動(dòng)的過程都寫出來丈氓，不管是好的結(jié)果還是壞的結(jié)果都寫出來周循。
比如讓自己變好的行為，如“跑步”万俗，則或許有“體檢時(shí)發(fā)現(xiàn)身體出了問題”“變胖了褲子穿不下”“朋友邀請(qǐng)自己一起跑步”等A（前提條件）湾笛，或許會(huì)出現(xiàn)“跑步之后心情舒暢”“變瘦了”“變得健康了”“感到疲憊”等C（結(jié)果）。
這樣一來闰歪，你就可以客觀地觀察自己的狀態(tài)了嚎研。
I便簽：拆書家講解引導(dǎo)
片段中提供了一種ABC模型，它很好地解釋了人的行為與結(jié)果之間的關(guān)系库倘。
A是前提條件临扮，是你的行為之所以發(fā)生變化的環(huán)境论矾，也就是產(chǎn)生行動(dòng)的原因。它可能是外在的原因杆勇，比如老板要求你做某項(xiàng)工作贪壳，也可能是內(nèi)在的原因，比如說自己想要成為一位PPT高手蚜退。
B是行動(dòng)闰靴，也就是我們?cè)谡麄€(gè)過程中做出的行為改變，比如每天寫一份日?qǐng)?bào)發(fā)給老板关霸，每天構(gòu)思一頁P(yáng)PT的設(shè)計(jì)传黄。
C是結(jié)果，是我們的行動(dòng)帶給我們的反饋队寇，比如每日匯報(bào)工作使得老板對(duì)你工作滿意度提升膘掰，每天寫一頁P(yáng)PT使得自己得到了意想不到的展現(xiàn)機(jī)會(huì)。當(dāng)你得到正向反饋佳遣，你的行動(dòng)（B）就會(huì)在A出現(xiàn)的情況下重復(fù)多次识埋，從而養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣。如果反饋不夠好零渐，行動(dòng)（B）不會(huì)重復(fù)窒舟，自然就無法培養(yǎng)出好習(xí)慣，或者戒掉壞習(xí)慣诵盼。
通過下面的步驟惠豺，我們可以用”ABC模型“來觀察自己的狀態(tài)，從而發(fā)現(xiàn)自己的行動(dòng)與目標(biāo)的差距风宁，找到改變自己行為洁墙、養(yǎng)成/戒掉習(xí)慣的深層次動(dòng)力。
How的部分（三步曲）
1戒财、描述行為：將整個(gè)行動(dòng)的過程寫出來热监，包括自己采取了哪些行動(dòng)，做出了哪些改變饮寞。
2孝扛、列出前提條件：這個(gè)習(xí)慣動(dòng)作的前提條件是什么？前提條件可能會(huì)有很多個(gè)幽崩，盡可能把能想到的都列出來苦始。
3、闡明結(jié)果：如果這個(gè)習(xí)慣養(yǎng)成了慌申，即你的行動(dòng)產(chǎn)生了陌选，可能會(huì)得到什么樣的結(jié)果？結(jié)果有好壞，分析結(jié)果能讓我們知道阻礙習(xí)慣養(yǎng)成/被戒掉的原因柠贤。
舉個(gè)例子。很多人想養(yǎng)成早起的習(xí)慣类缤，采取的行動(dòng)可能是早睡臼勉、設(shè)5個(gè)提醒鬧鐘、讓朋友的打電話叫醒自己等等餐弱。為什么要早起呢宴霸？前提條件可能是，換了個(gè)工作地點(diǎn)后離家遠(yuǎn)了膏蚓，需要為家人做早飯瓢谢，想利用早上的時(shí)間閱讀/寫作，有個(gè)朋友用1000元賭你做不到連續(xù)30天早起……結(jié)果當(dāng)然就是有些人堅(jiān)持早起了驮瞧，有些人只持續(xù)了幾天氓扛。通過對(duì)整個(gè)過程的記錄和分析，我們就能提前預(yù)判出堅(jiān)持當(dāng)前的行為论笔，會(huì)產(chǎn)生什么樣的結(jié)果（是否有好行為替代了壞行為）采郎。
ABC模型可以用來分析和設(shè)計(jì)行為習(xí)慣，不適用于直接用來養(yǎng)成思維習(xí)慣狂魔。當(dāng)想要ABC養(yǎng)成思維習(xí)慣時(shí)蒜埋，需要將思維具象到行動(dòng)，通過行動(dòng)的改變來反應(yīng)出思維的轉(zhuǎn)變最楷。比如整份，我們要養(yǎng)成積極主動(dòng)的行為，可以拆解為說積極主動(dòng)的語言籽孙、凡事主動(dòng)提問烈评，等等具體的行動(dòng)。
A便簽：學(xué)習(xí)者拆為己用
請(qǐng)大家想一個(gè)最想養(yǎng)成的行為習(xí)慣蚯撩，可以是早起础倍、寫作、閱讀等任何一個(gè)習(xí)慣胎挎。參考I便簽的How部分來寫出A1和A2便簽沟启。
A1便簽：激活經(jīng)驗(yàn)、面向過去
時(shí)間飛逝犹菇，每時(shí)每刻都在變化〉录＃現(xiàn)在的你，和2019年的你揭芍，也許和春節(jié)前的你都有不同胳搞。你養(yǎng)成了一些習(xí)慣，可能是好習(xí)慣，比如每周跑步10km肌毅，也可能是壞習(xí)慣筷转，比如工作壓力一大就吃零食。請(qǐng)根據(jù)自己的情況悬而，找出一個(gè)改變的點(diǎn)呜舒，回想一下（前提條件）是什么引發(fā)了你要做這個(gè)改變？（行為）當(dāng)時(shí)你做了什么笨奠？（結(jié)果）你具體獲得了什么樣的改變袭蝗？
A2便簽：規(guī)劃應(yīng)用，指向未來
想象一下般婆，疫情結(jié)束之后到腥，你可以自由出行，不再擔(dān)心疾病的困擾蔚袍。當(dāng)你不需要戴著口罩出行的那天乡范，你覺得自己需要一些改變，想要做一些和現(xiàn)在不一樣的事情啤咽。（結(jié)果）這個(gè)改變可能是什么篓足？（前提條件）你為什么想要改變這一點(diǎn)？（行動(dòng)）你將會(huì)采取什么樣的行動(dòng)闰蚕。請(qǐng)寫下你的具體行動(dòng)計(jì)劃栈拖。
【我的案例分析】
A1描述自己相關(guān)經(jīng)驗(yàn)
【案例】2019年我通過大量比較和選擇，在11月份給6歲的女兒買了一款"iEnglish類母語學(xué)習(xí)系統(tǒng)"没陡，每天督促娃閱讀打卡涩哟，期待的目標(biāo)：每天30分鐘以上，先堅(jiān)持21天盼玄，再堅(jiān)持100天贴彼、365天、1000天埃儿，通過3年的堅(jiān)持器仗，培養(yǎng)孩子的堅(jiān)持學(xué)習(xí)、閱讀能力和自主學(xué)習(xí)能力等多項(xiàng)能力童番。剛開始第一個(gè)月精钮，孩子時(shí)斷時(shí)續(xù)，我心里有點(diǎn)沮喪剃斧。后來進(jìn)行了分析和調(diào)整轨香，鼓勵(lì)女兒參加了12月份的“21天習(xí)慣養(yǎng)成初級(jí)訓(xùn)練營”，結(jié)果女兒竟然堅(jiān)持了很好幼东，現(xiàn)在已經(jīng)是第72天打卡了臂容，當(dāng)前的目標(biāo)是100天科雳！在她的帶動(dòng)下，我開始更用心地了解這款產(chǎn)品脓杉，自己也開設(shè)了賬號(hào)跟著她一起堅(jiān)持閱讀糟秘。了解到這款產(chǎn)品真心不錯(cuò)，我還成為了他們的服務(wù)商球散，因?yàn)椤胺?wù)商的孩子學(xué)得最成功”蚌堵！
【反思】對(duì)照abc法則，我知道了自己11月引導(dǎo)孩子不成功的原因沛婴。我當(dāng)時(shí)只有“期待孩子能堅(jiān)持每天閱讀30分鐘”這個(gè)目標(biāo)，但我并沒有做更多具體的行動(dòng)去支持這個(gè)目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)督赤，導(dǎo)致她剛開始的20多天里閱讀斷斷續(xù)續(xù)的嘁灯。我也了解到12月份后引導(dǎo)孩子相對(duì)比較順利的原因，思考自己還可以做點(diǎn)什么會(huì)更加成功躲舌。
【A1+行動(dòng)】如果按照ABC法則丑婿，我會(huì)這樣做：
1、列出條件：
a/我希望孩子的英語閱讀能一直自主堅(jiān)持下去没卸，不需要依靠培訓(xùn)機(jī)構(gòu)羹奉。我的最終目的是讓孩子實(shí)現(xiàn)“英語溝通無障礙”、“英語原版書籍閱讀無障礙”兩個(gè)無障礙约计，能感受更大的世界诀拭，至于考試成績，那是順帶的事情煤蚌。
b/孩子英語學(xué)習(xí)得好耕挨，以后不上培訓(xùn)機(jī)構(gòu)，可以節(jié)約一大筆錢和時(shí)間啊尉桩。
c/自家孩子閱讀搞好了筒占，我服務(wù)他人的底氣更足。
2蜘犁、描述行為：要實(shí)現(xiàn)這個(gè)目標(biāo)翰苫，可能需要做一系列準(zhǔn)備工作。
a/這個(gè)“一直能堅(jiān)持自主閱讀这橙、不依靠培訓(xùn)機(jī)構(gòu)”的目標(biāo)過大奏窑，所以需要拆分成21天、100天屈扎、365天良哲、1000天。助隧。筑凫。讓孩子能更好地堅(jiān)持滑沧，每個(gè)階段都要給予引導(dǎo)和獎(jiǎng)勵(lì)，可以跟孩子商量好每個(gè)階段她想要的獎(jiǎng)勵(lì)巍实。
b/給孩子找一些認(rèn)識(shí)的小伙伴一起閱讀打卡滓技，你追我趕，互相激勵(lì)棚潦，讓她幫助其他小伙伴令漂，更有成就感。
c/和孩子一起堅(jiān)持閱讀打卡丸边，以身作則叠必。
3、闡明結(jié)果：如果督促孩子把英語閱讀形成了一個(gè)能堅(jiān)持3年的習(xí)慣妹窖，那就不僅僅只是一種習(xí)慣纬朝，變成一種生活方式，將會(huì)影響孩子一生骄呼。作為教師共苛，把自家孩子培養(yǎng)成成功案例，也證明我的家庭教育很成功蜓萄，也是一種強(qiáng)大的品牌力量隅茎，我也更有成就感。
A2：我的應(yīng)用（目標(biāo)+行動(dòng)）
【背景】我把孩子一年15000塊的線下英語培訓(xùn)班給停了嫉沽，現(xiàn)在正值疫情期辟犀，我和孩子天天在家相處，孩子正處于語言發(fā)展黃金期绸硕，不能耽誤踪蹬，我必須科學(xué)引導(dǎo)她的英語學(xué)習(xí)。同時(shí)臣咖，我覺得這是一款好學(xué)習(xí)產(chǎn)品跃捣，為了更好地堅(jiān)持“把自家孩子打造成成功產(chǎn)品”，我還加入了服務(wù)商體系夺蛇，學(xué)習(xí)更好地看待教育和產(chǎn)品疚漆。這兩個(gè)背景都需要我把孩子的英語閱讀搞好。
【目標(biāo)】作為大學(xué)教師和媽媽刁赦，我近期的目標(biāo)是娶聘，引導(dǎo)女兒先完成閱讀100天打卡，目前72天甚脉，還有28天丸升！每天堅(jiān)持閱讀30分鐘以上，引導(dǎo)她調(diào)整閱讀內(nèi)容牺氨，每天閱讀詞匯在400單詞左右狡耻。
【行動(dòng)計(jì)劃】
1墩剖、列出前提條件：
a/孩子已經(jīng)打卡72天了，快要完成100天挑戰(zhàn)了夷狰，她已經(jīng)初步養(yǎng)成了習(xí)慣岭皂，這是非常好的現(xiàn)象。
b/今年疫情嚴(yán)重沼头，閉門謝客爷绘，足不出戶，每日和孩子朝夕相處进倍，我有足夠的時(shí)間和精力來關(guān)注孩子土至，和孩子一起閱讀打卡。
2猾昆、描述行為：
a/每天和孩子一起閱讀陶因，關(guān)注她的閱讀情況，及時(shí)引導(dǎo)毡庆。
b/引導(dǎo)孩子和熟識(shí)的幾位小伙伴增加打卡互動(dòng)，互相挑戰(zhàn)烙如，你追我趕么抗，互相促進(jìn)學(xué)習(xí)和堅(jiān)持，讓他們學(xué)會(huì)抱團(tuán)成長
3亚铁、闡明結(jié)果：只要我能引導(dǎo)孩子完成一次次的通關(guān)挑戰(zhàn)蝇刀，孩子的英語語言、文化的學(xué)習(xí)都不是問題徘溢，堅(jiān)持的品格吞琐、良好的閱讀能力和自主學(xué)習(xí)能力也都將養(yǎng)成，并成為影響深遠(yuǎn)的學(xué)習(xí)方式然爆。我也可以節(jié)約更多時(shí)間和錢站粟，用在孩子的手工和美術(shù)興趣上。把孩子打造成成功案例曾雕，我也將獲得更大的個(gè)人品牌奴烙，一舉多得。
獎(jiǎng)勵(lì)：完成100天挑戰(zhàn)剖张，獎(jiǎng)勵(lì)一次荊州方特游（孩子要求的）
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