生理期女生訓(xùn)練
第一天：建議休息
做好腹部保暖和飲食的清淡闲询，同時可以適量多吃一些含鐵比較豐富的食物以保證血液的再造久免，蘋果，菠菜嘹裂，牛肉都是不錯的選擇妄壶，不能吃刺激性的食物。
第二天：以散步為主
盡量不要做涉及腰腹部發(fā)力的運動寄狼，彎腰也盡量少丁寄。有助于子宮內(nèi)膜排出和循環(huán)，期間適量多喝溫?zé)崴蠢ⅲ嬍成贤谝惶臁?/p>
第三天：可以適量做一些有氧訓(xùn)練伊磺，不要做涉及腰腹的訓(xùn)練，飲食上可以增加蛋白質(zhì)的攝入删咱，為接下來的力量訓(xùn)練做準(zhǔn)備屑埋。
第四天：小強度的力量訓(xùn)練配合有氧訓(xùn)練或者單純的有氧訓(xùn)練
月經(jīng)的第四天，雌激素開始慢慢的恢復(fù)痰滋，此時是減脂的一個好時期摘能，因為雌激素可以重新安排脂肪分布续崖，把脂肪積累在胸部和臀部。此時訓(xùn)練以燃脂為主团搞，同時刺激雌激素的分泌严望，可以達到豐胸的效果。若是感到疼痛逻恐，應(yīng)停止涉及腰腹部的訓(xùn)練像吻。
第五天：恢復(fù)性力量訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練
此時月經(jīng)基本排除，屬于組織再生重組階段复隆，同時雌激素水平并沒有恢復(fù)到最正常的水平拨匆。此時可以進行一些恢復(fù)性的力量訓(xùn)練，比如小重量多組數(shù)的臥推挽拂，推舉等惭每，若是感到不適就停止訓(xùn)練。
第六天：有氧訓(xùn)練為主轻局，力量訓(xùn)練為輔
大部分女性朋友在第6天時基本走的差不多了洪鸭，所以可以恢復(fù)訓(xùn)練，當(dāng)然由于雌激素恢復(fù)未完全的原因仑扑，有氧燃脂還是很有效果览爵，所以還是以有氧為主進行燃脂。
第七天：正常訓(xùn)練的訓(xùn)練日
除了因為某些原因?qū)е略陆?jīng)不調(diào)或者異常的朋友需保證休息外镇饮，大多數(shù)女生已經(jīng)渡過了生理期蜓竹。此時激素水平恢復(fù)到了基本正常的狀態(tài)，適合無氧配合有氧的訓(xùn)練方式储藐。
