山式是大部分站姿的基礎(chǔ)突颊，簡單而重要鲁豪。
山式能幫各關(guān)節(jié)處于標(biāo)準(zhǔn)體位潘悼，強(qiáng)化腳部力量，使臀腿肌健康有彈性爬橡，也能幫助你在日常生活中治唤，擁有良好的體態(tài)，帶來均衡輕盈的感覺糙申。這些全都是安全有效練習(xí)瑜珈姿勢的關(guān)鍵宾添，也是長期健康安適的重點(diǎn)。
熟悉了它柜裸，就能做出標(biāo)準(zhǔn)的瑜伽姿勢缕陕，并在日常生活中，保持良好的體態(tài)疙挺。好體態(tài)可促進(jìn)充分扛邑、深長的呼吸，使身體和大腦在新鮮氧氣的滋養(yǎng)下恢復(fù)活力衔统。
這是由于挺直的站鹿榜、坐姿給整個(gè)身軀制造了更多的空間，又增加了像心肺等重要器官內(nèi)的血液循環(huán)锦爵，使其能發(fā)揮良好的功能舱殿。好體態(tài)還能讓“氣”順暢地在脊柱內(nèi)流通，因而提升了全面的健康和精力并修身養(yǎng)性险掀。
02 ?功 ?效
1沪袭、讓臀腿部肌肉健康有彈性；
2樟氢、增強(qiáng)腳部力量冈绊；
3、培養(yǎng)良好的體態(tài)埠啃；
4死宣、擴(kuò)展肺部從而強(qiáng)化深呼吸；
人們很少去關(guān)注正確的站立姿勢碴开。一些人在站立時(shí)毅该，身體重量完全放在一條腿上，或者完全把一條腿放到一邊潦牛，還有些人則把身體重量放在腳跟上眶掌，或者放在腳的內(nèi)側(cè)或外側(cè)。這些都可以通過觀察人們穿過的鞋子從鞋底或鞋跟處的磨損程度看出來巴碗。
由于我們錯(cuò)誤的站立方式朴爬，沒有把身體的重量均勻地分布在兩腳上，因此導(dǎo)致我們身體的某種畸形橡淆，從而影響我們脊柱的彈性召噩。即使兩腳分開的時(shí)候母赵，我們也最好讓腳跟和腳趾與身體中心面平行，而不是成一個(gè)角度蚣常。
通過這種方法市咽，我們的臀部收縮．腹部收緊，胸部挺直抵蚊。此時(shí)人們會(huì)感覺身體輕盈，精神敏捷和活躍溯革。假如我們在站立時(shí)贞绳，身體重量都集中在腳跟上，將感到重力的變化致稀；這樣臀部變得下垂冈闭，腹部突出，身體向后倒抖单，脊椎骨感到緊張萎攒，隨之而來的是我們很快感覺疲勞，大腦也變得遲鈍矛绘。因此掌握正確的站立姿勢至關(guān)重要耍休，它帶給我們輕盈均衡的感受。
03 ?練習(xí)方法
九點(diǎn)靠墻站立：將后腦勺货矮，雙肩羊精，雙臀，兩腳后跟囚玫，兩小腿靠墻站立喧锦。腳心踩實(shí)地面，后腰的位置離墻約2-3個(gè)手指的距離抓督。
4 ?動(dòng) ?作
1燃少、雙腳并攏站立，大腳趾相觸铃在。為了感覺舒服阵具，雙腳可稍分開，但要平行涌穆。上提并張開腳趾頭怔昨，然后輕輕地回到地板上。體重在腳上——前后左右均勻的分布宿稀，并輕輕壓住地面趁舀。感覺雙腳好像入地生根一般。
2祝沸、經(jīng)雙腿向上伸展矮烹，膝蓋保證向前越庇。
3、內(nèi)收腹肌奉狈，尾骨稍向前送卤唉，塌后腰，但不要過度彎曲仁期。
4桑驱、借著腰部的延伸和肋骨的上提，拉長脊柱跛蛋。肩膀向后下方轉(zhuǎn)移熬的。雙臂、雙手輕柔地向下延伸赊级。
5押框、下巴稍低，讓后頸部放松理逊。眼神柔和橡伞，面部松弛。做幾次深呼吸晋被。挺拔地站著兑徘，感覺身體在十全十美的平衡中休息著。
05 ?降低難度法
山式雖然看起來容易墨微，卻需要全身的動(dòng)作在同一時(shí)刻完成道媚。您可以把它分解開來，先集中在下半身的動(dòng)作翘县，做好腿最域、膝、腳的體位以及尾骨的前送锈麸。一旦熟悉了镀脂，就練習(xí)上半身的標(biāo)準(zhǔn)體位。
您可以用這個(gè)方法忘伞，在一天之中把山式分開來做薄翅，在書桌或晚餐桌前坐下來時(shí)，雙腳可緊壓地面氓奈，或是練習(xí)脊柱上提及肩膀向后下方拉翘魄。走路時(shí)所踏出的每一步，都應(yīng)讓腳掌均勻著地舀奶，站立時(shí)收小腹并擴(kuò)張胸部暑竟。這樣，身體不僅持續(xù)不斷地運(yùn)動(dòng)育勺，而且同時(shí)燃燒著脂肪但荤。
06 ?提 ?示
1罗岖、前幾次練習(xí)時(shí)，可以側(cè)身站在鏡前以便查看體位腹躁。
2桑包、練習(xí)時(shí)，想象你的身體好像一座高大雄偉的山脈纺非。雙腳均勻下壓哑了，頭頂好似直入云霄般地上提，這樣可為站姿打下一個(gè)堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)铐炫。
3垒手、全身除雙腳往下緊壓，其他部位全部往上提倒信，從而感到輕盈挺拔。
4泳梆、體重要均勻地分布在兩個(gè)腳掌鳖悠，確定從前腳掌到腳跟、內(nèi)緣到外緣都承擔(dān)相同的重量优妙。
5乘综、讓所有的關(guān)節(jié)都對齊：膝蓋在腳踝之上，髖部在膝蓋之上套硼，肩膀在髖部之上卡辰，雙耳也在兩肩的正上方。脊椎隨著脊柱的自然弧度逐節(jié)排列邪意。想象頭頂正中有根繩子正往上輕拉著九妈。
