圖片發(fā)自簡書App
（調(diào)姿）山式站立在地墊上涩僻，屈左膝栈顷，左腳腳跟抵于會陰處，左腳踩實右大腿內(nèi)側(cè)萄凤，雙手在胸前合十
（呼吸做動作）吸氣-雙手向上舉過頭頂-呼氣-雙臂拉至耳后
（要點）右腳均勻踩實地面，腳尖向前狠半。右大腿肌肉收緊颤难，左膝外展下沉已维，髖部端正不要左右移動，小腹收緊栅屏，肋骨下沉堂鲜，雙肩下沉，不要聳肩缔莲，頭頸自然延伸
（呼吸做動作）吸氣-保持-呼氣-掌根下壓回落胸前，手臂回落體側(cè)蛀骇，左膝伸直回到山式
（反方向調(diào)姿）屈右膝读拆，右腳腳跟抵于會陰處，右腳踩實左大腿內(nèi)側(cè)暑诸，雙手在胸前合十
（呼吸做動作）吸氣-雙臂向上延伸至頭頂-呼氣-雙臂拉至耳后
（功效）經(jīng)常練習(xí)可以增加身體的平衡和穩(wěn)定性，手臂的拉伸可以美化手臂線條篡石，加強呼吸系統(tǒng)笛洛，提升氣質(zhì)
（呼吸做動作）吸氣-保持-呼氣-掌根下壓回落胸前，雙臂回落體側(cè)苛让，伸直右膝回到山式，放松
