相信很多人和我一樣鞠鲜，對2016年筹陵，有著宏偉藍(lán)圖，打算大干一場镊尺，對自己有著那么多的期待，覺得2016年1月1日并思，是一個重要的重啟日庐氮，從那天開始，我一定整個人煥然一新宋彼，執(zhí)行力爆棚弄砍，2016年必定成就一個全新的自己。但是且慢输涕，先回過頭去看看2015年的計劃音婶，完成了多少呢？2014年底的雄心壯志莱坎，那些以為自己一定能夠變成現(xiàn)實(shí)的種種規(guī)劃衣式，九成九都是紙上談兵，是美麗的心愿。再往前回溯碴卧，其實(shí)每一年都如此弱卡。2016年，已經(jīng)過去3個月了住册，你的新年計劃執(zhí)行的怎么樣了婶博？是高歌猛進(jìn)，還是每一天都和去年一樣荧飞，新年并沒有新氣象凡人？很遺憾，很多人是后者叹阔。
為什么會這樣呢挠轴？因?yàn)槲覀兌加型涎影Y啊条获！心里知道某件事應(yīng)該馬上開始忠荞，卻不停地刷網(wǎng)頁、看手機(jī)帅掘；眼看就deadline了委煤，卻心存僥幸，再拖一拖也沒關(guān)系吧修档；總想把一件事做到最好碧绞，卻遲遲不能進(jìn)入狀態(tài)，最后只能草草應(yīng)付了事吱窝。
我們當(dāng)然知道拖延不好讥邻，卻又無能為力。于是就在拖延中焦慮院峡，又在焦慮中繼續(xù)拖延兴使，惡性循環(huán)無止境。我一度以為全世界只有我一個人拖拖拉拉照激，后來上天涯上豆瓣发魄，才發(fā)現(xiàn)自己一點(diǎn)都不孤單。拖延癥患者人數(shù)無比龐大俩垃，不分年齡励幼、國界、種族口柳、職位苹粟，哪怕是那些離我們非常遙遠(yuǎn)的大人物，都或多或少被拖延戕害過跃闹。拖延嵌削，毫無疑問是種惡習(xí)毛好，越想擺脫卻變本加厲，越想克服卻如影隨形掷贾，帶給我們痛苦睛榄、悲傷、懺悔想帅、無助场靴，乃至絕望。但這樣一個普適性的問題港准，討論它的書籍卻并不多旨剥。《拖延心理學(xué)》作為當(dāng)當(dāng)上的暢銷書浅缸，評論就有60000多條轨帜。一開始，我還以為這又是一碗看似美味衩椒、實(shí)則無用的雞湯蚌父，看完了，發(fā)現(xiàn)原來是一味對癥治病的良藥毛萌。兩位作者苟弛，二十五年如一日，專注于拖延癥的研究阁将，對拖延癥的成因作了深入的剖析膏秫，對如何克服拖延癥提出了可操作性的建議。任何一個想戰(zhàn)勝拖延癥的人做盅，都應(yīng)該看看這本書缤削。
拖延，表面上看是“懶”吹榴，不愿意行動亭敢，往深里追究，則有著復(fù)雜的成因图筹，是由心理根源帅刀、生物因素和人生經(jīng)驗(yàn)這三者交織在一起而形成的。心理根源可以歸結(jié)為一個“怕”字婿斥。知道嗎？拖延哨鸭，實(shí)際上是因?yàn)槟阍诤ε旅袼蕖：ε率裁矗亢ε卤蝗俗笥沂タ刂茩?quán)像鸡，怕與人太疏遠(yuǎn)或太親近活鹰，打破舒適區(qū)等哈恰，但最主要的是害怕失敗或者成功。
害怕失敗志群，很好理解着绷。怕自己做的不好，從而影響別人對自己的評價锌云。比如我寫文章荠医，永遠(yuǎn)是拖延的產(chǎn)物，因?yàn)槲液芎ε律Ｏ眩看吻蒙蠋仔凶謺r心里就開始犯嘀咕彬向，這樣寫行嗎？不知道能寫出來個啥東東攻冷？越想越擔(dān)心娃胆，越擔(dān)心越不敢寫。
還有另一面則是害怕成功等曼。這個觀點(diǎn)新鮮吧里烦，居然有人因?yàn)楹ε鲁晒Χ涎樱驗(yàn)橛械娜擞X得自己成功了會受到他人的嫉妒禁谦，從而招來麻煩所以刻意拖延胁黑。
從生物性基礎(chǔ)看，有些拖延癥患者可能需要就醫(yī)枷畏。執(zhí)行功能障礙别厘、注意力缺失紊亂、抑郁拥诡、焦慮触趴、緊張和睡眠問題，都是和拖延癥有關(guān)的身體狀況渴肉，對拖延癥的產(chǎn)生有重要的影響冗懦。這章的內(nèi)容我著重關(guān)注了ADD，就是俗稱的“多動癥”仇祭，很多小朋友特別愛動披蕉，注意力不集中，學(xué)習(xí)成績不好乌奇，可能不是因?yàn)檎{(diào)皮没讲，而是因?yàn)榛加蠥DD。ADD患者礁苗，大腦額葉部分發(fā)育滯后爬凑，神經(jīng)傳遞素水平也較低扛吞，導(dǎo)致不能有效抑制自己滿足當(dāng)下欲望的沖動惫企，專注于眼前滿足而忽視長期利益兽愤，從而成為沖動的犧牲品抡爹。
前兩天在天涯上看到一個極端的例子，一個女孩子上大學(xué)以前都是優(yōu)等生潘靖，上大學(xué)后卻幾乎全部掛科穿剖，被“北醫(yī)六院”等數(shù)家權(quán)威機(jī)構(gòu)診斷為ADD，醫(yī)生建議以后靠長期服藥維持專注卦溢。她的母親特別痛心糊余，后悔為什么沒有早點(diǎn)發(fā)現(xiàn)〖热疲看到這個帖子啄刹，我也很有感觸，當(dāng)父母不容易凄贩，不活潑怕內(nèi)向誓军，太活潑怕“多動”，真是左右為難疲扎。
家庭傾向混合作用也會造成拖延癥￡鞘保現(xiàn)在我們都知道原生家庭對一個人的成長起著關(guān)鍵的作用，一個人的言行性格幾乎都能從原生家庭里找到成因椒丧，拖延癥也不例外壹甥。施壓、懷疑壶熏、控制句柠、依附和疏遠(yuǎn)，這五個基本家庭傾向交織在一起棒假，影響著一個孩子自尊的發(fā)展溯职、自信的建立，而缺乏自信是導(dǎo)致拖延的一個主要因素帽哑。
對于中國人來講谜酒，控制是一個非常突出的傾向。中國的父母太喜歡對孩子的生活指手畫腳了妻枕，大到選專業(yè)僻族、找工作、談戀愛屡谐，小到穿衣述么、吃飯、洗澡愕掏，無數(shù)中國家長以“愛”的名義對子女實(shí)施嚴(yán)格的控制度秘，他們覺得這是在幫助孩子，實(shí)際上是一道道緊箍咒禁錮了孩子的精神世界亭珍》蠹兀“一個孩子如果不斷接受沒完沒了的建議和指令，他就會感到他沒有權(quán)利擁有一個獨(dú)自的自我肄梨∽杌模”“在被父母監(jiān)控的環(huán)境下，拖延就成了一種反抗的方式众羡∏壬模”我寶寶才兩歲多，就已經(jīng)明確對我的嘮叨表示不滿粱侣。她常常在我連聲催促時羊壹，抬起小臉很認(rèn)真的說“我知道，我知道要把水壺蓋上”齐婴，“我知道油猫，我知道要把樂高收好”。每當(dāng)這時柠偶，我就很羞愧情妖，因?yàn)樗脑捳Z折射出我的沒有耐心和控制欲。不當(dāng)強(qiáng)勢的父母诱担，我還有很長的路要修行毡证。
深入透徹地分析拖延癥的成因，是為了戰(zhàn)勝它蔫仙。如何克服拖延癥料睛，作者用足足100頁的篇幅，提出了全面的建議摇邦。根據(jù)我個人常年與拖延癥做斗爭的經(jīng)驗(yàn)恤煞，我覺得以下幾點(diǎn)尤其重要：
一是目標(biāo)要清晰明確。你可以說“我明年要讀20本書”涎嚼，但是不要說“我明年要讀很多書”阱州。目標(biāo)千萬不能模棱兩可，越模糊就越容易拖延法梯。同時確定的目標(biāo)要有可實(shí)現(xiàn)性苔货。一年讀20本書，就是一個能達(dá)到的目標(biāo)立哑，但是一年要讀100本書夜惭，就沒什么實(shí)現(xiàn)的可能，你心底也知道這是不可能實(shí)現(xiàn)的铛绰，就更加不愿意開始去做了诈茧，因?yàn)闈撘庾R告訴你，做了也沒用捂掰，因?yàn)椴豢赡茏龅健?/p>
二是目標(biāo)要分解成小步驟敢会≡颍籠統(tǒng)地說一年要讀20本書，還是可能無法做到的鸥昏，但是如果你把目標(biāo)分解為1月份讀2本塞俱，2月份讀1本，3月份讀2本……你實(shí)現(xiàn)的可能性就大了很多吏垮。如果再進(jìn)一步分解障涯，1月份前2周讀1本，后2周讀1本膳汪，甚至細(xì)化到每一天讀多少頁唯蝶，你離成功就更近了∫潘裕總之粘我，目標(biāo)分解的越詳細(xì)，越有可操作性痹换。
三是要合理預(yù)估達(dá)成目標(biāo)需要的時間涂滴。我們往往對做一件事需要的時間估計不足。比如寫篇文章晴音，我往往覺得三四個小時就能搞定柔纵，因?yàn)檫^于樂觀，就遲遲不動手锤躁，覺得來得及搁料，但真的做起來，就會發(fā)現(xiàn)需要的時間遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過我的想象系羞，于是就手忙腳亂郭计，草草收尾。如果能學(xué)會合理預(yù)估椒振，心里就會有緊迫感昭伸，可以敦促自己早點(diǎn)開始。
四是每次行動的時間不要太長澎迎。不要有“我先干點(diǎn)其他的庐杨，然后奮力工作8個小時一鼓作氣完成這項(xiàng)工作”之類的想法，那是不可能的夹供，人的腦力有極限灵份，就連我超級崇拜的時間管理神人柳比歇夫，也只能每天一共專注工作5小時哮洽。經(jīng)過我的實(shí)踐填渠，番茄鐘是個非常不錯的行動方式，每次工作25分鐘，大腦還沒疲倦就已經(jīng)完成一個小流程氛什，自己也會因?yàn)殚_始行動而有成就感莺葫。
五是給自己適當(dāng)?shù)莫剟睢Ｃ客瓿梢粋€番茄鐘枪眉，就站起來動一動徙融，喝口水或者吃點(diǎn)零食，這是小小的獎勵瑰谜。每完成一個任務(wù)，就讓自己放松一下树绩，比如某件事后去看個電影萨脑，這是中等的獎勵。隨著完成任務(wù)的難度不斷增加饺饭，獎勵也可以逐漸升級渤早，吃大餐，買個心儀的包包瘫俊，買件垂涎已久的大衣鹊杖，出去旅游，等等等等扛芽。給自己一個期待骂蓖，就會有足夠的動力。獎勵川尖，永遠(yuǎn)是提高積極性的不二法門登下。
《拖延心理學(xué)》這本書，句句切中要害叮喳，無論是什么類型的拖延癥被芳，都能從這本書里找到原因，產(chǎn)生共鳴馍悟，我這篇讀后感畔濒，只是一個小小的劇透，如果你親自去讀這本書锣咒，一定能發(fā)現(xiàn)更多的寶藏侵状。但是無論讀了多少治療拖拉的書，只有踏踏實(shí)實(shí)毅整、一步一個腳印的實(shí)際行動壹将，才能讓如影隨形、揮之不去的拖延癥——滾蛋吧毛嫉！
