薦語(yǔ)
打小時(shí)候么库，我們就被家長(zhǎng)和老師們灌輸了無(wú)數(shù)的天才人物故事傻丝，牛頓、愛因斯坦诉儒、高斯桑滩、達(dá)芬奇、莫扎特允睹、居里夫人……运准，他們既天賦異稟，又勤奮異常缭受，這讓我們又羨慕又慚愧胁澳。我們總說(shuō)自己沒那種天賦，而父母則總認(rèn)為你不夠刻苦米者，特別是如果父母?jìng)冎酪粋€(gè)非常時(shí)髦的“一萬(wàn)個(gè)小時(shí)理論”的話韭畸，你也許就會(huì)永遠(yuǎn)背個(gè)不刻苦宇智、不努力的罪名。而今天這本書就是替你洗白的胰丁。
本書作者安德斯?艾利克森博士随橘，是美國(guó)佛羅里達(dá)州立大學(xué)心理學(xué)教授，康拉迪杰出學(xué)者锦庸。他專注于研究體育机蔗、音樂、國(guó)際象棋甘萧、醫(yī)學(xué)萝嘁、軍事等不同領(lǐng)域中的杰出人物如何獲得杰出表現(xiàn)，以及“刻意練習(xí)”法則在其中的作用扬卷。那個(gè)聲名赫赫的一萬(wàn)小時(shí)理論就是直接把他的研究成果“概念化”和“流行化”牙言，但顯然并不準(zhǔn)確。事實(shí)上怪得，作者研究發(fā)現(xiàn)：杰出并非一種天賦咱枉，而是一種人人都可以學(xué)習(xí)的技巧，成為杰出人物的關(guān)鍵徒恋，在于刻意練習(xí)庞钢。
成功需要刻苦，但真正的成就天才之道——刻意練習(xí)因谎，又并不等同于刻苦基括。一起來(lái)看看何謂刻意練習(xí)！
天才的真相
我們一生下來(lái)就被教導(dǎo)要向天才學(xué)習(xí)财岔，那么他們那些神秘的洪荒之力真的就是從娘胎里帶來(lái)的嗎风皿？
莫扎特
在古典音樂界，莫扎特被認(rèn)為是不折不扣的天才匠璧。七歲環(huán)歐洲旅行演出桐款，能彈奏多種樂器，能作曲夷恍，具有完美音高魔眨，能識(shí)別出升 A調(diào)或降E調(diào)。種種技能加持在一個(gè)七歲的孩子身上酿雪，好像非天才難以解釋遏暴。然而，很多人并不了解指黎，莫扎特的父親也是一名音樂家朋凉，培養(yǎng)出鋼琴演奏家的女兒之后，更加用心地訓(xùn)練年幼的莫扎特醋安，使他得以在極小的年級(jí)就得到大量且目的明確的練習(xí)杂彭。然后墓毒，父親再以傳奇的形式，講述他的天才表現(xiàn)亲怠，驚艷世人的眼球所计。而且單就完美音高而言，2014年日本心理學(xué)家榊原彩子進(jìn)行的一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)团秽，證明了一直被認(rèn)為天才標(biāo)志的完美音高主胧，實(shí)則通過(guò)訓(xùn)練也可以為普通人所掌握。
帕格尼尼
在小提琴界徙垫，帕格尼尼是“天才”的代名詞。一次演出中放棒，三根琴弦繃斷姻报，他用一根弦仍然完成了完美演奏，成為了音樂史上的傳奇间螟。然而吴旋，真實(shí)的版本卻是他與一位女士墜入愛河，并為她創(chuàng)作了一首只需G弦與E弦演奏的絕妙曲目厢破，以兩根弦模擬二人甜蜜對(duì)話與互動(dòng)荣瑟，后來(lái)，他把這首曲子用在了演奏現(xiàn)場(chǎng)摩泪。
作者研究了大量天才后發(fā)現(xiàn)笆焰，人們之所以對(duì)所謂天才有‘他們生來(lái)就具有某種特殊的能力，不用特意訓(xùn)練仍然可以變成杰出人物’的印象见坑，很大程度上是因?yàn)樾畔⒉粚?duì)稱以及人們對(duì)傳奇故事的本能向往嚷掠。天才的宣傳者們基于種種動(dòng)機(jī)，只抓取了最具震撼力的片段荞驴，省略了日常的諸多細(xì)節(jié)不皆，以至于使我們認(rèn)為，他們生來(lái)就比別人優(yōu)秀熊楼，毫不費(fèi)力就取得了成功霹娄。
同時(shí)，作者也發(fā)現(xiàn)鲫骗，那些被視為天才的杰出人物宋列，包括自閉癥的傳奇，雖然不一定是上帝的選民蛛淋，但他們的成功也確實(shí)遵循著一種黃金法則搜吧，那就是刻意練習(xí)。
有目的的練習(xí)
研究證明天才的唯一秘訣在于練習(xí)坦胶，那很多人就會(huì)說(shuō)透典，我們也一樣地努力學(xué)習(xí)晴楔、練習(xí)，為什么我們就成不了天才呢峭咒？答案在練習(xí)的方法税弃。
一般人學(xué)習(xí)或練習(xí)一種技能，采用的都是天真的練習(xí)法凑队，即反復(fù)地做某件事情则果，但這是一種極其低效的練習(xí)。作者和同事曾經(jīng)開展過(guò)一項(xiàng)關(guān)于鍛煉記憶力的實(shí)驗(yàn)漩氨，一個(gè)普通的大學(xué)生史蒂夫嘗試記憶數(shù)字西壮，最初，他像普通人一樣叫惊，只能記住8個(gè)左右款青，經(jīng)過(guò)練習(xí)，慢地慢突破9個(gè)霍狰、10個(gè)……抡草，最終，他的成績(jī)達(dá)到了不可思議的82個(gè)數(shù)字蔗坯。在這個(gè)試驗(yàn)中康震，史蒂夫采用的練習(xí)方式是不同于天真的練習(xí)的有目的的練習(xí)，它具有四個(gè)鮮明的特征宾濒。
1腿短、具有定義明確的特定目標(biāo)
史蒂夫的短期目標(biāo)是每次都比上次多記住一個(gè)數(shù)字。就這樣把目標(biāo)分解绘梦，并制定一個(gè)計(jì)劃答姥，在達(dá)成每一個(gè)細(xì)致的小目標(biāo)的過(guò)程中，糾正自己的行為方式谚咬，解決面臨的問題鹦付。
2、具有專注的練習(xí)狀態(tài)
史蒂夫練習(xí)的每時(shí)每刻都盡力保持專注择卦，集中精力聽著作者報(bào)出的數(shù)字敲长，記憶、復(fù)述秉继，每秒鐘一個(gè)數(shù)字祈噪，沒有任何走神的空間，
3尚辑、練習(xí)包含反饋
你必須知道自己做的對(duì)不對(duì)辑鲤，如果不對(duì)，又錯(cuò)在哪里杠茬。在記憶實(shí)驗(yàn)中月褥，史蒂夫每次嘗試都會(huì)得到立即反饋弛随，是對(duì)還是錯(cuò)。他自己也會(huì)覺察到宁赤，哪些數(shù)字讓他犯錯(cuò)舀透，又是什么原因。一般來(lái)說(shuō)决左，無(wú)論你想做什么事情愕够，都需要反饋來(lái)準(zhǔn)確判別你在哪些方面還有不足，以及存在不足的原因佛猛。不然惑芭，你不可能清楚自己在哪些方面還需提高。
4继找、需要走出舒適區(qū)
在記憶實(shí)驗(yàn)上遂跟，作者一開始就設(shè)計(jì)不會(huì)讓史蒂夫感覺到太舒服，當(dāng)史蒂夫背出來(lái)時(shí)就增加數(shù)字码荔，沒有背出來(lái)就減少數(shù)字漩勤「谢樱總是讓他在離自己能力極限不遠(yuǎn)的地方挑戰(zhàn)他缩搅，讓他離開自己的舒適區(qū)。
對(duì)于任何類型的練習(xí)触幼，這都是一條基本的真理硼瓣，如果你從來(lái)不迫使自己走出舒適區(qū)，便永遠(yuǎn)無(wú)法進(jìn)步置谦。當(dāng)走出舒適區(qū)堂鲤，幾乎每個(gè)人都會(huì)偶然碰到瓶頸，那些關(guān)卡看起來(lái)很難媒峡，好像你永遠(yuǎn)也克服不了瘟栖。但是，在這種情況下谅阿，越過(guò)障礙的最好辦法是從不同方向去想辦法半哟。可以思索更好的方法签餐，也可以借助于導(dǎo)師或教練寓涨，他們可能已經(jīng)熟悉了你遇到的障礙，可以為你提供克服障礙的方法氯檐。
大腦的適應(yīng)力
每個(gè)人練習(xí)都可能遇到瓶頸戒良，但“天才”從不放棄。要知道所謂瓶頸冠摄，更多時(shí)候也只是心理層面的障礙糯崎，事實(shí)上你并沒有達(dá)到自己的極限几缭，只是你的動(dòng)機(jī)不足罷了。因?yàn)槟绰茖W(xué)研究發(fā)現(xiàn)奏司，大腦的適應(yīng)力，遠(yuǎn)超一般人的認(rèn)知樟插。
倫敦出租車司機(jī)
倫敦?fù)碛惺澜缟献顝?fù)雜的道路韵洋，足以使GPS系統(tǒng)陷入混亂。所以黄锤，這座城市對(duì)出租車司機(jī)有著極高的要求搪缨，需要通過(guò)極其復(fù)雜的被認(rèn)為是世界上最難的資格考試。為了獲得許可證鸵熟，出租車司機(jī)得記住所有的街道的構(gòu)成副编，準(zhǔn)確說(shuō)出途徑的所有街道與重要地標(biāo)，并且要在復(fù)雜的路網(wǎng)中流强，規(guī)劃出從甲地到乙地的最短路徑痹届。曾經(jīng)有一道考題是讓出租車司機(jī)把考官帶來(lái)一尊手拿奶酪的老鼠雕像前，而那尊雕像只有一英尺高打月，而周圍全都是高聳入云的建筑队腐。
科學(xué)家對(duì)考取資格證的倫敦出租車司機(jī)的大腦進(jìn)行研究，發(fā)現(xiàn)他們大腦中涉及記憶的區(qū)域——海馬體奏篙，相比考取前顯著變大了柴淘。曾經(jīng)科學(xué)界曾經(jīng)認(rèn)為，成年人的大腦布線已經(jīng)固定秘通。但對(duì)出租車司機(jī)以及對(duì)盲人大腦視覺區(qū)的研究为严，推翻了科學(xué)界以往的認(rèn)知，證實(shí)大腦擁有無(wú)限的適應(yīng)能力肺稀。
不斷打破的記錄
人類身體的適應(yīng)能力令人難以置信第股。1908年，約翰尼·海耶斯創(chuàng)造的奧運(yùn)會(huì)世界紀(jì)錄是2小時(shí)55分18秒话原，當(dāng)時(shí)的報(bào)紙稱其為20世紀(jì)最偉大的比賽夕吻。如今100年之后，馬拉松的紀(jì)錄已經(jīng)刷新為2小時(shí)2分57秒稿静，比海耶斯快了將近1小時(shí)梭冠。而且，現(xiàn)在你想要參加波士頓馬拉松比賽改备，成績(jī)必須不低于3小時(shí)5分控漠，才能獲得參賽資格。也就是說(shuō)海耶斯當(dāng)年創(chuàng)造的紀(jì)錄，放到現(xiàn)在只是一項(xiàng)賽事的參賽資格盐捷。同年的跳水比賽偶翅，運(yùn)動(dòng)員嘗試空翻兩周時(shí)，差點(diǎn)身受重傷碉渡，為此聚谁，官方甚至認(rèn)為跳水是項(xiàng)危險(xiǎn)運(yùn)動(dòng)，建議奧運(yùn)會(huì)取消該項(xiàng)目≈团担現(xiàn)在空翻兩周已經(jīng)成為跳水項(xiàng)目的入門級(jí)動(dòng)作形导，即使10歲的孩子也必須會(huì)這個(gè)動(dòng)作。
人類的身體與大腦具有強(qiáng)大的適應(yīng)能力习霹。我們的身體有一種偏愛穩(wěn)定性的傾向朵耕，當(dāng)它被迫走出舒適區(qū)之后，身體系統(tǒng)感受到壓力淋叶，原來(lái)的平衡無(wú)法繼續(xù)下去阎曹，身體便會(huì)開始響應(yīng)那些變化，重建體內(nèi)平衡煞檩。足夠努力地鍛煉处嫌，并保持足夠長(zhǎng)的時(shí)間，身體將以各種方式來(lái)改變斟湃。挑戰(zhàn)越大熏迹，變化越大。但切忌不要太過(guò)桐早，過(guò)分地逼迫自己癣缅，可能導(dǎo)致倦怠和學(xué)習(xí)低效厨剪。
在大腦方面哄酝，1973年加拿大人大衛(wèi)·理查德·斯賓塞背誦圓周率小數(shù)點(diǎn)后的511位數(shù)字，創(chuàng)造了紀(jì)錄祷膳。五年之后陶衅，美國(guó)人沙克爾，背誦了小數(shù)點(diǎn)后的1萬(wàn)個(gè)數(shù)字直晨，2015年搀军，印度人拉吉維爾·米納背誦了小數(shù)點(diǎn)后的7萬(wàn)個(gè)數(shù)字。史蒂夫當(dāng)年記住82個(gè)數(shù)字創(chuàng)造了人類記憶水平的巔峰勇皇，然而在2011年罩句，來(lái)自中國(guó)的王峰創(chuàng)造新紀(jì)錄，成功記住300個(gè)數(shù)字敛摘。
一旦我們明白了大腦和身體的適應(yīng)能力门烂，就會(huì)明白，人類的潛能可以被構(gòu)筑，而非簡(jiǎn)單地發(fā)掘屯远。
心理表征
當(dāng)大腦和身體不斷適應(yīng)新的極限時(shí)蔓姚，到底發(fā)生了什么變化，使得我們進(jìn)入了能力攀升期呢慨丐？這就要提到心理表征的概念了坡脐，它是一種與我們大腦中正在思考的某個(gè)物體、觀點(diǎn)房揭、信息或其他任何事物相對(duì)應(yīng)的心理結(jié)構(gòu)备闲。比如，一提到蒙娜麗莎捅暴，很多人的腦海中就會(huì)“看到”那幅畫浅役。又比如提到“狗”，假如你從來(lái)沒見過(guò)狗伶唯，那么狗的所有特點(diǎn)都只是無(wú)意義的數(shù)據(jù)與標(biāo)簽觉既。但是當(dāng)你養(yǎng)過(guò)狗，那么所有的信息都被整合到一個(gè)全面的概念之中乳幸，由狗這個(gè)詞來(lái)表征瞪讼。
國(guó)際象棋特級(jí)大師亞歷山大·阿廖欣〈舛希可以同時(shí)接受26人的盲棋挑戰(zhàn)符欠。26個(gè)棋盤，832個(gè)棋子瓶埋，1664個(gè)方格希柿，不借助任何記憶輔助工具，且每一位挑戰(zhàn)者水平都很高养筒，然而阿廖欣卻游刃有余曾撤，創(chuàng)造出贏17盤、輸5盤晕粪、和4盤的成績(jī)挤悉。
是國(guó)際象棋大師都是記憶高手嗎？研究證實(shí)一旦隨便擺放旗子巫湘，他們的記憶與普通人差不多装悲。而正是行棋的規(guī)律和秩序符合他們的心理表征。多年的訓(xùn)練使得棋手只需看一眼 尚氛，就能辨別出棋子的規(guī)律诀诊，不僅是棋子的位置，也包括它們之間的相互關(guān)系阅嘶。他們處理棋子的方式属瓣，就是心理表征的一個(gè)例子，他們既能著眼于全局觀察，也能在必要時(shí)把注意力集中在具體的招法上奠涌，既見森林宪巨，也見樹木。
刻意練習(xí)能夠創(chuàng)建更加有效的心理表征溜畅。將杰出人物和其他人區(qū)分開來(lái)的正是心理表征的質(zhì)量與數(shù)量捏卓。通過(guò)多年的練習(xí)，杰出人物對(duì)本行業(yè)中可能遇到的各種局面創(chuàng)建了高度復(fù)雜和精密的心理表征慈格，它可以幫助人們預(yù)測(cè)未來(lái)的走勢(shì)怠晴，能夠預(yù)想到更多的不同結(jié)果，并迅速對(duì)其進(jìn)行過(guò)濾浴捆，提出最有可能的行動(dòng)蒜田。同時(shí)，杰出人物可以使用心理表征选泻，進(jìn)行無(wú)意識(shí)決策冲粤，自動(dòng)分析對(duì)象，以做出明智的決策页眯。
心理表征有助于解釋信息梯捕，因?yàn)槟阋呀?jīng)建立了一個(gè)用來(lái)解釋、組織信息的心理結(jié)構(gòu)窝撵，新的信息變成了不間斷故事的一部分傀顾，你能更加迅速地消化，并轉(zhuǎn)移到你的長(zhǎng)時(shí)記憶中碌奉。心理表征也有助于組織信息短曾，精心創(chuàng)建的心理表征，讓你可以立即吸收考慮更多的信息赐劣，不把信息作為孤立部分看待嫉拐，而是當(dāng)成整體中的一部分。同時(shí)隆豹，它也有助于制定計(jì)劃椭岩、學(xué)習(xí)茅逮，心理表征不只是學(xué)習(xí)的結(jié)果璃赡，還能幫助我們學(xué)習(xí)。學(xué)生之間的區(qū)別献雅，在很大程度上取決于他們能多敏銳地察覺到自己所犯的錯(cuò)誤碉考，也就是說(shuō)，他們對(duì)學(xué)習(xí)對(duì)象的心理表征有多么有效挺身。
黃金標(biāo)準(zhǔn)
如何建立高質(zhì)量的心理表征侯谁，杰出人物又如何運(yùn)用完備的心理表征提高自身的技藝水平？想要了解這一相輔相成的過(guò)程，就要了解學(xué)習(xí)的黃金法則：刻意練習(xí)墙贱。
刻意練習(xí)的標(biāo)準(zhǔn)
小提琴堪稱最難學(xué)的樂器热芹。它的指板上沒有任何琴格，你必須把手指準(zhǔn)確地放在適當(dāng)?shù)奈恢蒙喜移玻拍芾銎谕囊舴僚А６仪俟幻胫畠?nèi)要與琴弦發(fā)生數(shù)百次甚至千次的抓與滑的交互，你需要變換琴弓施加在琴弦上的力量魁衙，控制發(fā)出的音量报腔，力量太大，刺耳剖淀；力量太低纯蛾，又不可接受。
作者為了辨別出優(yōu)秀的表演者與杰出的表演者之間的區(qū)別纵隔，在柏林藝術(shù)大學(xué)的小提琴學(xué)生中進(jìn)行了研究翻诉。研究發(fā)現(xiàn)，優(yōu)秀捌刮、優(yōu)異和杰出三組學(xué)生中米丘，只有一個(gè)最重要的差別——他們專心致志地進(jìn)行獨(dú)奏練習(xí)所花的時(shí)間總和。優(yōu)秀組平均練了3420個(gè)小時(shí)糊啡，優(yōu)異組5301個(gè)小時(shí)拄查，杰出組7401個(gè)小時(shí)∨镄睿可見堕扶，要變成杰出的小提琴家，必須專注地練習(xí)梭依，沒有什么捷徑稍算，沒有人不需要或少量練習(xí)，就能達(dá)到專家水平役拴。即使在最有天賦的音樂家中糊探，明顯也是花了最多時(shí)間磨煉技藝的人，比練習(xí)時(shí)間短的人成就更加突出河闰。芭蕾舞演員科平、杰出棋手同樣如此，幾乎沒有人能夠不通過(guò)10年的刻苦研究姜性，就能達(dá)到大師級(jí)的水平瞪慧。
刻意練習(xí)發(fā)展的技能，是已經(jīng)有一套行之有效訓(xùn)練方法的技能部念。它發(fā)生在人們的舒適區(qū)之外弃酌，包含得到良好定義的特定目標(biāo)氨菇。包含反饋，以及為應(yīng)對(duì)那些反饋而進(jìn)行調(diào)整的努力妓湘。
它既產(chǎn)生有效的心理表征查蓉，又依靠有效的心理表征。通過(guò)著重關(guān)注過(guò)去獲取的技能的某些方面榜贴，致力于有針對(duì)性地提高那些方面奶是。
運(yùn)用刻意練習(xí)，是在任何一項(xiàng)事業(yè)的追求中變得更加杰出的基本路線圖竣灌。即使所處的行業(yè)或領(lǐng)域不能以最嚴(yán)格的意義進(jìn)行刻意練習(xí)聂沙，運(yùn)用刻意練習(xí)的原則，提取刻意練習(xí)的關(guān)鍵要素指引自己的發(fā)展初嘹，依然可能是最有效的練習(xí)方法及汉。在實(shí)踐中，這往往表現(xiàn)為有額外步驟的有目的的練習(xí)：辨認(rèn)自己所處領(lǐng)域中的杰出人物屯烦，然后推測(cè)調(diào)查是什么使他們變得
如此杰出坷随，接著再提出訓(xùn)練方法，這些方法使你也能像他們那樣表現(xiàn)卓越驻龟。
一萬(wàn)小時(shí)法則
在練習(xí)這一話題下温眉，人們更熟悉的是“一萬(wàn)小時(shí)法則”。但是翁狐，這個(gè)時(shí)髦的理論其實(shí)是對(duì)作者研究成果的錯(cuò)誤演繹类溢。
1993年作者和同事發(fā)表了對(duì)小提琴學(xué)生進(jìn)行研究的成果，暢銷書作家馬爾科姆·格拉德威爾據(jù)此提出簡(jiǎn)單化露懒、概念化的“一萬(wàn)小時(shí)法則”闯冷。這一法則隨著《異類》的暢銷而引起廣泛關(guān)注。而這一法則之所以備受追捧懈词，在于它滿足了人類發(fā)現(xiàn)某種簡(jiǎn)單因果關(guān)系的渴望：只要你在任何事上花一萬(wàn)小時(shí)來(lái)練習(xí)蛇耀，就會(huì)成為大師。
但是這個(gè)法則在很多方面都是錯(cuò)誤的坎弯。事實(shí)上纺涤，各行各業(yè)達(dá)到杰出的時(shí)間都不相同，而且如果沒有遵循刻意練習(xí)的法則抠忘，即使你花的時(shí)間再長(zhǎng)撩炊，你也不可能做到杰出。此外褐桌，該法則還給出一個(gè)并不可靠的承諾衰抑，即在任何領(lǐng)域或行業(yè)，只要做到1萬(wàn)個(gè)小時(shí)的練習(xí)荧嵌，幾乎人人都能成為該行業(yè)的專家呛踊。但作者經(jīng)過(guò)廣泛研究，并沒有發(fā)現(xiàn)支持這樣的說(shuō)法的證據(jù)啦撮。
只有一點(diǎn)谭网，一萬(wàn)小時(shí)法則和刻意練習(xí)是一致的：在任何一個(gè)有著悠久歷史的行業(yè)，要想成就一番事業(yè)赃春，變成業(yè)內(nèi)杰出人物愉择，都需要付出許多艱苦卓絕的努力。
你必須花很長(zhǎng)時(shí)間練習(xí)织中，因?yàn)槟銓⑴c之競(jìng)爭(zhēng)的人锥涕，已經(jīng)花了那么長(zhǎng)的時(shí)間練習(xí)。
在工作中“刻意練習(xí)”
幾乎任何類型的組織和專業(yè)中的人都十分熟悉一個(gè)問題狭吼，如何提高已經(jīng)受過(guò)訓(xùn)練和在職人員的績(jī)效和表現(xiàn)层坠。刻意練習(xí)正是這個(gè)問題的解藥刁笙。
Top Gun
美國(guó)飛行員在越南戰(zhàn)爭(zhēng)的前期破花，在空中優(yōu)勢(shì)明顯：每損失一架戰(zhàn)機(jī)，便能擊落北越兩架戰(zhàn)機(jī)疲吸。但1968年后座每，面對(duì)接受過(guò)蘇聯(lián)培訓(xùn)、駕駛著俄制米格戰(zhàn)斗機(jī)的北越飛行員摘悴，美國(guó)的勝率陡然下降：擊落9架米格戰(zhàn)機(jī)峭梳，要損失10架戰(zhàn)機(jī)。后來(lái)蹂喻，美國(guó)海軍組建了著名的“王牌飛行員學(xué)醒佣模”（Top Gun）。它挑選最優(yōu)秀的飛行員擔(dān)任教官叉橱，假扮成敵方人員挫以，與學(xué)生飛行員展開空戰(zhàn)。除了不使用真正的導(dǎo)彈和子彈窃祝，在戰(zhàn)機(jī)上裝備照相機(jī)外掐松，其他的所有環(huán)境都與實(shí)戰(zhàn)保持一致。在這些戰(zhàn)斗中粪小，擔(dān)任教官的飛行員大磺，會(huì)把學(xué)生逼到失敗的邊緣，以便學(xué)生了解飛機(jī)能做什么探膊，怎么樣才能擺脫困境杠愧。一旦飛行員降落地面，馬上召開“戰(zhàn)斗報(bào)告會(huì)”逞壁。在會(huì)議上流济，教官毫不留情地考問學(xué)生锐锣，并調(diào)出音像分析。會(huì)中和會(huì)后教官圍繞學(xué)生的反應(yīng)绳瘟，向他們提出建議雕憔。漸漸地，學(xué)生飛行員學(xué)會(huì)問自己?jiǎn)栴}糖声，將學(xué)到底的東西內(nèi)化于心斤彼，建立心理表征，以便在真正做出反應(yīng)之前無(wú)需思考太多蘸泻。這種訓(xùn)練的效果驚人琉苇，接下來(lái)的時(shí)間里，美國(guó)海軍每損失一架飛機(jī)悦施，就平均擊落12.5架北越戰(zhàn)機(jī)并扇。
這個(gè)案例中，飛行員最初的問題在于當(dāng)他們飛向戰(zhàn)場(chǎng)時(shí)歼争，日常訓(xùn)練并沒有使他們做好準(zhǔn)備來(lái)應(yīng)對(duì)敵軍的挑戰(zhàn)拜马。所以，Top Gun創(chuàng)造極度接近實(shí)戰(zhàn)的訓(xùn)練沐绒，并實(shí)時(shí)提供反饋以解決問題俩莽。其他領(lǐng)域的工作，同樣可以使用這一策略乔遮，讓練習(xí)變成日常工作的一部分扮超。
邊干邊學(xué)
職場(chǎng)人缺少時(shí)間，最好把工作本身變成練習(xí)蹋肮，在工作中邊干邊學(xué)出刷。比如，可以把一人演示PPT坯辩，大家圍坐木然聽講的環(huán)節(jié)馁龟，改成讓演講者做展示時(shí)，其他人做筆記漆魔，記錄演講好和不好的環(huán)節(jié)坷檩，會(huì)后進(jìn)行反饋。如果公司經(jīng)常進(jìn)行這樣的練習(xí)改抡，員工就可以穩(wěn)定提高各種技能矢炼。邊干邊學(xué)能使人熟悉練習(xí)的習(xí)慣，并思考如何練習(xí)阿纤。一旦人們理解了日常練習(xí)的重要性句灌，并意識(shí)到由此帶來(lái)的進(jìn)步，人們就會(huì)找機(jī)會(huì)將其他工作也轉(zhuǎn)變成練習(xí)活動(dòng)欠拾。
這種方法特別適用于醫(yī)生胰锌。研究發(fā)現(xiàn)骗绕，精進(jìn)醫(yī)術(shù)行之有效的方法一定包含有某些互動(dòng)因子，比如角色扮演匕荸、討論小組爹谭、案例分析枷邪，效率最低的是說(shuō)教式的干預(yù)榛搔，也就是醫(yī)生被動(dòng)地坐著聆聽的方法，其中反饋东揣、互動(dòng)的效用與原理践惑，與此前解讀過(guò)的《翻轉(zhuǎn)式課堂》等書的闡釋是一致的。
在工作中運(yùn)用刻意練習(xí)嘶卧，最重要的是動(dòng)手去做尔觉。作者強(qiáng)調(diào)，你的才能是取決于你最終能做到什么程度芥吟，而不是你知道什么侦铜。要注意區(qū)分知識(shí)與技能的區(qū)別，一直以來(lái)關(guān)于學(xué)習(xí)钟鸵，人們的關(guān)注焦點(diǎn)幾乎總是知識(shí)钉稍，但在職場(chǎng)，在刻意練習(xí)中棺耍，我們應(yīng)該聚焦于績(jī)效和表現(xiàn)贡未，畢竟最終衡量你水平的是能不能夠做好某件事。至于知識(shí)蒙袍，只是讓你更清楚俊卤！
在生活中“刻意練習(xí)”
刻意練習(xí)不止適用于工作場(chǎng)景，也適用于每一個(gè)想擁抱夢(mèng)想的人害幅，每個(gè)想學(xué)習(xí)畫畫消恍、編程、彈奏樂器以现、寫作的人狠怨。
找到一位好導(dǎo)師
刻意練習(xí)首要找一位好導(dǎo)師。我們知道叼风，刻意練習(xí)的主要目的是建立一系列有效的心理表征取董，而在學(xué)習(xí)過(guò)程的早期，你的心理表征是初步的无宿、不準(zhǔn)確的茵汰，找一位經(jīng)驗(yàn)豐富的導(dǎo)師來(lái)觀察你并向你提供反饋，示范正確的方式孽鸡，提供有效的反饋蹂午，并且設(shè)計(jì)一些專門用來(lái)克服特定缺陷的練習(xí)活動(dòng)栏豺，可以幫你更加迅速地取得進(jìn)步。你將在此基礎(chǔ)上創(chuàng)建起自己新的豆胸、更有效的心理表征奥洼。
有一位叫佩爾的男士，在69歲時(shí)開始迷上空手道晚胡，他給自己確定的目標(biāo)是灵奖，到80歲時(shí)獲得黑帶。參加培訓(xùn)班三年之后估盘，覺得進(jìn)展太慢瓷患，他給作者寫信，艾利克森就建議他轉(zhuǎn)至教練的個(gè)人訓(xùn)練課遣妥。佩爾按照建議擅编，請(qǐng)了單獨(dú)教練訓(xùn)練，很快通過(guò)了綠帶考試箫踩，不出意外爱态，80歲就可以美夢(mèng)成真。
沒有導(dǎo)師時(shí)的策略
如果沒有導(dǎo)師境钟，富蘭克林的經(jīng)驗(yàn)或許可以借鑒锦担。富蘭克林雖然棋藝未臻一流，但他在寫作上的成就絕對(duì)一流吱韭。富蘭克林的導(dǎo)師是一本叫《觀察家》的英文雜志吆豹，然后嘗試用自己的話復(fù)寫文章的內(nèi)容，思考哪里有欠缺理盆，哪里需要向原作者學(xué)習(xí)痘煤。他發(fā)現(xiàn)自己詞匯量不夠豐富，就將文章轉(zhuǎn)寫成最需要新鮮詞匯的詩(shī)歌猿规，過(guò)一段時(shí)間再寫回散文衷快。最后他將原文打亂順序編寫索引，然后再次按照自己的邏輯復(fù)寫文章姨俩，之后與原文對(duì)照蘸拔，反饋之后調(diào)整。
為了提高环葵，我們必須自己創(chuàng)造刻意練習(xí)的機(jī)會(huì)调窍。一個(gè)馬戲團(tuán)的演出指揮（類似于串場(chǎng)的小丑），他需要隨時(shí)填補(bǔ)各個(gè)馬戲節(jié)目的間隙张遭，防止冷場(chǎng)邓萨。但是他沒有跟著導(dǎo)師練習(xí)的條件，他想到了一個(gè)辦法：每天都去市中心，和下班高峰回家的人們攀談缔恳，人們都急著回家宝剖，所以他必須表現(xiàn)足夠有趣，才能讓人們停下腳步歉甚。他用手表準(zhǔn)確記下每次與路人談話的時(shí)間万细，每天花幾個(gè)小時(shí)練習(xí)，并且記好哪種方法管用纸泄、哪種不管用赖钞，據(jù)此進(jìn)行調(diào)整。
三F原則
刻意練習(xí)必須牢記三F原則刃滓，即：專注（focus）仁烹、反饋（feedback）以及糾正（fix it）耸弄。
專注至關(guān)重要咧虎，如果你在走神或者很放松，你可能不會(huì)進(jìn)步计呈。一個(gè)隊(duì)員正在擊球砰诵，教練走過(guò)來(lái)詢問，他在干什么捌显，他回答自己在練習(xí)茁彭。教練說(shuō)：“不，你不是在練習(xí)扶歪，你只是在擊球而已理肺。”全神貫注于練習(xí)的目標(biāo)善镰，控制自己的身體的各種細(xì)微反應(yīng)妹萨，練習(xí)才會(huì)有效果。如果只是為了開心炫欺，那么得到的也就只是開心乎完，不會(huì)是進(jìn)步。
即時(shí)反饋十分重要品洛，它能夠讓人們隨著時(shí)間的推移树姨，通過(guò)糾正錯(cuò)誤和精進(jìn)技巧而使自己的技能精益求精。區(qū)分杰出和優(yōu)秀的一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)就是人們對(duì)于錯(cuò)誤的敏感程度桥状，每次練習(xí)帽揪，是否識(shí)別出了錯(cuò)誤，是否得到有益的反饋辅斟，清楚自己哪里欠缺转晰、哪里勝任，對(duì)于繼續(xù)練習(xí)至關(guān)重要。
當(dāng)發(fā)現(xiàn)錯(cuò)誤之后挽霉，要想出各種辦法去解決它防嗡，設(shè)計(jì)專門的環(huán)節(jié)，攻克特定的弱點(diǎn)侠坎。比如蚁趁，發(fā)現(xiàn)打字速度慢是因?yàn)槟承┳帜赴存I錯(cuò)誤，就要集中訓(xùn)練含有那些字母的文字实胸，想辦法稍微逼自己一下他嫡。這個(gè)方法同樣適用于解決停滯瓶頸期的問題。
保持動(dòng)機(jī)
著手做一件事并不難庐完，每個(gè)新年都有大批人立志學(xué)一種樂器 钢属、減肥，難的是一直堅(jiān)持下去门躯。一段時(shí)間以后淆党，人們要么被現(xiàn)實(shí)打擊，要么缺少時(shí)間讶凉，立志計(jì)劃就不了了之染乌。刻意練習(xí)是一項(xiàng)艱巨的任務(wù)懂讯，需要始終保持動(dòng)機(jī)荷憋。
很多人認(rèn)為能夠日復(fù)一日?qǐng)?jiān)持練習(xí)的人，具有一些罕見的意志力褐望，但這種假設(shè)是錯(cuò)誤的勒庄。幾乎沒有任何科學(xué)證明，有適應(yīng)所有場(chǎng)景的意志力瘫里。沒有跡象表明拉小提琴的學(xué)生实蔽，在練習(xí)拼字上也有同樣的意志力。意志力是人們?cè)谑聦?shí)發(fā)生后减宣，才賦予某個(gè)人的優(yōu)點(diǎn)盐须，這就陷入了自我實(shí)現(xiàn)的圈套。
能夠讓人們堅(jiān)持練習(xí)的漆腌，是動(dòng)機(jī)贼邓。你要保持動(dòng)機(jī)，要么強(qiáng)化繼續(xù)前行的理由闷尿，要么弱化停下的理由塑径。杰出人物，會(huì)通過(guò)做好良好的規(guī)劃填具，保證充足的睡眠和健康统舀，提供練習(xí)的能量匆骗，把練習(xí)的時(shí)間限制在1小時(shí)左右，來(lái)弱化停下的理由誉简。然后利用自身的渴望與自我認(rèn)同碉就，以及爭(zhēng)取社會(huì)支持的方式，增強(qiáng)前進(jìn)的理由闷串。
有一位叫丹尼斯的成年男子瓮钥，寫信給作者說(shuō)自己想練習(xí)成為職業(yè)高爾夫球手。他壓根沒有真正打過(guò)高爾夫烹吵，直到30歲從來(lái)沒有在任何體育項(xiàng)目中當(dāng)過(guò)競(jìng)技運(yùn)動(dòng)員碉熄。但他在作者研究的鼓勵(lì)下，制定了一個(gè)計(jì)劃肋拔，要花六年時(shí)間學(xué)打高爾夫球锈津，以參加職業(yè)高爾夫球員協(xié)會(huì)的巡回賽。計(jì)劃實(shí)施一年半后凉蜂，《高爾夫》雜志采訪了他琼梆，他說(shuō)他不贊成只有少數(shù)人能在特定領(lǐng)域成功的說(shuō)法，那只會(huì)使人們以此為借口跃惫，不去追求他們?cè)究赡苷嬲矚g叮叹、擅長(zhǎng)的事情。
杰出人物的路線圖
作者研究大量的杰出人物成長(zhǎng)經(jīng)歷爆存，發(fā)現(xiàn)，他們從童年時(shí)期走向杰出一般會(huì)經(jīng)歷四個(gè)階段蝗砾。
第一個(gè)階段：產(chǎn)生興趣先较。當(dāng)他們還是孩子探索著世界時(shí)，受到父母的熏陶和引導(dǎo)悼粮，或是兄弟姐妹的激勵(lì)闲勺，對(duì)某件事產(chǎn)生興趣，把它當(dāng)成玩具或游戲扣猫。這是他們最終對(duì)這件事物充滿熱情的第一步菜循。
第二個(gè)階段：變得認(rèn)真。一旦他們感興趣了申尤，下一步就是正式上課癌幕、接受訓(xùn)練了。在這個(gè)階段昧穿，父母和老師的支持和鼓勵(lì)對(duì)孩子的進(jìn)步至關(guān)重要勺远。孩子也會(huì)因?yàn)榫毩?xí)成果受到尊重和認(rèn)可而感到舒心，從而獲得繼續(xù)練習(xí)的動(dòng)機(jī)时鸵。
第三階段：全力投入胶逢。一般來(lái)講，這些未來(lái)的杰出人物在12-13歲或15-16歲時(shí)要付出巨大的投入，才能成為自己領(lǐng)域內(nèi)的最杰出人物初坠。到這個(gè)階段和簸，學(xué)生常常會(huì)尋找最好的老師茸塞，面對(duì)的期望也不斷升高丰捷，有時(shí)不僅本人要付出全心全意的努力溃槐，連家人也要遷就孩子付出巨大的金錢和精神代價(jià)困鸥。
第四階段：開拓創(chuàng)新弧满。當(dāng)他們練習(xí)掌握了最高水準(zhǔn)之后咒唆，開始嘗試開拓創(chuàng)新了锭环。創(chuàng)新者幾乎無(wú)一例外地在各自的領(lǐng)域和行業(yè)中工作了很長(zhǎng)時(shí)間禾酱，已經(jīng)成為杰出人物抄囚，然后再開始開辟新的天地霉赡。如果你根本不熟悉自己的領(lǐng)域，怎么可能提出一種寶貴的理論或新技巧呢幔托。
結(jié)語(yǔ)
哥倫比亞大學(xué)曾經(jīng)進(jìn)行過(guò)一個(gè)實(shí)驗(yàn)穴亏，研究者韋曼和他同事，將水平相當(dāng)?shù)膶W(xué)生分成兩組重挑，一組采用傳統(tǒng)教學(xué)方法教他們學(xué)習(xí)物理嗓化，另一組則由兩名助教采用刻意練習(xí)式教學(xué)方法。兩名助教每節(jié)課都會(huì)向?qū)W生提出一些物理學(xué)問題谬哀，學(xué)生思考討論之后回答刺覆，然后助教立即反饋答案，之后繼續(xù)提出更難一點(diǎn)的問題史煎。學(xué)期結(jié)束谦屑，兩組學(xué)生接受同樣的測(cè)試，刻意練習(xí)組的成績(jī)是傳統(tǒng)組的2.5倍篇梭。這項(xiàng)研究令人振奮氢橙，它意味著只要采用恰當(dāng)?shù)目桃饩毩?xí)方法，我們每個(gè)人的能力和績(jī)效都能得到快速的放大恬偷。
本書是“唯天才論”的否定者悍手，愛迪生的那句名言：“天才就是1%的靈感加99%的汗水”可謂最好的詮釋；當(dāng)然還有一個(gè)版本是其后還有一句袍患，“如果沒有那1%的靈感坦康，99%的汗水也是徒勞的⌒”姑且不論這句是不是發(fā)明家本人所說(shuō)涝焙，但那1%的靈感也是來(lái)自千錘百煉的打磨之上，在這個(gè)時(shí)代中孕暇，很少能看到一個(gè)行業(yè)的小白能做出創(chuàng)造性的發(fā)明創(chuàng)新了仑撞。
生于一個(gè)懷抱夢(mèng)想的時(shí)代赤兴，每個(gè)人都想成為行業(yè)的杰出人物，但夢(mèng)想同時(shí)也是現(xiàn)實(shí)的隧哮，杰出人物無(wú)不來(lái)自刻意練習(xí)桶良。
刻意練習(xí)并不復(fù)雜，總結(jié)其關(guān)鍵詞：目標(biāo)明確沮翔，專注投入陨帆，及時(shí)反饋，不斷挑戰(zhàn)舒適區(qū)采蚀，找到行業(yè)優(yōu)秀導(dǎo)師疲牵，強(qiáng)化動(dòng)機(jī)，堅(jiān)持練習(xí)榆鼠。也許這些詞你都聽過(guò)纲爸，也許你會(huì)將其歸結(jié)為正確的廢話，那就從這本書開始給自己或者幫助孩子做個(gè)刻意練習(xí)吧妆够，效果自然可以證明它的價(jià)值识啦！
