? ? ? ? ? 肥胖癥是一種常見的營養(yǎng)障礙性疾病瞎颗，目前，正成為一個(gè)全球性的公共健康問題捌议。具調(diào)查哼拔，全世界肥胖癥患者已有5億以上。而且每年增長一倍瓣颅。
肥胖的危害
一倦逐、降低生活質(zhì)量，影響勞動(dòng)力宫补，并易受到外傷檬姥，怕熱、多汗粉怕、易疲勞健民，下肢水腫、反應(yīng)慢贫贝。
二秉犹、易發(fā)冠心病蛉谜、高血壓。
三崇堵、對(duì)肺功能的不良影響型诚；肥胖者因體重增加，需要更多的氧氣鸳劳，但肺不能隨之而增加功能狰贯。同時(shí)，肥胖者腹部脂肪堆積赏廓，限制了肺的呼吸功能暮现。
四、易患內(nèi)分泌及代謝性疾病楚昭。
五栖袋、易引起骨關(guān)節(jié)病變，體重過度增加能使許多關(guān)節(jié)磨損或撕裂而致疼痛抚太。
六塘幅、縮短生命，引起夭折尿贫。
肥胖癥鍛煉的訓(xùn)練計(jì)劃
一电媳、高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練。將一些多關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)組合在一起庆亡。如：深蹲匾乓、波比跳、開合跳又谋、平板支撐拼缝、卷腹、高抬腿彰亥、甩大繩咧七、弓箭步走、折返跑任斋、蛙跳继阻、俯臥撐等。選出八個(gè)動(dòng)作為一組废酷。每個(gè)動(dòng)作做30秒瘟檩，一組做完休息2min，做6組澈蟆∧粒總時(shí)間大概40min。
二丰介、無氧訓(xùn)練+有氧訓(xùn)練背蟆。先做無氧訓(xùn)練（舉鐵）鉴分。鍛煉20min，接著做有氧訓(xùn)練40min带膀。有氧訓(xùn)練怎么做可以看有氧減肥這篇文章志珍。單純的有氧（特別是跑步）絕對(duì)不是減肥的辦法，可能短時(shí)間有效垛叨，只要停止一段時(shí)間不跑伦糯，這脂肪君立刻就回來了。但是單純做有氧還有很多危害小編在這就不嚇唬大家咯嗽元。
三敛纲、多活動(dòng)原則，能坐著就不躺著剂癌，能站著就不坐著淤翔，能動(dòng)就不要不動(dòng)。
肥胖癥膳食飲食建議
一佩谷、多吃蛋白質(zhì)高的食物可以讓我們飽腹感更持久（這里多吃的意思不是一次吃很多哦）旁壮；如：雞蛋、魚谐檀、瘦肉抡谐、海鮮。
二桐猬、少吃糖份高的水果（西瓜麦撵、熟香蕉、葡萄）和蔬菜（玉米溃肪、胡蘿卜免胃、南瓜）。因?yàn)樘欠诌^多可以轉(zhuǎn)化為脂肪保存在我們體內(nèi)乍惊。
三杜秸、戒掉煎炸和油膩食品。
四润绎、少吃自助餐（玲瑯滿目的食物會(huì)讓我們吃的太多）。多吃乳制品（低脂酸奶诞挨、脫脂牛奶）莉撇。
五、少吃刺激食欲食物惶傻。如：辣椒棍郎、味精等。
六银室、減少鹽攝入量涂佃，因鈉在體內(nèi)增加水潴留励翼。
減肥功效蔬菜類：黃瓜、冬瓜辜荠、蘿卜汽抚、苦瓜、木耳伯病。
減肥功效水果類：草莓造烁、蘋果。
不代表其他水果蔬菜不可以吃哦只要第二條里面的午笛。
建議飲食習(xí)慣
一惭蟋、少吃多餐；
二药磺、放慢進(jìn)餐速度告组，細(xì)嚼慢咽；
三癌佩、本著早好木缝、午飽、晚少的原則安排三餐驼卖；
四氨肌、戒酒或少飲酒，因?yàn)榫凭歉邿崃渴澄铩?/p>
