五一小長假今天是最后一天了进栽，原來中午還算熱鬧的總?cè)海@三天真的是異常的蕭條恭垦，而我最近剛好處在工作交接的時(shí)候，所以還算比較閑格嗅。其實(shí)我這個(gè)人人生目標(biāo)不是很遠(yuǎn)大番挺，看我的簽名，小伙伴們就應(yīng)該了解我屯掖，但是我這個(gè)人有一個(gè)長處玄柏，就是擁有一顆堅(jiān)持的心。有的人管這種能力叫做“意志力”贴铜，但是我最近看書發(fā)現(xiàn)粪摘，意志力這個(gè)東西其實(shí)并不存在。下面我們看看書里面是如何對(duì)這種能力進(jìn)行解讀的吧绍坝！
意志力是指一個(gè)人自覺地確定目的徘意，并根據(jù)目的來支配、調(diào)節(jié)自己的行動(dòng)轩褐，克服各種困難椎咧，從而實(shí)現(xiàn)目的的品質(zhì)。它是心理學(xué)中的一個(gè)概念把介。
現(xiàn)在心理學(xué)家們從唯物的角度出發(fā)勤讽，認(rèn)為”意志力“這種東西其實(shí)應(yīng)該是不存在。有的小伙伴們就會(huì)問了拗踢，那為什么在生活中脚牍，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)有些人就是有著比別人強(qiáng)的多的自制力呢？既然沒有“意志力”這種能力巢墅，那他們是如何做到自制的呢诸狭？答案很簡單就是后天的修煉，今天我們就來從以下幾個(gè)方面砂缩，談一談如何訓(xùn)練你的意志力作谚。
一、影響意志力的6個(gè)要素
1庵芭、情緒妹懒，當(dāng)人們情緒低落時(shí)，會(huì)發(fā)現(xiàn)意志力特別薄弱双吆；
2眨唬、壓力会前，以前一直說壓力越大越能出好成績，但是一旦壓力過大匾竿，那根緊繃的神經(jīng)一旦坍塌了瓦宜，很有可能就陷入自我否定的深淵無法自拔；高壓摧毀意志力岭妖，而適當(dāng)?shù)膲毫τ兄谝庵玖Φ陌l(fā)揮临庇；
3、精神狀態(tài)昵慌，堅(jiān)持要事第一的原則去做一天中最重要的事情假夺，狀態(tài)越好，事情完成的也就越好斋攀，意志力也就越強(qiáng)已卷；
4、饑餓淳蔼，我有個(gè)同事做事特別有耐心侧蘸，但是中午吃飯的時(shí)候，他卻什么也干不了鹉梨，因?yàn)樗f什么也沒有吃飯重要讳癌，人在低血糖的時(shí)候是最消耗意志力的；
5俯画、獎(jiǎng)勵(lì)析桥，這個(gè)因素是把雙刃劍，你給的太多艰垂、它容易泡仗，反而不被人重視，無法培養(yǎng)意志力猜憎，所以要做到剛剛好踮起腳尖能夠得到為最好娩怎。
6、人群互相影響胰柑，這個(gè)很主要截亦。因?yàn)槲以诘谝黄趯?dǎo)圖訓(xùn)練營里的每次點(diǎn)評(píng)課，發(fā)了很多贊揚(yáng)學(xué)員的話柬讨；還經(jīng)常在讀書群里面曬導(dǎo)圖崩瓤，這樣真的帶動(dòng)了很多人，和我一起學(xué)習(xí)畫思維導(dǎo)圖踩官；而且現(xiàn)在我推薦入群的小伙伴却桶，通過自己的學(xué)習(xí)，也開始領(lǐng)略到結(jié)構(gòu)化思維的好處了，自覺地向朋友推薦我們的課程颖系。
相信通過以上我對(duì)影響意志力形成的六要素分析嗅剖，你應(yīng)該已經(jīng)明白自己的自制能力薄弱是因?yàn)槭裁丛蛄税伞Ｄ敲脆叶螅旅嫖以趤碇v一講如何用刻意練習(xí)的方法信粮，來改善一下我們薄弱的意志力吧。
二趁啸、改善意志力的6個(gè)方法
1强缘、自省，又叫做自我反省的方法不傅；每天晚上給自己5分鐘的冥想時(shí)間欺旧，回憶一下今天自己的決定，可以通過以下4個(gè)問題來思考自己的決定是否正確蛤签。
（1）我今天回避了什么問題？
（2）我為什么沒有去做栅哀？
（3）我逃避震肮、拖拉的事情會(huì)產(chǎn)生什么后果？
（4）我下次再做能否更好留拾？
2戳晌、思考當(dāng)下的決定，讓自己能夠下決心痴柔。方法如下：
（1）我為啥想逃避或者拖延沦偎？
（2）我應(yīng)不應(yīng)該立刻行動(dòng)？
（3）我能否立刻行動(dòng)咳蔚？
（4）動(dòng)起來豪嚎！
3、呼吸訓(xùn)練法谈火，調(diào)整好心態(tài)侈询。方法如下：
（1）放慢呼吸，每次呼吸10-15秒糯耍；
（2）呼吸的同時(shí)體會(huì)呼吸的動(dòng)作和感覺扔字；
（3）堅(jiān)持1-2分鐘。
這個(gè)方法很有效温技，既促進(jìn)了血液循環(huán)革为，又能安撫你焦慮的心情，因此請(qǐng)大家堅(jiān)持幾天試一試舵鳞，應(yīng)該會(huì)有奇效震檩。
4、鍛煉身體系任，可以減緩壓力恳蹲，消除憂慮虐块，提高意志力。方法如下：
（1）到戶外呼吸新鮮空氣和散步嘉蕾；
（2）播放一首喜歡的歌曲贺奠，適當(dāng)做一點(diǎn)體力運(yùn)動(dòng)；
（3）做些伸展運(yùn)動(dòng)错忱，犯困的時(shí)候儡率，洗一把臉等；
（4）和朋友以清、家人儿普、孩子聊天。
以上這些行動(dòng)都能夠?yàn)槟闶婢従o張的神經(jīng)掷倔，讓你的精神狀態(tài)變好眉孩，你值得去試一試。
5勒葱、小事改善浪汪，我們?nèi)粘Ｉ钪校?jīng)常為一件很小的事情就發(fā)飆了凛虽，因此死遭，我們可以通過以下的方法，培養(yǎng)好習(xí)慣凯旋，讓自己成為能干大事的人呀潭。
（1）每天早上起床后，對(duì)鏡子笑一下至非；
（2）每天讀寫5分鐘（這個(gè)我每天都在干钠署，似乎效果很好。）荒椭；
（3）每天做10個(gè)下蹲踏幻，對(duì)膝蓋有好處；
（4）每天給孩子講一個(gè)故事戳杀，既鍛煉自己也教育了孩子该面，何樂而不為。
6信卡、忍耐訓(xùn)練隔缀，調(diào)整自己的身心，方法如下：
（1）停一下傍菇，把自己從忙碌的工作猾瘸、生活中跳出來一下，找找自己的目標(biāo)，這樣更有利于堅(jiān)持下去牵触；
（2）我真的那么想或者不想做么淮悼？
（3）行動(dòng)！
（4）避免意志力的誤區(qū):
誤區(qū)一：自我譴責(zé)——自世克肌袜腥；
誤區(qū)二：為明天賒賬——從小事開始改善，進(jìn)行耐力訓(xùn)練钉汗。
其實(shí)羹令，意志力就不是人與生俱來的能力，關(guān)鍵就看大家能不能通過正確的訓(xùn)練损痰，最后讓自己成為一個(gè)不驕不躁的人「３蓿現(xiàn)在一撥一撥的有志青年，懷揣夢想在簡書里寫文章卢未，但是只有20%的人能夠獲得成功和金錢肪凛。并不是所有的堅(jiān)持，到最后都能開花結(jié)果辽社，但是你如果沒有這份堅(jiān)持的心显拜，再有才華也不會(huì)有人看到；如果你可以日更一文爹袁，并且每天到簡書里修改你的文章，相信你即使成不了作家矮固，但是在創(chuàng)作的道路上失息，至少也會(huì)有人為你鼓掌、加油档址！
祝大家生活有熱情盹兢！
