很長(zhǎng)時(shí)間以來妈嘹，我認(rèn)為自己是個(gè)“拖延癥患者”柳琢，我甚至拖延閱讀很久以前購(gòu)買的《拖延心理學(xué)》，這句話真像個(gè)笑話润脸，但這的確是事實(shí)柬脸。拖延家務(wù)，拖延購(gòu)買生活用品毙驯，拖延不是那么迫切的一切倒堕。
最近10年以來，一直關(guān)注個(gè)人成長(zhǎng)爆价，最近4年以來垦巴，特別關(guān)注時(shí)間管理、知識(shí)管理和拖延癥治療铭段。當(dāng)我明白時(shí)間管理的本質(zhì)是個(gè)人管理以后骤宣，對(duì)拖延的理解也有了新的認(rèn)識(shí)。
拖延不是時(shí)間管理的問題序愚，拖延也不是不守信的道德問題憔披，拖延是復(fù)雜的心理問題。
拖延的心理成因比較復(fù)雜展运，認(rèn)識(shí)到拖延背后的情緒原因活逆，找到問題的根源精刷，才是打開拖延這個(gè)鐵鎖的鑰匙。每個(gè)人的成長(zhǎng)環(huán)境不同蔗候，拖延的形式也千差萬(wàn)別怒允，有顯性拖延，也有隱形拖延锈遥。覺察到自己內(nèi)心深處的訴求纫事，接納這些心靈的需求，通過恰當(dāng)?shù)姆绞饺ジ淖兯模涎影Y是可以治療的丽惶。
這十年，從未放棄對(duì)心靈的探索爬立，最初像孩童在沙灘撿拾貝殼一樣钾唬，偶爾收獲幾枚心儀的貝殼，驚喜不已侠驯。每一個(gè)心靈問題的解鎖抡秆，都在尋找鑰匙的過程中收獲滿滿。現(xiàn)在十年過去了吟策，我的手中不僅有貝殼儒士，更有珍珠，我已經(jīng)將很多珍珠串聯(lián)起來檩坚，做成了手鏈着撩、項(xiàng)鏈。內(nèi)心的鎖越來越多的被打開匾委，很多問題之間的通道被打開拖叙，小溪在內(nèi)心歡快的流淌，這種感覺是美妙的剩檀。
通過這些成長(zhǎng)憋沿，我意識(shí)到自己有擔(dān)心做事失敗無法面對(duì)失敗的心理旺芽，也有希望掌控局面又擔(dān)心能力無法達(dá)成的脆弱心理沪猴，還有一種活在自己編織的美好夢(mèng)世界里不想面對(duì)真實(shí)世界的恐懼〔烧拢可能你面對(duì)的情況是其他原因运嗜，你愿意敞開心扉的剖析自己、面對(duì)自己?jiǎn)幔?/p>
找到心理原因悯舟，算是找到了鑰匙的一半担租。否則再多的方法，也不一定能幫你抵怎。
在改變的途中奋救，這些方法給了我莫大的幫助
根據(jù)心理原因給自己心理暗示岭参，設(shè)置心靈目標(biāo)。
從完美心態(tài)里走出來尝艘，不停的告訴自己演侯，完成比完美更重要。
例如閱讀背亥，最初設(shè)定了寫讀后感秒际，后來發(fā)現(xiàn)時(shí)間有限，完不成狡汉，就改成摘抄娄徊，發(fā)現(xiàn)摘抄的時(shí)間在早上也不夠，最終接納了自己的早上時(shí)間安排盾戴，除了閱讀不做別的事情寄锐，把最重要的閱讀完成，這是第一步尖啡。
擔(dān)心失去對(duì)局面的控制锐峭，告訴自己，失去對(duì)局面的控制可婶，不意味著失敗沿癞，你不是超人，偶爾有失控也是正常的矛渴。
例如鍛煉身體這個(gè)事情椎扬，如果連著一直鍛煉，就會(huì)心氣特別足具温，如果遇上天氣不好或者生理期中斷之后蚕涤，心氣直線下降，對(duì)局面的失控讓自己感覺失敗铣猩。實(shí)際情況是這樣的嗎揖铜？完全不是，只要鍛煉了达皿，就比不鍛煉強(qiáng)天吓，只要做一次，就會(huì)帶動(dòng)下一次峦椰。
掃除外部干擾龄寞，專注做一件事情。
現(xiàn)在最大的干擾就是手機(jī)和網(wǎng)絡(luò)汤功。我聽見不止一個(gè)成功的牛人分享寫作的時(shí)候斷網(wǎng)物邑，這是促成他們及時(shí)交稿的最大保證。對(duì)于我們普通人一樣有效。
我沒有斷網(wǎng)色解，但是我不打開網(wǎng)頁(yè)茂嗓，不看手機(jī)，在番茄鐘里專心做事科阎，對(duì)著電腦里的任務(wù)干呆著在抛，是一件挺傻的事情，念一念貼在墻上的任務(wù)目標(biāo)和心靈目標(biāo)萧恕，想一想番茄鐘內(nèi)不能干別的事情刚梭，哎，太無聊了票唆，只好去做事朴读，就這樣，也開始一點(diǎn)一點(diǎn)地改變走趋。
做減法衅金，將任務(wù)分解到不可能完不成的體量。通過完成任務(wù)中的一個(gè)步驟簿煌，提升完成率氮唯，鼓舞自己。
任務(wù)量太大姨伟，或者目標(biāo)不清晰惩琉，內(nèi)心壓力就會(huì)很大，不自覺的就打鼓退縮夺荒，很難將任務(wù)進(jìn)展下去瞒渠。如果將任務(wù)分解成不可能完不成的體量，就會(huì)大大提升完成率技扼，從而提升自己內(nèi)心的狀態(tài)伍玖，保證持續(xù)執(zhí)行的心態(tài)。
例如跑步剿吻，如果不想去跑窍箍，第一天可以讓自己起碼從床上起來，第二天可以是在屋子里走一圈丽旅，第三天可以是穿上跑鞋照照鏡子椰棘，很有可能第四天你就按捺不住出去跑步了。亦或者魔招，想要寫論文晰搀，第一天建立一個(gè)空文檔五辽，第二天寫上兩個(gè)字：提綱办斑，第三天在提綱下面寫分三個(gè)部分，沒準(zhǔn)第四天你就開始寫第一部分是什么，第二部分是什么了乡翅。
不要小看這些微任務(wù)鳞疲，會(huì)給你帶來意想不到的收獲，我是親身經(jīng)歷者蠕蚜。有時(shí)候尚洽，放下比擁有更艱難。
1分鐘任務(wù)靶累，就是能立刻做完的事情腺毫，絕不推到下一刻。
也有說2分鐘任務(wù)挣柬，最多的說5分鐘任務(wù)潮酒，總之不要超過5分鐘。從降低難度的角度出來邪蛔，來提升行動(dòng)力急黎。仔細(xì)琢磨一下，不論是生活還是工作侧到，1分鐘任務(wù)還是很多的勃教。
例如，吃完飯收拾桌子并刷碗匠抗，普通小家庭故源，5分鐘以內(nèi)絕對(duì)搞定。從客廳去廁所的時(shí)候汞贸，順便帶走一個(gè)垃圾心软。去臥室拿東西的時(shí)候，順便把一件衣服掛上著蛙。在單位辦公室去給領(lǐng)導(dǎo)送文件的時(shí)候删铃，順便聊幾句下午會(huì)議的安排，中午吃飯的時(shí)候踏堡，跟同事聊聊近期項(xiàng)目的進(jìn)展和需求猎唁。
行動(dòng)力，從1分鐘任務(wù)開始顷蟆，誰(shuí)做誰(shuí)受益诫隅。
接納自己的不完美，接納自己偶爾的失控帐偎，放下自責(zé)的心態(tài)逐纬，不做無謂的內(nèi)在消耗。
拖延癥患者削樊，太多的人把內(nèi)在的心力耗費(fèi)在自我譴責(zé)豁生、自我施壓上兔毒。如果這些耗費(fèi)可以用秤秤出來的話，絕對(duì)可以換算成五倍的行動(dòng)力甸箱。每一分自責(zé)育叁，每一分內(nèi)疚，都在耗費(fèi)你內(nèi)心的行動(dòng)力芍殖，也關(guān)閉了你思考的大門豪嗽，鎖緊了解決辦法的通道。拖延癥患者的自責(zé)就像一個(gè)日本武士豌骏，把刀揮向自己的身體龟梦，但是很多人沉浸其中，無法自拔窃躲，甚至體會(huì)不到疼懂变秦。
想想，是不是很多人拖延了事情之后框舔，后悔蹦玫，自責(zé)，痛恨刘绣，但經(jīng)常是事后還會(huì)重復(fù)這個(gè)循環(huán)樱溉。由此可見，這個(gè)方法對(duì)于拖延癥的解決是無效的纬凤，只是內(nèi)心安慰自己的一個(gè)自欺欺人的方法福贞。
從自責(zé)中走出來，不做無謂的內(nèi)耗停士，從點(diǎn)滴的改變開始挖帘，這個(gè)世界沒有不能改變的事情，就看你的方法是否合適恋技。
原來我會(huì)說戰(zhàn)勝拖延癥拇舀，現(xiàn)在我不再使用‘戰(zhàn)勝’這個(gè)詞。接納自己確實(shí)存在問題蜻底，問題伴隨我們成長(zhǎng)骄崩，感謝問題帶給我們的啟示。
發(fā)現(xiàn)問題并去尋找原因和方法薄辅，然后采取有效的措施來實(shí)際解決問題要拂。我想，這也是解決大多數(shù)問題的根本路徑站楚。
當(dāng)你不再焦慮很多問題脱惰，不再像一個(gè)戰(zhàn)士一樣去戰(zhàn)斗，也許窿春，那一刻內(nèi)心的平靜會(huì)帶給你對(duì)生活更多的思考拉一，那時(shí)采盒，拖延便不再是問題。古代社會(huì)的隱士舅踪，大隱隱于市纽甘，內(nèi)功修煉強(qiáng)大良蛮，也許就是這個(gè)道理抽碌。
參考書目：《1分鐘能做什么？不可思議的“戰(zhàn)拖”心理學(xué)》决瞳、《拖延心理學(xué)》
