無(wú)論你多么樂觀開朗爷恳，到了一定年紀(jì)，對(duì)衰老的恐懼都躲不掉骑丸。
生理衰老會(huì)釋放很多信號(hào)舌仍，但似乎都是一夜之間發(fā)生的妒貌。
比如突然發(fā)現(xiàn)手機(jī)要拿遠(yuǎn)一點(diǎn)才能看清楚；
比如喝頓大酒后猛地發(fā)現(xiàn)緩不過(guò)來(lái)了铸豁；
再比如許多人把「早醒」也視為衰老的表現(xiàn)灌曙。
是的，隨著年齡增長(zhǎng)节芥，人們的睡眠模式可能發(fā)生變化在刺，包括早睡、早醒头镊、淺睡蚣驼、易醒等都會(huì)發(fā)生。
但不能貿(mào)然將早醒和衰老畫上等號(hào)相艇。
今天特別邀請(qǐng)睡眠醫(yī)學(xué)科進(jìn)修過(guò)的精神科醫(yī)生來(lái)給大家寬寬心颖杏。
一、正常早醒vs早醒癥狀
1坛芽、早醒≠醒得早
每晚十一點(diǎn)睡留储，六點(diǎn)起，這是良好的睡眠習(xí)慣咙轩。
以前六點(diǎn)起获讳，現(xiàn)在突然變成3點(diǎn)醒來(lái)再也睡不著，這才叫早醒活喊。
早醒是指相對(duì)于你之前的睡眠習(xí)慣突然早醒超過(guò)2小時(shí)丐膝，最為常見是在后半夜的2點(diǎn)鐘到4點(diǎn)鐘醒來(lái)就再也睡不著。
即在睡著一段時(shí)間后莫名其妙地突然醒來(lái)钾菊，想再入睡卻沒有睡意帅矗。
隨后便是浮想聯(lián)翩，有的是回憶结缚，有的是推測(cè)损晤，有的是圍繞某個(gè)內(nèi)容反復(fù)思考等等，然后苦苦地等天亮红竭，幾乎天天如此尤勋。
如果清晨五六點(diǎn)自然醒而且并不疲憊，這不是衰老茵宪，這叫：睡眠節(jié)律穩(wěn)定最冰。
2、區(qū)分「偶爾早醒」和「頻繁早醒」
不談劑量只談危害都是耍流氓稀火。
周中因?yàn)橐习鄾]有起床動(dòng)力暖哨，周末因?yàn)槠诖鋈ネ嫘训母裢庠?——這是正常人對(duì)于美好事物的期待，跟衰老沒有關(guān)系凰狞。
有時(shí)候我們也因?yàn)樘厥馐虑槎缧哑茫热缬锌荚嚒@是因?yàn)榍耙煌砭駱O度緊張而早醒沛慢，只需要自己調(diào)節(jié)情緒，盡量做到放松身心即可达布。
什么樣算「頻繁早醒」
（1）至少每周超過(guò)3次团甲。
（2）每次比「以前慣常的清醒時(shí)間」早2小時(shí)以上。
（3）持續(xù)時(shí)間超過(guò)1個(gè)月黍聂。
（4）伴隨著身體不適和情緒不穩(wěn)定躺苦。
（5）影響日常生活和工作。
5個(gè)重點(diǎn)产还，超過(guò)3個(gè)匹厘，需要警惕。
二脐区、早醒≠衰老愈诚，但卻是一種睡眠障礙
老年人確實(shí)會(huì)醒的更早，但早醒和衰老沒有必然聯(lián)系坡椒。
嚴(yán)謹(jǐn)?shù)恼f(shuō)應(yīng)該是：老年人的睡眠需求會(huì)減少扰路。
一般來(lái)說(shuō)尤溜，成年人需要睡7-9個(gè)小時(shí)倔叼，而老年人只需要睡6-8個(gè)小時(shí)。
因?yàn)槔夏耆送鄙僖归g娛樂活動(dòng)宫莱，睡得很早丈攒，睡眠需求還很少，那么自然就醒的早授霸。
注意：這是一般數(shù)據(jù)巡验，如果您是一位老年人，但只睡5個(gè)小時(shí)就神清氣爽碘耳，也并不意味著生病显设。
但早醒確實(shí)是一種睡眠障礙，而且對(duì)健康有極大的影響辛辨。
1捕捂、睡眠總時(shí)長(zhǎng)不足，導(dǎo)致日間疲憊斗搞。
比利時(shí)研究工作人員可以發(fā)現(xiàn)指攒，跟晚睡的人進(jìn)行相比，早醒的人更容易導(dǎo)致出現(xiàn)疲勞僻焚，反應(yīng)能力和注意力也不好允悦。
充足的睡眠，可以減輕在白天工作的疲勞虑啤，使人保持良好的精神狀態(tài)投入到第二天工作上隙弛。
但是由于長(zhǎng)期半夜早醒會(huì)使身體無(wú)法及時(shí)得到充足的休息架馋，人的精神生活狀態(tài)就會(huì)越來(lái)越差，無(wú)精打采全闷。
2绩蜻、引起情緒變化（易激惹、抑郁）室埋。
在最近《科學(xué)》上發(fā)表的新研究中办绝，瑞士伯爾尼大學(xué)的研究者發(fā)現(xiàn)大腦可以在睡眠中對(duì)情緒進(jìn)行分類處理，鞏固積極的情緒同時(shí)抑制消極的情緒姚淆。
科學(xué)發(fā)現(xiàn)孕蝉，整晚睡眠充足的人，他們大腦中杏仁核的反應(yīng)是適度的腌逢。
但那些睡眠不足的人降淮，大腦杏仁核的反應(yīng)反應(yīng)異常活躍搏讶，反應(yīng)程度增加了近60%佳鳖，而杏仁核是產(chǎn)生情緒，識(shí)別情緒和調(diào)節(jié)情緒媒惕，控制學(xué)習(xí)和記憶的腦部組織系吩。所以睡不好的時(shí)候，第二天情緒波動(dòng)也會(huì)更大妒蔚。
3穿挨、增加其他疾病風(fēng)險(xiǎn)。
早醒和熬夜一樣肴盏，都會(huì)導(dǎo)致睡眠時(shí)間不足科盛，產(chǎn)生睡眠剝奪的癥狀。除了乏力菜皂、頭暈贞绵、注意力下降等，長(zhǎng)期還可能讓身體免疫功能失調(diào)恍飘，多種疾病風(fēng)險(xiǎn)增加榨崩。
4、對(duì)睡眠的恐懼造成睡眠問題的惡性循環(huán)常侣。
一些慢性失眠患者蜡饵，尤其是具備心理易感因素的人，由于長(zhǎng)期關(guān)注失眠的影響胳施，擔(dān)心第二天的學(xué)習(xí)溯祸、生活或者工作，閃現(xiàn)失眠后的各種負(fù)面想法和信念，對(duì)睡眠形成了恐懼焦辅，反而加劇失眠博杖。
更有甚者一上床或者一關(guān)燈，反而很精神筷登，處于完全覺醒的狀態(tài)剃根，這叫條件性覺醒。
帶有條件性覺醒的人前方，比如對(duì)時(shí)間有條件反射狈醉，會(huì)完全脫離誘發(fā)因素，即便什么事也沒有惠险，也會(huì)失眠苗傅。比半夜起來(lái)上廁所，本來(lái)還有些困意班巩，結(jié)果一看時(shí)間渣慕，因?yàn)閾?dān)心之后睡不著，陷入焦慮后更加徹夜難眠抱慌。
三暴匠、早醒怎么來(lái)的边琉？
1.可能與過(guò)度使用藍(lán)光設(shè)備有關(guān)
隨著高科技設(shè)備的廣泛使用钮孵，晚上使用電子設(shè)備的人越來(lái)越多南片，導(dǎo)致暴露在藍(lán)光下，影響人們的睡眠質(zhì)量单匣，也可能引起早醒夕凝。
以下這一點(diǎn)是必須要提醒大家注意。
2.可能是抑郁的伴隨癥狀
睡眠障礙是抑郁癥的常見共病户秤，其中早醒最具特征性，屬睡眠節(jié)律紊亂的表現(xiàn)逮矛。
如果頻繁早醒伴隨著欲望減退鸡号，情緒低落和精力減退，那么你有可能進(jìn)入了抑郁期须鼎，或者說(shuō)陷入了抑郁情緒鲸伴，一定要及時(shí)調(diào)節(jié)。
比如說(shuō)通過(guò)跑步晋控、瑜伽汞窗、冥想、跟朋友聊天赡译、跟家人傾訴等等方式仲吏。
如果說(shuō)自己調(diào)節(jié)了一兩個(gè)月仍然不能緩解，記得及時(shí)看醫(yī)生！
衰老是大自然賦予所有生物的共同難題裹唆，與其過(guò)分關(guān)注是否衰老誓斥，不如更關(guān)注如何保持健康的生活方式，如維持良好的睡眠習(xí)慣许帐，保持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)劳坑，保持良好的飲食習(xí)慣。
成年人時(shí)常因?yàn)閴毫Τ善琛⒁钟艟喾摇⒔箲]等問題導(dǎo)致夜間多夢(mèng)、眠淺循帐，自然會(huì)睡不踏實(shí)早早醒來(lái)蔑穴。
我們更應(yīng)該通過(guò)睡眠釋放的信號(hào)去發(fā)現(xiàn)癥結(jié)所在，關(guān)注自己最近的情緒狀態(tài)惧浴，誠(chéng)實(shí)的認(rèn)識(shí)和接納自然規(guī)律存和，積極的關(guān)注、探索和維護(hù)自己的身心狀態(tài)衷旅。
