首先人人都有拖延癥拣播，但其實大部分人都不具備真正意義上拖延癥的特征荡短。拖拉+焦慮+負罪=拖延桌吃。其實大多數(shù)的拖延癥其根源都是懶---想著哎呀等一下要做的那件事好累哦，再看看現(xiàn)在正在玩的手機或者電腦榄攀，不知不覺做任務(wù)這個選項就被去除了嗜傅。但其實如果你不是生活方方面面都拖延的話那么你不是有拖延癥，而是有選擇性偷懶檩赢。比如你上學(xué)從不遲到吕嘀，哪怕就是開學(xué)注冊那一天你也不會遲到，你會提前到校的話那么其實你不是拖延癥患者贞瞒。這是你需要破除的誤區(qū)偶房，也讓你明白，其實你有不拖延的能力與希望军浆。事實上真正具有拖延癥的人他們絕大部分人都完成不了高中學(xué)業(yè)更別提大學(xué)了棕洋，因此給點自己希望吧法褥。
首先什么是拖延癥诫尽，引起的可能原因有什么褐捻？
帕金森定律引颈，最初的含義來自一句諺語：“工作會膨脹，以至?xí)顫M消耗所有可用的時間沈跨×烤牛”（Parkinson's law is the adage that "work expands so as to fill the time available for its completion"）
也就是說黍檩，在時間上工作的拖延具有腐蝕性和繁殖性申钩。對于給定任何長度最后期限（deadline）次绘，工作都會吃掉所有規(guī)定時間，直到最后期限截止前才會開始動手。人總是不拖到最后一刻邮偎，決不罷休罗洗！
也就是說，工作的效率從根本上不取決于工作本身任務(wù)的大小钢猛，而是取決于給定的“資源大小”。安全時間太長轩缤，人就松懈了命迈，一般會拖到最后一刻，在馬上要交賬的壓力下才會動手火的。臨陣磨槍壶愤、臨時抱佛腳這些俗語就是形容這種情況。很多學(xué)生寒暑假作業(yè)都會拖到最后才做馏鹤，就是因為寒暑假時間比較充裕征椒，自由安排度很高，這卻反倒成為拖延的重要原因湃累。
從心理學(xué)來說勃救，一旦有充足的時間去完成某項工作，若無迅速處理事務(wù)的習(xí)慣治力，就很容易會不自覺地放慢節(jié)奏蒙秒，遲遲不啟動工作。隨著時間的推移宵统，你會因為遲緩開動所帶來的拖沓感晕讲、蹉跎感而產(chǎn)生對任務(wù)本身的消極情緒。這種負面情緒的累積马澈，會讓你越來越不想啟動任務(wù)瓢省，甚至?xí)颖苋蝿?wù)；直至最后期限痊班，才被迫集中精力去開始勤婚。最后期限到來的緊迫感，會讓你在完成工作時壓力倍增辩块。而由于拖延導(dǎo)致的自責(zé)情緒蛔六，負罪感，自我否定废亭，貶低和焦慮国章，讓你對工作產(chǎn)生深深的厭惡，也會讓自己的心理健康大打折扣豆村。
被動型工作中液兽，工作是被強制去做的，自己沒有太大的興趣或意愿。這本質(zhì)上會導(dǎo)致興趣的降低或喪失四啰。甚至于是自己喜歡的活動宁玫，若帶有強制的性質(zhì)，因為手段與目的之分離柑晒，也容易變得無趣乏味欧瘪。比如別人將你喜歡的零食強塞進你嘴巴，甚至有時還從你鼻孔塞進去匙赞，你會喜歡嗎佛掖？強扭的瓜不甜，牛不吃草強按頭等俗語涌庭，就是描述這種情形芥被。
然而，工作乃至教育變得有強迫性坐榆，是近代社會的普遍現(xiàn)象拴魄。例如所謂的義務(wù)教育，這個詞本身就帶有強迫的意味席镀。所以學(xué)校中的學(xué)習(xí)特別容易出現(xiàn)拖拉現(xiàn)象匹中。學(xué)習(xí)主要變成了一種任務(wù)而非興趣，導(dǎo)致了學(xué)生癥候群的高發(fā)和普遍豪诲。
為什么我會專門提到拖延癥呢职员？因為我發(fā)現(xiàn)拖延癥背后的其實是兩個嚴(yán)重阻礙你成長甚至成功的兩個思維模式：短視思維與任務(wù)思維。
我身邊很多拖延癥患者跛溉，無論手頭上有多少事情焊切，總要等到 deadline 前才開工。有時不是因為不愿意做芳室，而是因為专肪，高度的壓力會迫使他們更專注、更投入堪侯，他們得以摒棄平時容易分心和走神的狀態(tài)嚎尤，這樣耗費的時間更短，節(jié)省下的時間伍宦，就是賺到了芽死。那么ta所謂拖延癥的本質(zhì)是什么？對一件事情重視程度不夠次洼，舉個例子关贵，你煮菜時油不夠菜有點焦了你會把放油的時間一拖再拖嗎？為什么呢卖毁？因為你清楚的知道后果會是什么且為短時間發(fā)生的你可以預(yù)見的揖曾。這就是短視思維的后果了。
對他們來說，拖到deadline再開工炭剪，有種長跑時跑過極點的感覺：雖然非常疲勞练链，但精神上卻有著極大的滿足感和成就感。
但說到底再如何拖延的底線和原則都不可能是放任無度的奴拦。 “對任務(wù)進行前期的規(guī)劃和思考”媒鼓，其實就是一種行動。它并不直接執(zhí)行任務(wù)错妖，但要求你將任務(wù)納入考慮隶糕，為“發(fā)散思維”提供原材料，也讓自己得以全面掌握任務(wù)的概況站玄。這樣，等到 deadline 臨近時濒旦，才能夠毫不猶豫株旷，立刻動手。
如果你完全不去思考尔邓，只是等到最后一刻晾剖，才著手開工，連任務(wù)要怎么做都不清楚 —— 這就不僅僅拖延梯嗽，而是消極敷衍了齿尽。比如你交期末作業(yè)你到deadline才做，你會發(fā)現(xiàn)質(zhì)量你保證不了灯节，最終你好像學(xué)到了點皮毛卻比不上那種認(rèn)認(rèn)真真做作業(yè)的同學(xué)學(xué)的多循头。
對炎疆，說到這里卡骂，你應(yīng)該留意到重點所在，對短時間可以預(yù)見的事他不會拖延形入，長時間的呢全跨？放松一下先啦。這就是拖延癥的實質(zhì)痛點：短視亿遂。如果你清楚的知道你拖延不交任務(wù)的后果浓若，你還會拖么？這就是培養(yǎng)長遠目光的重要性了蛇数，它可以讓你立刻行動挪钓。
如何培養(yǎng)長遠思維呢？
關(guān)于任務(wù)思維舉個最顯而易見的例子：輸出耳舅，如果你是帶著一種完成任務(wù)的心態(tài)去輸出的诵原，那么你很難堅持，因為你的大腦已經(jīng)把它和其他你會拖延的事情歸為一類了，你還會拖绍赛。你干啥不到自己成長帶來的愉悅蔓纠，輸出這件事甚至被你當(dāng)成了負擔(dān)，請問一件會帶給你壓力的東西吗蚌，你怎么會喜歡腿倚？更別提堅持了。為什么我可以堅持每周兩篇輸出蚯妇？因為我知道每一篇輸出都代表著我的成長敷燎，會給我?guī)韽娏业挠鋹偢卸皇侨玑屩刎摰母杏X。歸根到底箩言，思維模式?jīng)Q定了你可以堅持走的多遠硬贯。
或許是我的督促給你形成了這樣一種意識：有催促---這是任務(wù)---他也奈何不了我---我忙呢---呵呵。但請別忘了陨收，這個群建立的初衷就是讓你成長的積累的不是讓你替我完成任務(wù)的饭豹，你當(dāng)初加入這個群不就是為了這個么？為什么要不忘初心务漩，因為你會走著走著把自己為什么會走這條路的原因都給忘了拄衰。你會停下，到時請別抱怨自己為什么加入不了更高的圈子饵骨，因為這是你自己找來的翘悉，你停的太久了，已經(jīng)忘了怎么動了居触。
如何讓自己動起來妖混，首先你就得改變你的思維模式，你得知道輸出是證明你在成長轮洋！你在思考源葫！你在不斷的超越一批又一批的人！你不是在完成任務(wù)!你是在為未來的舒適的生活添磚加瓦白┣啤息堂！
如何讓自己克服拖延癥？
首先是認(rèn)識自己块促，很多問題要解決有一個大前提那就是認(rèn)識自己荣堰。因為只有你自己知道，什么會帶給你愉悅感竭翠，成就感從而打造出自己的最合適的成長計劃振坚。如何認(rèn)識自己可以看看我之前這篇文章www.reibang.com/p/a3ffec1f7f18 老生常談的事就不再贅言了。
你可以學(xué)習(xí)的榜樣有：工作狂
工作狂的奧秘至少有以下3點：
（1）迅速化解工作壓力的輕松感
迅速完成任務(wù)斋扰，可以讓工作壓力迅速化解渡八。這樣獲得的輕松感啃洋，是會讓人上癮的。
（2）建立自己正面形象的認(rèn)同感
寒暑假作業(yè)很早完成的人屎鳍，總是被人羨慕的對象宏娄。那些每次都是很早完成工作的人，會受到領(lǐng)導(dǎo)尊重和同事信任逮壁。獲得的極大認(rèn)同感孵坚、建立自己積極的整體人格形象，對自己的人際關(guān)系有良好的促進作用窥淆。這種感覺會上癮卖宠。
（3）營造晉升暢通途徑的希望感
做事雷厲風(fēng)行，就會自然受到領(lǐng)導(dǎo)的器重和同事的好評忧饭，為營造晉升暢通的途徑打下基礎(chǔ)扛伍。晉升的可能性，會刺激自己形成做事果斷迅速的習(xí)慣词裤。對于我們現(xiàn)階段來說刺洒，那就是為獲得自己想要的工作甚至生活。
打敗拖延癥需要注意的點有：
你手中的工作是有兩種類型的話（一種你喜歡做的比如看電影看書一種是你不喜歡做的事比如作業(yè)）那么優(yōu)先做你不想做的事先亚斋！優(yōu)先做你不想做的事！優(yōu)先做你不想做的事攘滩！先堅持3次帅刊，把你喜歡做的事放在后面作為獎勵形成正循環(huán)！
最松的時候最緊漂问，最緊的時候最松
一般而言赖瞒，任務(wù)布置后的第一段時間，被認(rèn)為是最大安全期蚤假，是自己感覺最輕松最自由的時間栏饮。其實這段時間反倒是最大的危險期。如果在第一個安全期就拖延磷仰，就一直會拖延袍嬉。此外，盡早開始任務(wù)還能有效防止各類突發(fā)因素的干擾灶平。如果沒有干擾都拖延伺通，有干擾后不就更拖？
一定要先緊后松逢享，現(xiàn)在就動手罐监。具體的做法是“兩個1”：
（1）在任務(wù)布置后的第1秒鐘就開始
你可以自己數(shù)數(shù)“1、2瞒爬、3弓柱，開始動手９当ぁ！”矢空。如果心里默數(shù)不行航罗，就開口說出來。不過不要大聲喊叫妇多，小心別人異樣眼光哦伤哺。
（2）要在任務(wù)布置后的第一個可用時間段完成
1小時可以完成的工作，要放在第一個可用的1小時內(nèi)完成者祖。明日復(fù)明日立莉。一旦拖到第二個1小時內(nèi)，就可能拖上100個小時七问。強迫型任務(wù)蜓耻，必須在任務(wù)布置最近的可用時間內(nèi)完成，否則會被拖到最后械巡。對于已經(jīng)被你拖延的工作刹淌，你必須選擇馬上進行完成。
你只有“放棄”或者“馬上動手”兩個選擇讥耗，沒有所謂中間狀態(tài)有勾。說“等等”這類話，就等同于“我放棄了”古程。這時候就得用非黑即白的思維了蔼卡。
額外提示一下：自己想做卻遲遲沒有去做的事情，要靠早起來完成挣磨，重要的原因之一也在此雇逞。
原則4、縮短安全期
縮短安全期茁裙，也就是要在計劃中減少任務(wù)所需的時間塘砸。
帕金森定律指出，為了避免無事忙晤锥，制訂工作計劃時掉蔬，必須明確設(shè)置出工作完成的最后期限。最后期限越近矾瘾，工作效率的提高則越明顯眉踱。
一個需要1小時完成的任務(wù)，規(guī)定半小時完成霜威，效率反而更高谈喳。千萬不要把1小時能完成的任務(wù)，規(guī)定在2小時內(nèi)完成戈泼。這樣就可能拖拉到一星期婿禽。時間確實不夠用的可以補點時間赏僧。寧可補足，不可富余扭倾！
“全脫不如半脫淀零，半脫不如不脫”，這是漏屋先生對于英語學(xué)習(xí)的結(jié)論膛壹。為了學(xué)英語甚至學(xué)任何一門學(xué)科驾中，一般不要脫產(chǎn)學(xué)習(xí)，因為時間太多反而會拖拉模聋。若是自己強烈的興趣嗜好則不在此列肩民。
最后，說了這么多链方，你得執(zhí)行持痰，要不然然并卵。很簡單的道理祟蚀，然而極為重要工窍。
以上
