吸氣雙手合十掌根相抵?大拇指抵住胸窩 小手臂平行于地墊 ?【祈禱式】
呼氣松開雙手落回
吸氣手臂由前向上高舉頭頂 掌心相對?
呼氣髖部向前推出同時脊柱向后彎曲局扶，延展胸骨向上，（手臂向后延展，頭與手臂在一條延展線上）
吸氣自腰部向上收回 【展臂式】
呼氣自腰部向前向下，手掌放于雙腳兩側(cè)，腹部貼向大腿箭昵，前額觸向小腿，重心前移（可將雙手抱住小腿或腳跟加強大腿后側(cè)的拉伸）【前屈式】
吸氣屈膝回季，雙手撐地家制，右腳向后撤一大步正林，膝蓋和腳背貼墊
呼氣眼看斜上方，髖關節(jié)下沉【騎馬式】
吸氣左腳向后雙腳并攏
呼氣腳跟下壓颤殴，肩部下壓觅廓，推臀向上【頂峰式】
吸氣重心前移，手臂垂直墊子
呼氣屈膝重心后移涵但，屈肘重心前移杈绸，胸腔、下巴著墊【八體投地式】
雙腳打開腳背貼地矮瘟，吸氣重心前移
呼氣推直手臂瞳脓，仰頭眼睛看天花板，收緊腰部臀部及大腿【眼鏡蛇式】
前腳掌支撐澈侠，吸氣向上抬起臀部
呼氣腳跟下踩肩膀下壓【頂峰式】
吸氣重心前移劫侧，右腳向前收于雙手之間
呼氣抬頭眼看斜上方【騎馬式】
吸氣收回左腳，雙腳并攏
呼氣腹部貼向大腿哨啃，前額觸向小腿【前屈式】
手臂向前延展烧栋，眼睛看前方，吸氣手臂帶動上身收回
呼氣髖部向前推出拳球，脊柱向后彎曲【展臂式】
吸氣自腰部向上收回审姓，雙手頭頂合實
呼氣雙手落回胸前，調(diào)整呼吸【祈禱式】
