準(zhǔn)確地說一節(jié)課分為三個(gè)部分：熱身；正式訓(xùn)練腌紧；放松拉伸茸习。這三大部分。
其實(shí)哪個(gè)都很重要壁肋，缺一不可号胚，但是放在特定的人群當(dāng)中，側(cè)重點(diǎn)還是有一點(diǎn)點(diǎn)不一樣的浸遗。舉個(gè)例子猫胁，對(duì)于久坐人群，他們的屈髖肌群特別的緊張跛锌，一味的強(qiáng)調(diào)動(dòng)作的準(zhǔn)確性并不切合實(shí)際弃秆，比如說深蹲，因?yàn)榫o張很可能造成身體前傾髓帽。即便是跟他說你這樣是不對(duì)的菠赚，也于事無補(bǔ)，就是做不好郑藏。這個(gè)時(shí)候靜態(tài)拉伸的作用就被凸現(xiàn)出來势决，拉伸過緊的屈髖肌群判哥，改善了前后的不平衡，動(dòng)作自然變標(biāo)準(zhǔn)絮重。
跑題了，首先是寬松的衣服，如果太緊，不吸汗，運(yùn)動(dòng)時(shí)就不能盡全力稍途，所以挑選一件合適的衣服是很有必要的。
運(yùn)動(dòng)前是否要進(jìn)食砚婆？
這個(gè)因人而異械拍，有人碳水前裝（運(yùn)動(dòng)前吃）有人碳水后裝∽岸ⅲ可以以自己的習(xí)慣為準(zhǔn)坷虑。但是吃過飯之后1.5-2小時(shí)休息之后再開始運(yùn)動(dòng)。如果相隔距離短埂奈，還沒消化迄损，運(yùn)動(dòng)期間很容易嘔吐。血液本來在胃里账磺，運(yùn)動(dòng)時(shí)血液進(jìn)入肌肉當(dāng)中沒辦法進(jìn)行消化芹敌。
鞋
舒適的鞋子至關(guān)重要，我想沒有人穿皮鞋來運(yùn)動(dòng)吧垮抗。這里單獨(dú)提一下氏捞，很多人喜歡穿那種氣墊很厚很軟的鞋，并不十分反對(duì)冒版，但是在做比如深蹲硬拉的時(shí)候液茎，還是盡量不要穿這種鞋。說不定突然壞了產(chǎn)生不平衡而發(fā)生危險(xiǎn)辞嗡。
水
補(bǔ)水是非常重要的捆等，我接待過不少人以前跳xxx減肥操，說是不許喝水blabla欲间，跳完上稱掉了那就是減肥了楚里。愚蠢啊。愚昧阿猎贴。那些只是掉了水分，在運(yùn)動(dòng)期間每15-20分鐘就要補(bǔ)充水分蝴光，脂肪是不會(huì)以汗液這種形式消除的她渴。當(dāng)感覺到口渴的時(shí)候，身體已經(jīng)出現(xiàn)了輕微的脫水狀態(tài)蔑祟，降低運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)趁耗，如果放任不管還在拼“毅力”，很容易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷疆虚，我們是來可持續(xù)的運(yùn)動(dòng)苛败，不是作踐自己身體的满葛。另外涼水的吸收率要比熱水要高。但是這個(gè)也要因人而異罢屈，比如一個(gè)長(zhǎng)期習(xí)慣喝熱水的人嘀韧，就算知道涼水的吸收率高，但是喝了身體不舒服反而不好了缠捌。選擇身體最適合的方式即可锄贷。
毛巾
在健身房鍛煉的人可能深有體會(huì)，前面那個(gè)人滿頭汗曼月，做完一組動(dòng)作后長(zhǎng)凳上一頭汗就走了谊却，非常不舒服。這時(shí)候毛巾就派上了用場(chǎng)哑芹。我們也許不能要求別人怎么樣炎辨，但是我們可以做個(gè)高素質(zhì)的人。
看完了上面寫的：寬松的衣服聪姿；舒適的鞋子碴萧；適時(shí)喝水；帶一條毛巾咳燕；外加不會(huì)感覺餓也不會(huì)覺得撐的身體狀態(tài)∥鹁觯現(xiàn)在我們可以愉快的鍛煉啦。謝謝大家招盲。
