鍛煉身體：
一杜秸、具體內(nèi)容
1、渾圓樁
2润绎、悠襠、溜穴诞挨、易筋經(jīng)
3莉撇、八極小架
4、武式太極拳
5惶傻、拉伸
二棍郎、基本原則
1、每天都要練習(xí)
2银室、按照《徒手斗士》的方法涂佃，每天高頻練習(xí)励翼，但是每次并不練習(xí)到體力極限。3辜荠、要總結(jié)鍛煉的具體技巧汽抚，看看如何在日常活動(dòng)中應(yīng)用伯病。比如造烁，在日常走路時(shí)，就可以按照樁功的一些要求走路午笛。
三惭蟋、具體時(shí)間安排：
1、起床后站樁10分鐘药磺，然后溜穴告组、悠襠，然后一遍易筋經(jīng)癌佩。
2木缝、上午休息時(shí)間，悠襠驼卖、溜穴氨肌、武式太極拳。
3酌畜、下午怎囚，悠襠、溜穴桥胞、八極小架恳守。
4、晚上贩虾，系統(tǒng)拉伸一遍催烘。
5、白天缎罢，做一些局部拉伸伊群。
6、站樁是養(yǎng)氣策精、也是功力訓(xùn)練舰始，零碎時(shí)間也可以站，要多站咽袜，爭(zhēng)取每天站40分鐘以上丸卷。
