手杖式進(jìn)入
1搏熄、雙手抬于胸前棚唆，掌心相對，手臂與雙腿平行心例。（雙肩不要前引宵凌，往后往下保持背脊的挺直）
2、吸氣契邀，雙手向上高舉過頭頂摆寄，掌心相對。大臂內(nèi)側(cè)向內(nèi)靠攏坯门，手肘不彎曲不超伸微饥，兩臂互相平行。
3古戴、呼氣欠橘，雙肩下沉，肩胛下角內(nèi)收现恼。
4肃续、吸氣、胸腔展開叉袍，胸骨上提始锚。肋骨不外翻，腹部柔軟內(nèi)嵌喳逛。軀干兩側(cè)對等伸展瞧捌。頸椎中正，脖子不前引润文。
手姐呐、肩、背在一個平面與地面垂直典蝌。
呼氣曙砂，雙手至前側(cè)回正放松。
功效：
穩(wěn)定骨盆骏掀、建立軀干中正鸠澈，減緩腰背疼痛。幫助擠揉肩頸截驮，促進(jìn)肩頸血液循環(huán)笑陈，使手臂肌膚更加緊致。
