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導語
小時候氮双，我們可以拿著一個玩具玩兒一整天都不覺得煩旺聚，也可以持續(xù)寫上兩個小時的作業(yè)不被分神】艚叮可是隨著我們長大、成熟唧躲，世界似乎變得愈發(fā)復雜造挽，誘惑也好像無處不在，我們想抓住自己內(nèi)心的那一絲感動和快樂弄痹，卻最終被一片灰色的煙霧掩埋饭入。
當越長大越需要意志力的時候，我們該一起看看它是什么肛真，以及我們?nèi)绾握瓶厮?/p>
意志力是什么谐丢？
“所謂意志力，就是控制自己的注意力蚓让、情緒和欲望的能力乾忱。”[1]
“所謂自律历极，就是主動要求自己以積極的態(tài)度去承受痛苦窄瘟，解決問題√诵叮”[2]
一些基礎認知
1. 人生本來就是痛苦的蹄葱，從我們生下來的那一刻，就已經(jīng)開始面對問題并想方設法解決問題锄列，比如呼吸空氣图云、比如與人交流、比如競爭取勝邻邮，沒有哪個好的結果是天然就在那兒等你的竣况，都需要我們付出努力才能獲得。
2. 關于「完美主義」——所謂「完美」二字在于過程饶囚，在于付出努力之后的不后悔帕翻，結果怎么樣不是我們能決定的。我們能做的是把最好的一面展現(xiàn)出來萝风，然后揮一揮衣袖轉身而去嘀掸，對于結果怎樣勿喜勿悲。
3. 對自我的認知即便求而不得也該時刻自省规惰〔撬「認清自己」這件事兒太過玄妙，等我們參悟的時候可能已經(jīng)該坐化了，能做到的就是每日三省吾身揩晴，看看自己是否初心依舊勋陪？生而為人的使命完成了多少？還能做點什么來達到自己的目標硫兰？
4. 首先要對「自我價值」進行肯定诅愚，而后才有可能進步。我們時常太過悲觀劫映，太喜歡比較违孝，從而貶低了自己的價值，更錯誤地認識了「自我價值」這個詞——它指的是關注自我而不是別人泳赋，用今天的我和昨天的我進行比較雌桑，而不是把自己和別人比較。進一步祖今，我們應該肯定校坑，自己作為一個具有超級智能的人類活著是有價值的——對別人對社會能夠做出幫助和貢獻。先肯定自己千诬，才能做更好的自己耍目。
掌控意志力的方法
1. 生理因素是一切斗爭的基礎，保證充足的睡眠大渤、健康的飲食和愉快的心情才能獲得最大的精神力制妄，以便隨時應對壓力和挑戰(zhàn)
2. 誘惑無處不在，「積極的我」和「消極的我」在大腦里時刻斗爭泵三，我們要識別并盡量屏蔽消極因素耕捞，以便減輕斗爭所消耗的能量，給自己減壓烫幕。
3. 意志力也有極限俺抽，消耗多了也會系統(tǒng)崩潰。在一件小事上持續(xù)自控能鍛煉整體意志力的容量较曼；合理安排意志力消耗的節(jié)奏磷斧，并通過放松來補充意志力。
4. 不要過分關注自控獎勵捷犹，成功做成一件好事之后更要警惕自己會放縱一把弛饭。
5. 當壓力巨大的時候，要學會給自己減壓萍歉。多親近大自然侣颂、和朋友在一起、做一些舒緩的運動枪孩、屏蔽干擾憔晒、做瑜伽和冥想都可以幫助我們緩解壓力藻肄。當然，更好的手段是鍛煉一項具有創(chuàng)造力的興趣愛好拒担，比如琴棋書畫嘹屯，亦或賦樂起舞。
6. 盡量看清未來的樣子从撼，減少不確定性對意志力的影響州弟。當我們面對的是可預見的未來，意志力更能發(fā)揮作用督促我們達到目標低零；而如果未來一片模糊呆馁，不確定性會讓我們更容易放棄努力。
7. 創(chuàng)造有利環(huán)境毁兆，尋找同類榜樣。周圍環(huán)境對人的影響是很大的阴挣，人類天生的同化作用會使我們拒絕變?yōu)榄h(huán)境當中的異類气堕，尋找志同道合的朋友和榜樣對自控的實現(xiàn)很有幫助。
8. 不要試圖壓抑自己的想法畔咧、情緒和欲望茎芭，很多時候這只會適得其反质帅。我們要接受自己的感受丑蛤，但不要付出行動，將注意力轉移到其他事情上面伯铣。
我們追求的自控狀態(tài)
我們想要的「更好的自己」
最好的自控就是接受自己拜隧，接受自己內(nèi)心的感受和沖突宿百，不將它們看成洪水猛獸，而是專注于自己真正想要的東西洪添，著眼于獲得真正的快樂垦页。
最近在網(wǎng)上看到一個說法：“堅持身材管理+持續(xù)知識補給+自律=更好的自己”，自信干奢、自尊痊焊、自愛這些老生常談的基本原則卻往往是最容易被忽略的。
金錢地位忿峻，即便搏到也可能想退回薄啥，倒不如追求一個真正快樂的更好的自己。
end
逛尚。
Quotes & References
[1] 《自控力》垄惧，Kelly McGonigal, Ph. D.
[2] 《少有人走的路》，M. Scott. Peck.
