Hello识埋,大家好,我是L姐零渐。很開心在這里與你遇見~
天空中淡粉的晨曦美得醉人窒舟,L姐再一次擁抱清晨的美好,帶著靚麗的心情走進(jìn)了辦公室诵盼。你呢惠豺?你的心情好么?今天风宁,我們來探討一個根治拖延癥的方法洁墙,也就是葉老師開出的第三劑藥方——增強自控力,這是治拖最難但最有效的方法戒财。
自控力热监,我想對小伙伴來說都不陌生,在我們讀過聽過的很多書籍饮寞、文章孝扛、節(jié)目中,都有提及骂际。百度百科對自控力解釋為人們自覺地對外界誘惑及自身行為習(xí)慣的一種控制疗琉,能夠自覺地控制自己的情緒和行動。從概念中可以解讀出自控力的兩個本質(zhì)特征:1)善于激勵自己勇敢地執(zhí)行采取的決定歉铝;2)善于抑制那些不符合既定目的的愿望盈简、動機、行為和情緒。缺乏自控力柠贤,就不會形成良好的習(xí)慣香浩。
自控力,與時間一樣臼勉,是一種稀缺性資源邻吭。人,很難做到完全控制自己的情緒與行動宴霸。這也是拖延癥難以根治的原因囱晴,我們只有不斷地增強自控力,才能將拖延癥徹底踩在腳下瓢谢,雙手叉腰的說畸写,我贏了!面對各種挑逗味蕾的美食氓扛,我們控制不住自己的嘴枯芬,面對紛紛雜雜的促銷,款式獨特新穎的美服美鞋美包采郎,我們控制不住自己點開微信支付或支付寶的手指千所。當(dāng)然,我們更難控制自己的不良情緒蒜埋,任由怒火淫痰、嫉妒、恨意等像跳蚤一樣啃嚙我們的內(nèi)心整份。30歲之前的L姐個性張揚黑界,自控力很差,也不屑于去改變皂林,淡淡地對自己說,這就是本姐姐的特立獨行蚯撩。倘若可以穿過時光機器础倍,我一定手持大棒狠狠地敲在L姐的頭上。你呢胎挎?現(xiàn)在的你自控力怎樣呢沟启?我想,大多數(shù)的你會和L姐一樣迫切的想要了解落地實操的提升自控力的方法犹菇。
自控力的訓(xùn)練德迹,和任何一項技能一樣,組要在了解理論的基礎(chǔ)上揭芍,每天實操的刻意練習(xí)胳搞。先和大家分享一下,葉老師在自控力提升方面的建議:
1)系統(tǒng)學(xué)習(xí)易效能的模型,利用二八法則肌毅,采取記錄筷转、排程、執(zhí)行的事件分類系統(tǒng)悬而,確定出重要緊急和重要不緊急的事件呜舒。這部分實操的內(nèi)容在后面,L姐會帶著小伙伴一起系統(tǒng)學(xué)習(xí)笨奠。
2)加入圈子袭蝗,從堅持一件不快樂有意義的小事做起,用90天的時間般婆,在圈子的帶動下完成一個又一個小事到腥,建立自信,收獲成功滾雪球的效應(yīng)腺兴,你會發(fā)現(xiàn)在不斷的小事成功之后左电,你的自控力越來越強。L姐后期會建立自己的五維人生踐行圈子哦页响,感興趣的小伙伴請持續(xù)關(guān)注篓足。
3)重建健康生活方式,包括規(guī)律作息闰蚕、運動栈拖、飲食3333+。睡眠没陡、早起涩哟、晨跑、飲食盼玄、冥想贴彼,L姐在之前的文章中和大家都進(jìn)行過深入交流。這里還是要著重強調(diào)一下運動和冥想埃儿。它們對自控力的增強器仗,對拖延癥的治療,是非常有效的童番,能夠很好地緩解拖延帶來的身體壓力和精神壓力精钮。運動會促進(jìn)血液循環(huán),使人的思維敏捷剃斧,大腦更容易專注轨香。而正念冥想也如前面所講的那樣能夠培養(yǎng)專注,讓大腦充足了電幼东。
接下來臂容,L姐再補充幾點美國斯坦福大學(xué)最受歡迎的心理學(xué)課程科雳,凱利麥格尼格爾博士的《自控力》系列著作中關(guān)于提升自控力的建議:
1)自知之明是自控的基礎(chǔ)。弄清楚自己是如何失控的策橘,又是為何失控炸渡。意識到自己有多容易失控,會幫助我們避開自控力失效的陷阱丽已。
2)把“我不要”變成“我想要”蚌堵。小伙伴一定有過這樣的經(jīng)歷,你試圖壓抑自己的想法沛婴、情緒和欲望吼畏,對自己說“不要”,但這讓你更容易去想嘁灯、去感受泻蚊、去做你原本最想逃避的事。現(xiàn)在告訴你丑婿,請不要去想大象的長鼻子……結(jié)果怎樣呢性雄?這種我們不自知的暗示的力量會在無形中對我們造成很大影響。那么如何善用這種暗示的力量呢羹奉?舉個例子秒旋,凱利的一個學(xué)生把“不要遲到”重新定義為“做第一個到的人”或“提前5分鐘到”,其實與不要遲到的意思大體相同诀拭,但這位學(xué)生卻發(fā)現(xiàn)迁筛,自己變得更有動力了,很神奇地不再遲到了耕挨。也就是說细卧,如果你關(guān)注你想做什么,而不是不想做什么筒占,那么就可以避免反彈效應(yīng)對你的影響與危害贪庙。
3)5分鐘綠色鍛煉。綠色鍛煉指的是任何能讓你走到室外翰苫、回到大自然懷抱的活動插勤。比如走出辦公室或教室,呼吸新鮮空氣革骨,做簡單的伸展運動,在戶外聽自己喜歡的歌曲析恋。只要走出去良哲,置身于大自然5分鐘,都會帶給你神奇的意志力修復(fù)的力量助隧。
4)等待10分鐘法則筑凫。這個法則我想小伙伴應(yīng)該都比較熟悉滑沧,就是延時滿足的神經(jīng)學(xué)原理∥∈担科學(xué)家發(fā)現(xiàn)10分鐘能在很大程度上改變大腦處理獎勵的方式滓技。通過10分鐘,讓自己保持冷靜明智的頭腦棚潦,面對各種需要做決定的事情令漂,都要告訴自己10分鐘之后再做決定,簡稱等等法則丸边。這個方法簡直是沖動的L姐的救星叠必,使用起來很有效,基本管住了L姐的錢包與嘴妹窖,哈哈纬朝。L姐更是叮囑了自己的爸爸媽媽,面對各種推銷與理財骄呼,都要說等我和女兒商量一下共苛,在老人避免被騙方面,也是卓有成效的呢蜓萄。
以上就是治療拖延癥最難也最有效的增強自控力的內(nèi)容了隅茎,那么,拖延癥的話題我們暫時聊到這兒绕德,歡迎大家和L姐多交流哦~ 明天開始患膛,我們就在自控力的基礎(chǔ)上延伸聊一聊情緒的控制。你是一個會控制情緒耻蛇、調(diào)節(jié)情緒的人么踪蹬?我們明天再見~ 感恩并感謝你的陪伴,祝你生活豐盈內(nèi)心富足臣咖!
P.S 細(xì)心的小伙伴跃捣,聽了葉武斌時間管理100講的小伙伴,會發(fā)現(xiàn)L姐的第5講和葉老師原有順序不符夺蛇,我簡單說一下原因疚漆,在對100將做了邏輯上的重新梳理后,L姐的思路是早起(創(chuàng)造自己的時間)—反思日記(靈魂)—晨跑(身體)—睡眠(體力)—冥想(大腦)—情緒(精力潤滑劑)刁赦,然后再接序葉老師原來的課程順序哦~ 本次對應(yīng)的是【葉武濱時間管理100講】的31課娶聘。