01
“咦秘通，你不是說你半個小時后，就不玩手機了敛熬，開始寫作業(yè)嗎肺稀？”
“唉，你不是說你十一點半就要睡覺吧应民，現在都十二點了话原，你還不睡啊诲锹！”
“你看看都幾點了稿静，你不是說好七點起來背單詞呢？練英語辕狰，不會這么快就不算數了吧！”
寢室中控漠，我經常會說自己要做什么什么事蔓倍，可往往都做不到，室友就經常提醒我盐捷，語氣帶一點點嘲諷偶翅，又帶一點點自得，好像在說碉渡，我就是知道你做不到聚谁。
每當這時候，我就發(fā)現滞诺，自己不知從什么時候開始形导，我養(yǎng)成了一個名叫“拖延”的習慣环疼，因為它，而一再陷入焦慮朵耕，愧疚的情緒之中炫隶，影響學習生活的各個方面。
我知道阎曹，不能再繼續(xù)錯下去了伪阶，不能再因為拖延而毀了自己，錯過一些機會处嫌，遭遇更多的失敗栅贴，讓我以后都陷入無盡的后悔之中。
我從來不是一個知錯不改的人熏迹，而且也明白檐薯，大學四年，就是要不斷糾正自己錯誤的習慣癣缅，并且養(yǎng)成許多個良好的習慣厨剪。
02
對于拖延，我的理解很膚淺友存，就認為祷膳，拖延，就是你不想要做一些事屡立，從而躲避它直晨，把它擱在最后完成，它就是自制力不強的表現膨俐。
可是勇皇，我不明白具體該怎么做？怎樣才克服克服這個壞習慣焚刺。
在群里詢問了一些同學敛摘，有的給我提出了一些具體建議，實行后乳愉，卻發(fā)現并不是很適合我兄淫，有的人給我推薦了一本書，《拖延心理學》蔓姚。
我是一個討厭看工具書的人捕虽，總認為書中盡是理論，并沒有實際有用的具體方法坡脐，內容很高大上泄私，不接地氣，不適合普通人。
可是實在沒有辦法晌端，我必須治好我的拖延癥捅暴，就這樣，我開始閱讀了我人生中的第一本關于心理學的書斩松。
卻沒想到伶唯，我成了書中的例子，許多點都和我十分符合惧盹，陸陸續(xù)續(xù)讀了一個月乳幸，終于看完了，并隨時進行實踐钧椰，結果還不錯粹断，有很多方法很實用。
03
書中寫到嫡霞，拖延從根本上就不是一個自我時間管理的問題瓶埋，也不是一個道德層面的問題，而是一個心理問題诊沪，此外它還受到一些生理因素的影響养筒。
針對拖延的原因，作者提出了一些切實可行的方法端姚，供我們學習晕粪，現在，結合我的經驗渐裸，把它分享給你們骑素，希望對你有幫助授嘀。
①從拖延中解放自我，從旁觀角度分析原因
從拖延中费奸，可以獲取暫時的安全感邦邦，不再恐懼细办，不再害怕失敗雪隧，不再害怕成功这溅，不再害怕被掌控。
拿出一張紙载迄，寫一寫自己主要在那幾件事上拖延讯柔，為什么會去拖延，以及拖延時的言行宪巨，心理狀態(tài)，然后溜畅，從局外人的角度具體分析自己拖延的原因捏卓。
此外，再看看作為自我形象的拖延，是“可愛的小丑”怠晴，用自己的拖延來取悅別人遥金，讓他人開懷大笑；還是“圣人”蒜田，凡事總以別人為先稿械，總是先完成別人要求的事情，對自己的事情一拖再拖冲粤；還是“文藝復興者”美莫，利用做其他看似比較有用的事，來逃脫自己真正要做的事梯捕，比如搜尋資料厢呵，沉溺書籍；還是“一塊白板”傀顾，不知道自己為什么拖延襟铭，也不知道自己想要什么，沒有方向短曾，前方一片迷茫寒砖。
了解自己拖延的原因，過程嫉拐，還有自我形象哩都，從而對癥下藥，重點解決椭岩。
②制定明確的計劃
一個切實可行的計劃必須具備這幾點：
可觀察性：制定的目標最好可以直接去做茅逮，可以量化，比如判哥，我要背英語單詞100個献雅，而不是我今天要學好英語。
具體性和特殊性：自己要如何去做塌计，什么時候去做挺身，比如我要背100個單詞，我就要明確自己是在手機上還是單詞書锌仅，是在早上背還是晚上背章钾。
分成幾個小的步驟：將一個具體的可操作的目標再細分為一個個明確的小步驟，然后逐步完成目標热芹。比如贱傀，我要完成一份ppt，就細分為選模板伊脓，添加文字府寒，添加圖片，最后的切換方式等。
而且制定計劃時株搔，一定要提前剖淀，不要急匆匆的，晚上或者清晨制定第二天或者當天的計劃纤房，并給自己留下一定的可變動時間和空閑時間纵隔，最好完成計劃時，給予自己獎勵炮姨。
③提升你定時能力的技巧
對于時間的利用也是非常重要的捌刮，具有拖延的一個原因就是，起初認為自己擁有足夠的時間和精力去完成它剑令，從而當時間不夠時糊啡，感到煩躁，焦慮等消極情緒吁津。
練習判斷時間：具體知道自己完成一個事需要多長時間棚蓄，比如我可以去試試自己背一百個英語單詞需要多長時間，減少主觀時間和客觀時間的沖突碍脏。
學會利用零碎時間：當無法給自己安排一段時間去完成一個事時梭依，就利用零碎時間去完成，比如我扇貝打卡典尾，閱讀役拴，都是利用一些零碎的時間。
委派任務：按照輕重緩急钾埂，慢慢去完成當天的計劃河闰，不要逼迫自己。
找到自己的最佳時間：有的人在早晨頭腦清醒褥紫。有的人在晚上思維集中姜性，按照自己一天的狀態(tài)來做一些事。
享受你的自由時間：該玩時盡情玩髓考，該學習時認真學習部念，所以在你的放松時間，就不要想別的氨菇，想追劇就就追劇儡炼，想看小說就看小說，不要壓抑自己查蓉。
了解一些關于時間方面的知識乌询，去制定計劃，完成任務豌研，充分利用好時間妹田。
④利用你的身體減輕拖延
有沒有發(fā)現心情煩躁時竣灌，去操場散散步，跑跑步秆麸，大汗淋漓一場，心情就放松了很多及汉。
有沒有發(fā)現晚上不熬夜沮趣，第二天頭腦就很清醒，思維很敏捷坷随，整個散發(fā)這活力房铭。
有沒有發(fā)現飲食健康，平時就不容易生病温眉，不容易不舒服缸匪，一整天身體都很舒適。
因而我們要好好對待身體类溢，養(yǎng)成良好的作息習慣凌蔬，運動習慣，飲食習慣闯冷，這些對于擺脫拖延癥都大有裨益砂心。
如果你具有拖延癥，總是因而拖延而愧疚蛇耀，惱怒辩诞，焦慮，那么現在就是你克服它的時候了纺涤。
