很多朋友跟食與心咨詢“我體質(zhì)不好遏片，經(jīng)常上火嘹害，有什么改善的好方法嗎”？
醫(yī)學(xué)科學(xué)中并沒有“上火”這一癥狀吮便，與所謂的上火較接近的概念是炎癥（Inflammation）笔呀，也就是發(fā)炎。上火經(jīng)歷者無數(shù)髓需，而大多數(shù)人選擇了忽視⌒硎Γ現(xiàn)代科學(xué)對(duì)于上火并非無能為力，實(shí)際上上火的各種癥狀比如口腔潰瘍僚匆、口唇潰爛微渠、牙疼、咽喉痛咧擂、長痘等等都有因可循逞盆，有方可治。大家可以通過本文對(duì)上火做一初步了解松申，欲知詳情云芦，也可以在科學(xué)網(wǎng)頁上輸入 inflammation，reason獲得更詳盡的知識(shí)贸桶。
本期食與心帶大家初步了解什么因素會(huì)引起發(fā)炎舅逸？以及怎樣預(yù)防和改善發(fā)炎。
日常生活中刨啸，多種因素會(huì)引起發(fā)炎堡赔，而且這些因素基本都是可以人為控制，但卻經(jīng)常被人忽視设联，主要有以下8種：
壓力
壓力（stress,也叫應(yīng)激）善已，簡(jiǎn)單來說是人體感受到挑戰(zhàn)或者威脅時(shí)的身體反應(yīng)。壓力應(yīng)對(duì)不當(dāng)往往會(huì)誘發(fā)不良后果离例，比如抑郁换团、心血管疾病、退行性疾病甚至癌癥等宫蛆。
事實(shí)上艘包，很多人都沒有把壓力與上火聯(lián)系起來，也有不少人體驗(yàn)過兩者的直接關(guān)系耀盗，比如常說“著急上火滿嘴長泡”想虎，就是人體在遭受巨大壓力時(shí)，額頭叛拷、臉頰舌厨、下巴、嘴角還有眼皮忿薇，以及及口腔等部位出現(xiàn)水泡或膿包的現(xiàn)象裙椭。
這種情況與人類最常見的共生病毒——單純皰疹病毒（HSV）密切相關(guān)躏哩。研究表明，這種病毒在人群中的感染率在90%以上揉燃，很多年前我們的實(shí)驗(yàn)室曾經(jīng)在北京隨機(jī)獻(xiàn)血的人群中做過300人的篩查扫尺，竟然沒有看到陰性個(gè)體！HSV主要有兩種類型炊汤，HSV-1主要通過口腔接觸傳播正驻，引起口面部皰疹，偶爾也會(huì)引起生殖器皰疹婿崭；HSV-2主要通過性傳播拨拓，可引起生殖器皰疹肴颊。
與在人體中暫時(shí)搭車蹭飯的流感病毒和導(dǎo)致類似感冒的鼻病毒不同氓栈，單純皰疹病毒初次感染后并不會(huì)隨著炎癥的康復(fù)而消失，大多數(shù)情況是成為終身釘子戶賴在人體中婿着，多數(shù)情況會(huì)退縮到神經(jīng)節(jié)中呈休眠狀態(tài)授瘦。
每當(dāng)壓力閾值達(dá)標(biāo)或者超標(biāo)，潛伏下來的皰疹病毒再度活躍竟宋，沿著神經(jīng)細(xì)胞移動(dòng)向末端提完，尋找新的感染機(jī)會(huì)。壓力激素是皰疹病毒活躍化的關(guān)鍵信號(hào)物質(zhì)丘侠。當(dāng)人體處于壓力狀態(tài)時(shí)（如皮質(zhì)醇和去甲腎上腺素水平升高）徒欣，五羥色胺和多巴胺的表達(dá)發(fā)生變化，皰疹病毒會(huì)從原本富含營養(yǎng)的神經(jīng)節(jié)根部進(jìn)入神經(jīng)末梢蜗字，并大量增殖和溢出打肝，從而引起皮膚和黏膜出現(xiàn)炎癥性皰疹。這種情況在口面部皰疹和生殖器皰疹中非常常見挪捕。很多人經(jīng)歷過的嘴角流膿和針眼麥粒腫粗梭，以及反反復(fù)復(fù)的口腔潰瘍都在此列。
最受關(guān)注的還是面部皰疹病毒活躍感染级零，HSV大多寄居或者說休眠在每個(gè)人三叉神經(jīng)節(jié)根部断医，當(dāng)人體遭受難以承受的壓力時(shí)，或由于食物不耐受導(dǎo)致的免疫細(xì)胞出現(xiàn)狀況時(shí)奏纪，以及壓力激素水平升高時(shí)鉴嗤，這些病毒就會(huì)“醒過來”移動(dòng)到三叉神經(jīng)末梢增殖和尋求擴(kuò)散傳播機(jī)會(huì)，具體表現(xiàn)就是人的額頭/眼周/下巴/嘴唇/口腔/鼻孔等部位就可能冒出痘痘序调。這些痘痘跟青春痘痤瘡還有一些區(qū)別醉锅，這種痘痘多半會(huì)比較疼痛。
除了壓力炕置，暴曬和月經(jīng)周期的激素波動(dòng)超過承受閾值也可能引起皰疹病毒爆發(fā)荣挨。不少女性朋友都有這樣的經(jīng)歷栅受，月經(jīng)前皮膚更容易長痘栋艳。
2. 熬夜
睡眠不足是一個(gè)重要的病毒爆發(fā)誘因！很多人都有睡前刷手機(jī)或玩電腦的習(xí)慣，往往一刷就停不下來脯丝，并由此導(dǎo)致晚睡。頻繁熬夜胀溺，經(jīng)常處于缺覺眠不足的狀態(tài)可以大幅度提升出問題的機(jī)會(huì)厘唾。
睡眠和覺醒是我們能直接感受到人體晝夜節(jié)律本能，在我們的意識(shí)范圍之外鹃操，人體免疫系統(tǒng)韭寸、內(nèi)分泌系統(tǒng)、消化系統(tǒng)荆隘、皮膚和菌群等也都長期與人協(xié)作形成了不宜變更的晝夜節(jié)律恩伺。
睡眠不足會(huì)擾亂免疫系統(tǒng)節(jié)律，升高促炎癥細(xì)胞因子（如白介素6/IL-6）水平椰拒，誘發(fā)免疫細(xì)胞的促炎癥分化（如腸道幼稚T細(xì)胞分化為促炎癥的Th17細(xì)胞）晶渠，引起交感神經(jīng)和血管內(nèi)皮活化（如內(nèi)皮粘附因子增加），從而升高炎癥水平和血壓燃观。因此褒脯，每個(gè)個(gè)體都需要注意保證充足的睡眠以維持健康水平。
皮質(zhì)醇這種壓力激素與人的睡眠-覺醒節(jié)律密切相關(guān)缆毁，一天中的皮質(zhì)醇水平變化也被稱為皮質(zhì)醇節(jié)律番川。早上皮質(zhì)醇水平會(huì)自然激增，促進(jìn)人的覺醒脊框，醒來后皮質(zhì)醇增加還會(huì)持續(xù)30-45分鐘颁督，一個(gè)小時(shí)左右后恢復(fù)基線水平。此后皮質(zhì)醇水平持續(xù)降低缚陷，通常在午夜前后達(dá)到最低點(diǎn)适篙。入睡2-3小時(shí)候，身體會(huì)重新開始合成皮質(zhì)醇箫爷，清晨到達(dá)頂峰嚷节，如此循環(huán)往復(fù)。
因此虎锚，當(dāng)因?yàn)榘疽沟纫蛩劐e(cuò)過了正常的起床時(shí)間（清晨皮質(zhì)醇高峰）時(shí)可能出現(xiàn)“睡眠宿醉/sleep hangover”現(xiàn)象硫痰。此時(shí)人雖然起得挺晚/睡得時(shí)間挺長，依然覺得昏昏沉沉窜护，不像正常起床時(shí)那樣清醒效斑。
在這種狀況下，甚至在我們看不見或者感受不到的情況下柱徙，這種睡眠不足會(huì)激活促炎癥免疫缓屠，擾亂血壓和血糖調(diào)控奇昙，升高皮質(zhì)醇水平，損害皮膚正常的水油平衡控制功能敌完，同時(shí)擾亂腸道菌群储耐、口腔菌群和皮膚菌群，從而升高炎癥水平而激活皰疹病毒滨溉。
而切切實(shí)實(shí)感受得到的則是：熬夜晚睡后什湘，臉上冒出了痘痘或者嘴里出現(xiàn)了口腔潰瘍，又雙叒叕上火了晦攒。
3. 缺水
缺水是嚴(yán)重的炎癥誘發(fā)因素闽撤！炎炎夏日，不少人通過噴灑水給屋子降溫脯颜，實(shí)際上此時(shí)我們的身體也在渴求著更多的水分來調(diào)控體溫和腦溫哟旗。人類體重的60%以上是水，我們的每個(gè)細(xì)胞都需要充足的水分來進(jìn)行物質(zhì)和熱量的交換伐脖，每個(gè)器官都需要充足的水分來潤滑和減震热幔，從而正常工作。只有保持良好的水合狀態(tài)（hydration）才能保證人體各種細(xì)胞讼庇、組織和器官的正常運(yùn)行。
脫水（dehydration）則會(huì)升高人體的工作負(fù)荷近尚，阻礙代謝廢物和有害物質(zhì)排出蠕啄，升高炎癥水平。脫水還可能引發(fā)體溫調(diào)控異常（如中暑甚至熱射癥）和細(xì)胞死亡等（如腎臟髓質(zhì)細(xì)胞凋亡）戈锻。
在我們的感知范圍內(nèi)歼跟，與脫水相關(guān)的常見器官異常有兩處，關(guān)節(jié)和黏膜格遭，最常見的脫水體會(huì)就是讓你感受到精疲力盡和口干舌燥哈街。
關(guān)節(jié)軟骨的70-80%為水，關(guān)節(jié)滑液可為關(guān)節(jié)提供營養(yǎng)拒迅、減震骚秦、潤滑和緩沖等作用，對(duì)于減小骨骼摩擦和損耗璧微，維持人體正常行動(dòng)至關(guān)重要作箍。脫水/水合不足時(shí)，關(guān)節(jié)滑液會(huì)減少前硫，關(guān)節(jié)疼痛會(huì)出現(xiàn)或者加重胞得。對(duì)于痛風(fēng)、關(guān)節(jié)炎等骨骼關(guān)節(jié)疾病患者屹电，多喝水保持良好的水合狀態(tài)阶剑，可能是最簡(jiǎn)單有效的鎮(zhèn)痛方法跃巡。
由于脫水導(dǎo)致的黏膜不適大部分人都經(jīng)歷過。長時(shí)間說話后會(huì)覺得口干舌燥牧愁，嗓子不適瓷炮；長時(shí)間沒喝水時(shí)會(huì)覺得咽喉干燥；早上醒來發(fā)現(xiàn)口氣較大/口臭等递宅，這都是由于長時(shí)間睡覺張嘴呼吸而導(dǎo)致缺水娘香，口腔微生物在缺水狀態(tài)下有異常變動(dòng)而產(chǎn)生不好聞的氣體，也是通知你該喝水了办龄『嬲溃口腔和咽喉黏膜部位過于干燥、黏液減少或黏液過于濃稠還會(huì)引起內(nèi)皮龜裂俐填，給更多有害微生物制造感染機(jī)會(huì)安接。
盡管口渴是大部分人判斷是否需要喝水的感受，而實(shí)際上當(dāng)人覺得口渴時(shí)英融，身體甚至更早已經(jīng)明顯處于缺水狀態(tài)盏檐。健康研究領(lǐng)域的科學(xué)家們都建議：每天至少應(yīng)當(dāng)喝2升水，經(jīng)常喝水（少量多次）驶悟，不渴時(shí)也要喝水胡野，高溫流汗和運(yùn)動(dòng)流汗后更要大量補(bǔ)水。
據(jù)調(diào)查痕鳍，約有75%的美國人日常飲水不足/處于脫水狀態(tài)硫豆，中國這一比重可能會(huì)更高，特別是處于用腦高峰的孩子笼呆、沒有正確飲水習(xí)慣的成人和行動(dòng)不便擔(dān)心飲水增加如廁次數(shù)的老人熊响。而脫水會(huì)升高炎癥風(fēng)險(xiǎn)，因而這些人群更可能經(jīng)呈模“上火”汗茄，感覺減少了排尿的同時(shí)，事實(shí)上也減少了大便的次數(shù)而更可能出現(xiàn)便秘铭若。便秘也是炎癥反應(yīng)洪碳，盡管進(jìn)口和出口相距甚遠(yuǎn)，也會(huì)引起各種相應(yīng)的口腔潰瘍奥喻。
特別需要提示的是偶宫，隨著增齡，人體對(duì)于缺水的敏感性會(huì)不斷降低环鲤，老年人會(huì)更不容易感受到自己處于脫水狀態(tài)纯趋。而缺水會(huì)進(jìn)一步削弱骨骼肌和運(yùn)動(dòng)功能，增加炎癥水平，損害健康吵冒，甚至形成“缺水-炎癥-行動(dòng)不便-缺水”的惡性循環(huán)纯命。
綜上，缺水可能是最容易被忽略的上火誘因了痹栖，而多喝水肯定是最簡(jiǎn)單有效的抗炎方式亿汞。
4. 飲酒
酒是炎癥的促進(jìn)劑！從夸耀酒文化的風(fēng)俗習(xí)慣來看揪阿，酒算是中國最常見的飲品疗我，但酒精對(duì)人體來說毫無疑問是種毒素，可從分子南捂、細(xì)胞吴裤、組織、器官和系統(tǒng)等各個(gè)水平對(duì)人體存在不可否認(rèn)的傷害溺健。
酒精可通過多種途徑誘發(fā)炎癥麦牺、損傷器官，主要包括：
破壞共生菌群鞭缭，引起所到黏膜的菌群紊亂剖膳，比如口腔、食管岭辣、腸道吱晒、鼻咽喉、氣管和肺黏膜等易结。
增加上皮細(xì)胞滲透性枕荞，損害各處上皮屏障功能。人體各處上皮是一種選擇性透過膜搞动。對(duì)于水溶性物質(zhì)和脂溶性物質(zhì)都有特定的篩選規(guī)則，所以我們不會(huì)因?yàn)榕菰柘窈＞d一樣吸水膨脹渣刷，也不會(huì)因?yàn)槟擞途脱唣兄住６凭热苡谒秩苡谥ú瘢梢院翢o障礙地穿過人的上皮箩溃，由此不難理解飲酒造成的腸漏。
增加腸道碌嘀、口腔涣旨、氣管、肺部和口腔病菌感染風(fēng)險(xiǎn)股冗。
引起脫水霹陡，增加氧化壓力。
增加炎癥水平，升高促炎介質(zhì)（如C反應(yīng)蛋白）水平烹棉。
引起肝臟炎癥攒霹。
長期飲酒，不僅會(huì)引起慢性炎癥浆洗，損害腸道催束、肝臟、骨骼伏社、關(guān)節(jié)抠刺、肌肉、心臟和大腦等器官功能摘昌，還會(huì)升高這些器官相關(guān)慢性疾菜傺（包括癌癥和心理疾病）的風(fēng)險(xiǎn)第焰。
5. 抽煙
香煙是世界上公認(rèn)的促炎癥因素买优！抽煙會(huì)升高炎癥水平，并亦步亦趨地誘發(fā)肺癌挺举、口腔癌杀赢、喉癌、食道癌湘纵、膀胱癌脂崔、腸癌、子宮頸癌梧喷、腎癌砌左、胃癌和胰腺癌等多種癌癥，增加心腦血管疾病铺敌、關(guān)節(jié)炎和糖尿病等慢性疾病風(fēng)險(xiǎn)汇歹。
無論是自己抽煙（一手煙），二手煙（呼吸了煙草煙霧）偿凭，還是三手煙（接觸了煙草煙霧沉積的衣物家具等）产弹，都會(huì)對(duì)人體產(chǎn)生損害。
很多人都見到過抽煙引起的呼吸道炎癥弯囊，抽煙的人經(jīng)程瞪冢口咽不適并咳出濃痰， 痰液中就有很多死亡的白細(xì)胞匾嘱。
人們不知道的是斤斧，抽煙還會(huì)引起明顯的皮膚炎癥。抽煙的人霎烙，皮膚比不抽煙的人衰老更快撬讽，更可能出現(xiàn)色斑蕊连、反常性痤瘡、濕疹锐秦，傷口愈合更慢咪奖，更可能發(fā)生手掌毛細(xì)血管擴(kuò)張、牛皮癬和血管炎酱床，皮膚癌風(fēng)險(xiǎn)也更高羊赵。
6. 甜食或者高含糖的食物/飲料
糖已經(jīng)是發(fā)達(dá)國家公認(rèn)的“毒品”，會(huì)促進(jìn)炎癥發(fā)生扇谣！糖和含糖食品是最受人喜愛的食物之一昧捷，比如清甜的冰激凌、香甜的蛋糕和甜爽的可樂罐寨，這些甜食的魅力幾乎讓人無法抗拒靡挥。
日常生活中，很多人都有過吃糖/甜食后臉上長痘鸯绿，牙齦腫痛的經(jīng)歷跋破，但很少有人把這兩者生物學(xué)原因關(guān)聯(lián)起來，即便知道瓶蝴，也有很多人是好了傷疤忘了疼毒返，之后會(huì)繼續(xù)吃糖/甜食。
研究發(fā)現(xiàn)：
每天飲用一罐含糖飲料（如375毫升汽水）舷手，三周后血液中的炎性介質(zhì)拧簸、低密度膽固醇/LDL顯著增加，胰島素敏感性降低男窟，體重增加盆赤。
每天一罐含糖飲料，6個(gè)月后血尿酸含量顯著增加歉眷。
食用50克果糖牺六，半個(gè)小時(shí)后炎性介質(zhì)C反應(yīng)蛋白就會(huì)急劇增加，持續(xù)2小時(shí)居高不下汗捡。
甚至食用精加工碳水化合物如白面包也能誘發(fā)炎癥兔乞，食用50克白面包也會(huì)引起炎性介質(zhì)NF-κB增加。
除了直接誘發(fā)炎癥凉唐，糖還可以通過多種方式飲食慢性炎癥，比如：
糖化反應(yīng)霍骄，產(chǎn)生對(duì)人有害的晚期糖基化反應(yīng)終末產(chǎn)物（AGEs）等台囱；
增加腸道屏障滲透性（即誘發(fā)腸漏）；
升高壞膽固醇水平读整；
誘發(fā)胰島素抵抗簿训；
增加肝臟脂肪合成。肝臟用代謝酒精相似的方式代謝糖（特別是果糖），過量飲酒可導(dǎo)致酒精性脂肪肝强品，而過量吃糖可導(dǎo)致非酒精性脂肪肝膘侮。
由此不難理解，高糖飲食是肥胖的榛、糖尿病琼了、痛風(fēng)、腎病夫晌、心血管疾病雕薪、脂肪肝和癌癥等疾病的高危風(fēng)險(xiǎn)因素。
日常生活中晓淀，很多人都有過吃糖/甜食后臉上長痘所袁，牙齦腫痛的經(jīng)歷，但很少有人把這兩者關(guān)聯(lián)起來凶掰，好了之后繼續(xù)吃糖/甜食燥爷。
7. 油炸食品
油炸食品誘發(fā)炎癥，引起上火懦窘，主要是因?yàn)槠渲械?種物質(zhì)：反式脂肪酸和AGEs（晚期糖基化反應(yīng)終末產(chǎn)物）前翎。
除了有意添加的反式脂肪酸，油炸過程中不飽和脂肪酸雙鍵斷裂也會(huì)生成反式脂肪酸（我們?nèi)粘Ｊ秤玫闹参镉腿缈ㄗ延秃痛蠖褂椭泻写罅喀?6多不飽和脂肪酸）鱼填。
一般油脂會(huì)同時(shí)升高壞膽固醇/LDL和好膽固醇/HDL水平，而反式脂肪酸只升高LDL水平毅戈。同時(shí)苹丸，反式脂肪酸還會(huì)引起促炎癥介質(zhì)（如C反應(yīng)蛋白）增加，損害血管內(nèi)皮細(xì)胞苇经，削弱心臟和大腦功能赘理。
人體中的AGEs少部分是自身合成，大部分來自于食物扇单。食物原料中的糖或淀粉與氨基酸或蛋白質(zhì)在高溫條件下可發(fā)生糖化反應(yīng)商模，生成AGEs。少量的AGEs對(duì)人體并無損害蜘澜，但大量AGEs積累可升高氧化壓力施流，增加皮膚和腎臟炎癥，升高糖尿病鄙信、心臟病瞪醋、腎衰、阿爾茲海默癥和早衰風(fēng)險(xiǎn)装诡。糖尿病人由于血液中的糖含量高银受，體內(nèi)比血糖正常的人更多發(fā)生糖化反應(yīng)践盼，更可能積累大量AGEs，罹患上述疾病的風(fēng)險(xiǎn)更高宾巍。
飲食中的AGEs主要來自于油炸食品咕幻、加工肉制品、煎蛋顶霞、等經(jīng)過烤/煎/炸/炒的肉類食物肄程，植物性食物中的AGEs相對(duì)更少。
8. 加工食品（如加工肉制品确丢、加工零食）
加工食品誘發(fā)炎癥的主要原因在于其中的AGEs绷耍、反式脂肪酸、糖鲜侥、添加劑和高熱量等問題褂始。
不同的加工食品含有不同的促炎因素。加工肉類含有大量AGEs描函、反式脂肪酸和添加劑崎苗，熱量也很高；甜點(diǎn)心往往含有大量糖舀寓、精加工碳水化合物胆数、反式脂肪酸和添加劑，熱量超標(biāo)互墓；甜飲料則可能含有大量糖和添加劑必尼，熱量很高；無糖甜食往往含有大量甜味劑和其他添加劑篡撵；加工堅(jiān)果往往含有大量糖和添加劑判莉。
加工食品雖然色香味俱全，卻是一類高熱量低營養(yǎng)的食物育谬。加工食物本身就是為了讓人大量購買大量食用的設(shè)計(jì)生產(chǎn)的券盅，因此很容易食用過量甚至“成癮”。而過量的熱量攝入不僅會(huì)增肥膛檀，還可誘發(fā)代謝性炎癥锰镀。
雖然合法添加的食品添加劑不會(huì)對(duì)人體造成直接損害，卻會(huì)擾亂腸道菌群咖刃，削弱腸道屏障功能泳炉，引發(fā)低水平的慢性炎癥。
以上各種“上火”因素可以啟動(dòng)自體內(nèi)積少成多嚎杨、聚沙成塔的效應(yīng)胡桃，推進(jìn)人的各種器官的炎癥模式，波及甲狀腺磕潮，關(guān)節(jié)翠胰，頸椎，生殖腺自脯，甚至腦膠質(zhì)細(xì)胞凋亡之景，導(dǎo)致認(rèn)知能力的下降。
食與心溫馨總結(jié)：經(jīng)常上火并不是籠統(tǒng)/模糊的體質(zhì)原因造成膏潮，而是長期不健康的生活方式（如熬夜锻狗、飲酒、抽煙焕参、壓力大）和不健康的飲食方式（長期愛吃糖轻纪、精加工谷物、油炸食品叠纷、加工肉類和加工零食以及不愛喝水）誘發(fā)的炎癥造成刻帚。
幾年以來，已經(jīng)有很多朋友與食與心互動(dòng)涩嚣，啟動(dòng)了健康飲食和規(guī)律生活模式崇众，用飲食方式改變腸道微生物，讓安全的食物和好的共生微生物協(xié)同提升自己的愉悅和抗炎水平航厚，從而真的擺脫了以往經(jīng)常上火的煩擾顷歌。
事實(shí)上蚜退，這種方式簡(jiǎn)單安全且有效第租，不僅完全沒有不良副作用，而且能夠大幅度提升身心健康水平吨娜。也有些人發(fā)現(xiàn)自己沒有完全擺脫那種惹人心煩的炎癥事件麻顶，多半還是在關(guān)鍵時(shí)刻更能原諒和放縱自己赦抖，跟朋友聚餐、吃幾回自助餐澈蚌、甚至幾乎每個(gè)月一次或多次與好友共享生日蛋糕摹芙。食物抗炎在科學(xué)原理上是毫無疑問的，關(guān)鍵是你的毅力宛瞄。
也有人說：“失去了美食浮禾，人生也失去很多樂趣，也會(huì)在朋友聚會(huì)時(shí)感到尷尬和不安”份汗！對(duì)此盈电，我難以給出回復(fù)，而我的老師說他有體會(huì)杯活，就是因?yàn)闉榱瞬皇ミ@些樂趣匆帚，把自己的身體健康作為代價(jià)換取了別人的開心，而讓自己的身體變得一度更加難受旁钧。老師說吸重，現(xiàn)在才明白互拾，到自己的身體付出特別沉重代價(jià)的時(shí)候，只能用更加難受的那種自律才能勉強(qiáng)換回來一些健康嚎幸，想想真的不值得颜矿！也許我們只有到了特別受炎癥折磨的時(shí)候才悔不當(dāng)初，還不如現(xiàn)在就開始嫉晶？
你的“火”能不能熄滅骑疆，一定是靠你的食物，而不是靠醫(yī)院的藥物替废。
參考材料
https://www.webmd.com/balance/stress-management/news/19991111/long-term-stress-trigger-herpes-outbreaks
https://www.risescience.com/blog/cortisol-and-sleep
https://www.everydayhealth.com/news/unusual-signs-of-dehydration/#tips-for-staying-hydrated
https://www.healthline.com/nutrition/sugar-and-inflammation
https://www.verywellmind.com/9-ways-smoking-damages-your-skin-4061299
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https://www.healthline.com/nutrition/advanced-glycation-end-products
